月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	風邪のため休足日		家に戻り、豚シャブを作り、一杯飲んで、薬を飲んで寝る。
11/02 火	6.0	ライチーコク公園	５０分	風邪を引いてしまったが、ジョグしないとと思い、仕事終了後公園でジョグ。帰宅後、ドイツを思い出して大きなウインナーソーセージをボイルしジャガイモと一緒にビールを飲む。質素といえば質素な夕飯。
11/03 水	0.0			風邪が治らない。早めに家に帰ったが買い物したためいいつもの時間になってしまった。カキ鍋。定番の酒量。
11/04 木	0.0			風邪が治らない。餃子と野菜スープと熱燗で早めに寝る。
11/05 金	0.0	雨と風邪のため		スーパーに寄って刺身と豚肉を買い、豚肉で野菜炒めを作った。酒は定量。今日も早く寝る。
11/06 土	0.0	風邪のてめ休み		風邪がなおらない。
11/07 日	15.0	ゴールド・コースト１５Ｋ	１時間０９分５２秒	マスクをして会場へ行く。天気がよいので助かった。レース後、日本人学校の先生たちと川龍村までタクシーで行って飲茶。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0	東京移動		成田周辺強風で上空で４０分待機。
11/10 水	10.0	光が丘公園	１時間	銀杏並木が黄色く色づききれいだった。夜、お風呂の王様。
11/11 木	10.0	光が丘公園　２周	１時間半	午前中　公園に写真を撮りに。夕方、ゆっくり公園２周ジョグ。
11/12 金	0.0			午前中、銀行、郵便局。午後、韋駄天、たかだ歯科クリニック。よるTさん、H君とちゃんこ鍋屋で飲み会
11/13 土	3.0	光が丘公園	１時間	だらだらとジョグしていたらH夫君に遭遇。練馬区中学駅伝大会をやっていたので応援。
11/14 日	10.0	光が丘ロードレース	４４分４７秒	打ち上げは公園のBBQ広場で。２次会はベンチで。
11/15 月	0.0			夜、香港時代の知人と新宿西口の「思い出横丁」で飲み会。
11/16 火	10.0	光が丘公園２周	１時間ちょっと	午前中、筋肉疲労取りのスロージョグ。イチョウ並木の落ち葉が路面一杯に敷き詰められたようできれいだったが、踏み潰された銀杏の臭いが・・・・。
11/17 水	10.0	光が丘体育館トレッドミル	１時間	雨なので、体育館のトレーニング・ルームへ行く。トレッド・ミルなどは１回３０分となっているが、利用者が少ない場合は連続して使うことができるが、一応３０分で終わり、また３０分使用ということだ。
11/18 木	5.0	光が丘公園１周	４５分	香港移動の前に公園をだらだらゆっくりジョグ。
11/19 金	10.0	トレイル		オックスファム１００Ｋトレイルの応援。家に帰ったら９時過ぎていた。
11/20 土	20.0	トレイル	１０時間	今日も朝から、昨日に引き続きトレイルの応援。今日も家についたのが９時過ぎ。
11/21 日	0.0			１００Ｋトレイルの打上げに山海徑のみなさんの集まっているところにお邪魔虫。今日も家についたのが夜１０時。
11/22 月	0.0	休息日		夜、近くのホールにタイ式ボクシングを見に行った。何試合もあって終わるのが１１時くらいになりそうだったので、帰った。
11/23 火	0.0	休息日		アパートの台所の電気のソケットが壊れた。修理するのが面倒なので、クリップ式の電気スタンドを買った。
11/24 水	10.0	ハンマーヒル競技場		香港の明走会の練習会。４千ｘ２　のほか千ｘ２だったが、千ｘ２はリタイヤ。練習会終了後、大排当で「打上げ」帰宅は午後１１時。
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0			風邪でダウン。目と喉が痛い。
11/29 月	0.0	休養日		風邪がなおらない。今月は２回目の風邪だ
11/30 火	0.0	休養日		給料日ではない休養日（今日も缶ビール２本に押さえ、薬を飲んで寝る）
走行距離	119.0  km