月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	国慶節１０キロ	４４分５７	今回も３位までは同じ顔ぶれ。スピードが出ないのは体重が増えたせいか？
10/02 金	20.0	通勤トレイル	５時間	朝８時半に家を出て、フェイオー山道をギルウェルキャンプまでが１時間かかった。そこから大老山、ライオンロック、ビーコンヒルを通ってタイポー公路にでて、会社到着が午後１時４５分。途中猿に背後からドロップキックされた！
10/03 土	33.5	夜間トレイル	１１時間	午後８時１５分よりマクリ３から６まで３名で夜間トレイル練習。丁度中秋の名月の夜。山は少し涼しかった。ぞの分前回より歩行がスムーズで、ジョグせず歩きだけで１１時間で走破。５でHさん股ズレと玉ズレでリタイヤ。私も少し玉ズレだったが大丈夫だった。次回は玉にまでワセリンを塗ることにする。
10/04 日	0.0			「６」の終わりか城門水塘からミニバスでTsuenwanに下り、食堂で飲茶とビール。食事後ストックを忘れる。地下鉄の中で睡魔が襲ってきてウトウトする。家に戻りシャワーを浴び、そのまま寝る。夕方明走会の定例飲み会。
10/05 月	5.0	シムスイポー競技場	１時間	仕事終了後競技場で超ゆっくり疲労取りジョグ。本当に超ゆっくり。歩いているか走っているか分からないような爺さんよりも遅く。帰宅後、サバ焼き、冷やっこ、刺身、きゅうりの酢のもので一杯。低周波治療をしながら寝る。
10/06 火	0.0			太平移動。なにも食べる気になれず、インスタントラーメンとビールを飲んで午後８時半にベッドに横になったら、余りに早すぎる睡眠時間に、寝るに寝れず（笑）。ベッドが熱を持って暑くて夜中に３回起きて水を飲む。
10/07 水	8.0	南柵　ロード　夜	１時間	朝、恒例の市場に買出し。海鮮の方にはイカと秋刀魚があった。秋刀魚も冷凍ものでなはいような気がした。次回買ってみよう。弁当を作り工場へ。 早めにアパートに戻り、水道のフィルターを交換する。交換したそばから栓を開けるとフィルターに赤サビが張り付く。こんな水飲めないよな〜〜〜。夜、久しぶりにジョグ。帰宅後、キャンベルのマッシュルームスープに玉ネギ、ジャガイモを入れてクリームシチューに変身させる。なかなか美味。缶ビール２本。今日も早く寝る。
10/08 木	5.0	象山公園階段トレイル	１時間	こっちは湿度が低いため香港より朝は涼しくなった。階段５往復。トレイルコース２周。昨夜のシチューの残りにウインナーを入れて煮込み、昼の弁当のおかずにする。昨日からの支出が６００円！ 夜、料理する元気がないので豆腐、トマト炒め、残り物のピーナッツで缶ビール３本。
10/09 金	8.0	南柵　ロード　朝	１時間	昨夜はサボったので、今朝は久しぶりにロード。戻って、洗濯して、残りのチャーシューパオをチンして食べ、９時半のバスで香港に向け出発。シンセンで「味千らーめん」で「らーめん餃子定食」（３５元） 夜　いつものスーパーで「秋刀魚」を売ってたので「さんま」に大根おろしで１っﾊﾟｲ。
10/10 土	5.0	ボーエンロード	２１分３９	朝、地下鉄の電車が故障で途中からバスで来た。午後、５キロシリーズの第３戦。明日もレースなので今日はジョグで流すか？ AVOHK　５キロシリーズ　最終戦　２１分３９はなさけない。それでもカテゴリー１位。総合１位
10/11 日	10.5	４分の１マラソン	４７分	体が重く、思うように走れなかった。なんど止めようかとおもったことか。でも結局走りぬいた。カテゴリー３位。そのご家に戻り、すぐシャワーを浴びてインスタントらーめんで昼飯代わりにしてトレイルレースの応援に。Iさん女性で３位、Hさん、予想に反してIさんのすぐ後ろを追走してきたのには驚いた。Kさんも自己ベスト。Oさんも途中足がつったらしいが元気にやってきた。レース後は太子の「和民」で打上げ。家に帰って８時半に寝る。
10/12 月	5.0	シムスイポー競技場	４０分	仕事のあと、競技場で超ゆっくりスロージョグ。筋肉痛はないのだけれど、ダラダラとジョグ。帰宅後、牛シャブ。酒。
10/13 火	8.0	南柵　ロード　夜	１時間	太平は大分涼しくなった。走りやすくなった。明日香港に戻るので冷蔵庫の中にあるもので料理。缶ビール３本。
10/14 水	0.0	香港移動		朝　シンセンの近くの外注先に出かけ、そこからシンセン空港に出て、空港から市バスでローウに出る。途中、バスがパンクして次のバスが来るまで道端で待つはめに。でも木陰があったのでタクシーなど拾わずに、座って待った。香港に戻り、夜は刺身で一杯。昼飯は３人で３１元だった。安いな〜〜〜。
10/15 木	5.0	自宅からクントン上水庫まで	５０分	夜、ジャズを聴きに行くため、朝のジョグに切り替え。でも、どうしてんんだろうな〜〜。いつも便意を催す。今日は我慢できなくて公園のトイレで一息。 夜、香港文化センターでスウェーデンのジャズピナニストのジャン・ルンダルゲン・トリオとジャズ　アコーディオンの利者ーる・ガリアーノの演奏を聴く。コンサート・ホールでジャズを聞くのはちょっと疲れる。酒を飲みながら聞きたいものだ。コンサートが終わったのが１０時半だった。チムシャーツイで寿司でも食べようかと思ったが遅くなるので家でビールと日本酒と僅かなツマミ。寝たのが０時半だった。
10/16 金	0.0	休足日		夜　帰りに寄り道してサッカーの試合を前半だけ見る。料金２４０円だもんね〜〜。
10/17 土	15.0	通勤トレイル	２時間	マクリ�Dを１時間１５分で走破。マクリ�Eは４５分。ツエン湾で刀削麺。夜はインドのガザルを聞きに行く予定。
10/18 日	34.5	トレイルステージ１〜３	８時間１６分	午前１１時出発、午後７時半到着。西貢到着後、日式居酒屋「秀作」で１っﾊﾟｲ。ラーメンの麺がインスタントの麺だったので半分以上残す。そしてこのラーメンが５０ドル！この店、客が入らない理由は「高い」「まずい」。このことをオーナーは分かっていない。なにしろマグロの刺身が４００ドルだって！だれが注文するのかね〜〜。オーナーはお詫びにビール１本サービスしてくれたけれど２人で飲んで４３０ドルは高い！
10/19 月	0.0	休足日		夕方　太子のドラゴンセンターの「和亭」で天麩羅、カツオの握り、ビール（小）２本、チューハイ１杯飲んで、午後８時から「ハイドン」のコンサート。１番前のセンター席！舞台で椅子に座っているソプラノのお姉さんの視線が時々、こちらに注がれる。「寝てはいけない！」と頑張った！でも隣に席の日本人は寝ていた！終わったのが１０時半。文化的な楽しみも「疲れる」もんだ！
10/20 火	0.0
10/21 水	10.0	象山公園階段トレイル 象山公園	１時間 １時間	ずいぶん涼しくなった。自分の汗が冷たく感じるようになった。階段４往復は辛い。 夜、ロードは不安なので公園の周回コース（？）をジョグ。
10/22 木	9.0	象山公園階段 南柵　ロード　夜	４０分 ５０分	朝、なんだか筋肉痛のような気がしてダラダラと階段登りと周回１周のみ。疲労か？ 工場停電のため早く帰ったがTVで中国全国運動会をやっていたのでずーっと見てしまった。陸上も水泳も重量挙げも。オリンピック以後、TV映像の取り方が飛躍的に上手になったので見ていてイライラしなくなった。
10/23 金	0.0	香港移動		お昼にシンセンに着いたので、シンセンで昼飯。インドレストランを探したが見つからなかったので「日本料理屋」で日替わり定食。香港に到着後、夜は刺身、冷やっこ、イカのしょうが焼き、オクラ、で一杯。白ワイン半本。
10/24 土	0.0	休足日		一日なにをしていたか思い出せない！
10/25 日	9.0	梅子林レース	４０分２１	梅子林チャレンジレース。３．５キロ地点から急勾配の登り、でも折り返しだったので下りは目一杯飛ばしたがライバルに追いつけず。今回も３位。帰りに香港文化博物館に寄った。６０歳以上は入場料５ドル。
10/26 月	15.0	マクリ４と黄大仙まで	４時間	重陽節の祝日。マクリ４，５，６を歩くつもりが、４で飛ばしすぎ息切れ。沙田パスを黄大仙まで降りておしまい。夜、飲みすぎ！
10/27 火	0.0	休足日		夕方太平移動。TVで全中国運動会を見る。バスケの決勝、馬術の障害競技。どちらも面白かった。ビール２本。
10/28 水	3.0	象山公園階段トレイル	４０分	疲れているのでウォーキングと階段登り２回。坂道ダッシュ（？）１回。ストレッチ。 夜　ひと風呂浴びた後、ベランダ、マンションの前の道路がやっと完成！砂埃がたたなくなったのでベランダにも土が舞い込まない。だからベランダで腰にバスタオルを巻き、冷えたビールを一杯！ぷはーーーー！うめ〜〜〜！と朝日のビンビール２本を花豆をツマミに飲んだら急に眠くなったので９時半ころ寝たようだ。
10/29 木	8.0	南柵　ロード　朝	１時間	昨夜早く寝たので５時に目が覚めた！トイレやコーヒーを飲んだりだらだらと６時半まですごし、それから「よし！」とジョグ。朝９時過ぎに香港に向かって出発。午後香港オフィス到着。 夜、香港のアパートそばの「別府」日式料理屋で夕食。「すきやき」はタレが甘すぎ。豆腐２カケ、キャベツ少々、エノキ少々、肉２枚、ホント！これで１人前じゃ足りねえよ！キリンビール２本に冷酒１本飲んでしまｓった
10/30 金	0.0			朝　ジョグしようと外に出たら、なんだか体がダルビッシュだったので、ジョグじゃなく「ウォーキング」で公園を散歩。さからウエアーに汗かかず。やはり１ヶ月２００キロを越えると疲労が溜まるのか。
10/31 土	0.0
走行距離	226.5  km