月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	16.0	南柵　ロード　朝 南柵ロード　夜	１時間 １時間	朝、やはり暑い。 夜は案外涼しかったので走る。今日は自転車のおっちゃんが「頑張れ」と言ってくれたが、ひったくりの件もあるので身構えてしまった。湯豆腐、枝豆、缶ビール３本。
7/02 木	5.0	象山公園階段	４０分	朝から３０度を越えているので木陰のある象山公園の山に行った。石段２５０段を２往復、その後散歩コースを２周。足にきた。 ちょっと疲れたのでジョグ中止。トマトと豆腐のスープ。枝豆。なんだか豆づくしだな〜〜。スープと缶ビール２本でお腹が一杯。冷酒にする。爆睡。
7/03 金	0.0			朝　８時半のバスで香港に向けて出発。香港着午前１１時。 今日はいつものスーパーで５％割引の日なので日本酒１升ビン「男山」を買う。シシャモ、刺身で一杯。
7/04 土	3.0	自宅近所	３０分	香港で久しぶりに朝ジョグをしようと出かけたが、お腹がゴロゴロ言い出したので急遽帰宅。セーフ！
7/05 日	20.0	香港島トレイル	５時間	朝からトレイルウォーカー出場者と練習会。天気は途中まで。途中激しい雨。でも気温が高いので寒さは感じられず。下山後、トレイルについて打合せ。家に戻りシャワーを浴び、一杯飲んで早々に寝る。夜中激しい雨と落雷で目が覚める。
7/06 月	5.0	シムスイポー競技場	１時間	夕方競技場で１キロを歩いた場合のタイム、超スロージョグの場合のタイム、キロ６分、キロ５分、２００メートルなどいといろ測ってみた。歩くと１キロ１２分。夜刺身と湯豆腐。
7/07 火	0.0
7/08 水	16.0	南柵　ロード　朝 南柵ロード　夜	１時間１０分 １時間１０分	走る前にスーパーで缶ビールを買おうをしたら品切れ、仕方なく朝日の瓶ビール６本。重て〜〜。
7/09 木	0.0			朝、暑いのでジョグ休足日。仕事のトラブルで夜７時半まで立ち会う。疲れたので休足日。
7/10 金	5.0	象山公園	１時間	朝、象山公園の石段４往復。汗が滴り落ちた。オバちゃんたちは汗もかかずに登る。たいしたもんだ。大腿四頭筋がガクガクした。
7/11 土	5.0	象山公園階段	１時間	朝から暑いので昨日と同じ。１０時半のバスで香港に戻る。香港着午後１時。
7/12 日	10.0	サマーラン	４６分０４秒	夕方、サマーイヴニングランのレース。暑かった。足が痛いのでユックリ目に入り、後半ペース維持。レース後ツエンワンの日式「江戸前」で１０時まで飲み会。
7/13 月	0.0
7/14 火	8.0	南柵ロード　夜	１時間	超ゆっくりスピード。風呂上りに枝豆と豚肉、瓶ビール１本、赤ワイン２杯。
7/15 水	12.0	象山公園 南柵　ロード夜	１時間 １時間	階段４往復、トレイルコース１周、山登り１回、いづれもウォーキングで。途中空腹を覚える。昨晩の飯が少なかったのが原因か？暑さのせいか？工場に出社しようとしたら雨が降ってきて気温が下がった。
7/16 木	0.0			朝　雨が降ってきたので中止。（すぐ止むと分かっていたが）昼過ぎ香港に移動。
7/17 金	0.0	東京移動		午前５時起床。８時３０発の飛行機で東京戻り。香港に居るふりをしながら自宅にて仕事。夜、豊島園「庭の湯」でひとふろ。
7/18 土	0.0			午前中韋駄天でマッサージ。昼、神宮球場で高校野球観戦、夕方高田歯科クリニック、飲み会、２次会信濃町
7/19 日	10.0	光が丘公園２周	１時間	午前中　公園２周、午後、池袋に出て買出し。夜、HホテルのレストランでBettyさんと還暦食事会。
7/20 月	15.0	光が丘公園３周	１時間半	午前中　公園３周、午後、買出し、夕方　公園で「よさこい」祭を観る。はちお、オッティーさんが飛び入りで踊っていた。唖然！
7/21 火	6.0	自宅から公園１周	１時間	光が丘公園をキロ８分１５秒でジョグ。気温が低くて気持ちが良かった。午後から成田に移動、そして香港戻り。
7/22 水	0.0			仕事と思ったが皆既日食なので外に出てみたらうす曇の「雲」が日よけ代わりになってよく見えた。それから仕事した。
7/23 木	0.0			午前中南柵移動。アパートに戻ったらマンション中が電気工事のため停電。午後７時まで停電の張り紙。しかし午後７時で帰ったのは電気工事のワーカー。暑くて汗だらだらで眠られず。午前２時半頃、冷蔵庫の音で電気が来たのを知る。
7/24 金	5.0	象山公園階段トレイル	１時間	寝不足なのでトレイルの練習。
7/25 土	0.0			夕方　香港明走会の定例会、そのあと蛍鑑賞トレイル。
7/26 日	20.0	マクリ１と２	６時間	朝　気温３２度のなかマクリ１と２を歩く。広州走友会とのジョイント。西貢で海鮮。ビール何本飲んだことか！
7/27 月	0.0	休足日		昨日のダメージが全然ない。ゆっきうり歩いたのと、階段登りのトレーニングが効いたのか？
7/28 火	0.0
7/29 水	13.0	象山公園階段トレイル 南柵　ロード　夜	１時間 １時間	階段４往復、トレイルコースを２周ウォーキング＋１周ジョグで階段は２段上がり。きつかった！ なんだか久しぶりのジョグなので、スピードが出ない。暑い！
7/30 木	5.0	象山公園階段トレイル	１時間	今朝は筋肉痛で階段登りが辛かった。途中雨が降ってきたが気持ちがよかった。 夜のジョグは「疲労」のため休み。街にチャリで行って白ワインを探して買った。中国人はワインは赤と思っており、普通のところでは「白」は売っていない。
7/31 金	5.0	象山公園階段	５０分	昨日から足にきており、階段登りが辛かった！１０時半のバスで香港移動。 仕事帰りに夜間トレイル用に大きい目のザックを買う。
走行距離	184.0  km