月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.0	南柵　新ロード	３０分	雨だったので、橋の下の坂道ダッシュ５往復。ハーハーゼーゼー言って走ってたら路行く人に振り向かれた。
11/02 金	5.0	南柵　新ロード　朝	３０分	午後４時香港に向けて出発。シンセンから電車での帰途、午後７時半過ぎたので直帰しようとしたが、キャッシュカードがないのに気がつきあわてる。キャッシュカードを出したのは香港事務所で出した記憶しかないので事務所に戻って、机の引き出しなど捜す。「ない！」あせった。いつも入れている定期入れが黒皮なので、もしやと思い同じ黒革の名刺入れの中を見たら「あった」ほっ！
11/03 土	0.0
11/04 日	21.0	香港ハーフマラソン	１時間３３分５１秒	朝　７時半スタートは辛かった！
11/05 月	0.0
11/06 火	11.0	南柵　新ロード朝、夜	４０分＋１時間	疲労抜き超スロージョグ。踵が痛い。夜も超スロージョグ。
11/07 水	6.0	南柵　新ロード　朝	１時間	今朝も踵が痛い。やせるために走らないわけには行かない。
11/08 木	6.0	南柵　新ロード　朝	１時間	昨夜は外注先の中国人スタッフと飲んだので練習できなかった。今朝は少し早い超スロージョグ。香港・日本に移動するので残った卵をゆで卵にして工場に持参。女の子にあげる。
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	10.0	光が丘ロードレース	４３分１７秒
11/12 月	0.0	香港移動		朝　５時起き。成田到着午前７時５０分。ＡＮＡ９時５５分発香港到着午後１時２５分着。ダッシュで電車に乗る。事務所着午後２時２５分。事務所のドアが閉まっていた。新人が勝手に休んだ！ドキっ！午後６時まで仕事。さすがに眠くなった。おでんと刺身と冷奴で午後９時就寝。バタン！
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0			同じビルの日本人走友のI君を誘って近くの日式料理屋で飲む。店員さんは初めての日本人客なのか緊張して、こちらの言う広東語が聞き取れない。無理して英語でしゃべろうとしてますます緊張。飲み終わり、お茶でもと思い「茶」と言ったら「会計伝票」が来た！（笑）
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0			今日も走れず。スーパーで納豆巻き、焼き鳥、ダダ茶豆、えびすの缶ビール４本購入。２缶だけ飲む。日本盛　２杯。今度　日本酒は１升ビンで買おうかなと迷っている。
11/17 土	0.0
11/18 日	15.0	自宅から萬宜台まで	１時間４０分	久しぶりのジョグ
11/19 月	0.0
11/20 火	16.0	南柵　新ロード、朝,夜	５０分＋１時間	最近は中国に来ないと練習できない環境です。夜、気持ちよく走ってたら　どこからともなく野○ソの匂いがした。そしたらこちらも急に便意をもよおし、アパートに着いた時はストレッチもせずにトイレに直行。
11/21 水	13.0	南柵　ロード　朝,夜	４０分 1時間	昼は香港から持参の納豆と味噌汁、ご飯だけ貰った。今日から油モノを控え体重を落とす。
11/22 木	13.0	南柵　ロード　朝,夜	４０分＋１時間	今朝もトイレを済ませてジョグしていたら急に便意をもよおし、肛門の括約筋を駆使して我慢し家に戻りトイレに直行。最近はおしっこの切れも悪いので括約筋を鍛えなければ・・・。昼は納豆ご飯。夜はインスタントの旭川ラーメンとゆで卵、酒のつまみにピーナッツ。缶ビール２本、日本酒。リサイタル２時間。
11/23 金	8.0	南柵　ロード　朝	１時間	香港に戻るので　少し長めのジョグをする。香港に戻り　湯船にお湯を溜めて温泉の粉を入れてヨガのポーズで入浴。天国天国。刺身、枝豆、焼き鳥、缶ビール、赤ワインの残り、日本酒・・・。これだから肥るか！
11/24 土	0.0
11/25 日	21.1	SEKO ハーフ	１時間３５分３０秒
11/26 月	0.0	太平移動		炊飯器、納豆、味噌汁、単行本などなど両手に荷物、背中に仕事の荷物を背負って移動。試しに炊飯器でご飯を炊いたら大成功。でもおかずを買ってなかったので味噌汁と焼き海苔。久しぶりで暖かいご飯。でも缶ビール２本。それでもカロリー控えめだった。
11/27 火	13.0	南柵　ロード　朝,夜	３５分＋１時間	寒くなってきました。米がないので工場の工員に頼んで買ってきてもらったら、なんと５キロも買ってきた。５キロもどうすんの！４キロくらい工場の食事用に寄付。１キロだけ持ち帰り。今日も試食。炊飯器はすばらしい。コンヤも暖かいご飯で味噌汁とビール。組合せはおかしいが体重管理にはよいかも。それとご飯があるから向かいの食堂から１品だけおかずになるものをテークアウトするのはなんだか気が引けて・・・。
11/28 水	14.0	南柵　ロード　朝、夜	５０分＋１時間	今日も寒い。１８０ｃｃのカップ１杯で朝飯１杯と昼の弁当用ご飯が丁度良い分量だ。今日の昼はアサリのインスタント味噌汁、納豆と味付け海苔を持参。もう「完璧！
11/29 木	5.0	南柵　ロード　朝	４０分
11/30 金	0.0			夜　おでんに缶ビール２本　日本酒。　間違えておでんを冷凍させたら　シラタキとコンニャクが食べられる代物ではなくなっていた。
走行距離	180.1  km