月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0			夜、トレイル仲間と飲み会（ドイツビール祭り）４杯
11/03 木	0.0			朝、ホットコーヒー、ツナサンドイッチ　１０ドル
11/04 金	8.0	南柵象山公園１０周		朝　ホットコーヒーとハムサンド、昼　牛肉筋カレー。硬すぎて飲み込んでしまった。
11/05 土	0.0			朝7時３０分のバスで香港に戻る。
11/06 日	30.0	FILA Half	1時間36分30秒	午前中　Fila Half Marathon 1時間36分30秒、午後　Stage 5 のTrecking 2時間３０分
11/07 月	0.0			夜　アジフライとクリームコロッケを電子レンジでチンするだけで食べることができるレトルトの買い置きがあったので試してみる。でもやっぱりパリッとは行かない。ぐっしょりのアジフライとクリームコロッケで缶ビール２本。デザートに日本直送のブドウ。やはり香りといい味といいうまい。
11/08 火	0.0
11/09 水	5.0	近所	４０分	朝、早く起きてしまったのでタラタラ走った。でも汗が出た。このところ寒くならない。
11/10 木	5.0	南柵象山公園６周	４０分	ゆっくりジョグ。
11/11 金	0.0			午後の便で東京に戻る。
11/12 土	0.0			午後イダテンで本庄先生にマッサージを受ける
11/13 日	10.0	光が丘ロードレース	４２分４３秒	アキレス腱が痛い。
11/14 月	0.0			香港に戻る。
11/15 火	0.0			朝日さわやか寄席。桂歌丸の「火炎太鼓」ナポレオンズのマジック。ラッキードローは当たらず。
11/16 水	0.0			夜、Juscoに行き、食料の買出しをする。夕食はサシミ、焼きナス２個、赤いキツネのドンベイ、缶ビール２本。脚とアキレス腱をマッサージして寝る。
11/17 木	0.0			朝、ホットコーヒー、ハムサンド一致のセットで１０ドル、マンゴーヨーグルト、巨峰４粒（昨日買った日本産ぶどう）昼　ジャガイモの煮たの、白菜の煮たの、ご飯、スープで１６ドル。夜　おでんに豆腐を入れ、鍋にする。缶ビール２本
11/18 金	0.0			朝　ホットコーヒーとツナサンド。昼菓子パンとコーヒー。夜　福州チャーハンとビール２本で３５元。チャーハンはあぶらぽくてあまりおいしくない。食後、近くの家から京劇の歌の練習が聞こえてきたので少し覗く。
11/19 土	0.0			朝、インスタントラーメン。１１時のバスで香港に移動。香港着午後１時。昼はテークアウト。今日で約１週間走っていない。アキレス腱の痛みがまだある。
11/20 日	30.0	西貢から貯水池	3時間	朝　納豆とご飯と味噌汁。朝にご飯を食べることをすっかり忘れていた。いつも夜　納豆だけ食べていたから。朝　パンがないのでどうしようかと思った。フト見ると「さとうのゴハン」とインスタント味噌汁と納豆が目に入った。そうだ！これだ！と思って食べた。腹に力が入って３０キロ走った。
11/21 月	5.0	競技場	２５分	夕方仕事を抜け出して5キロ走る。夜、鍋焼きうどん。鍋にうどんを入れて煮込んだから鍋焼きうどん。
11/22 火	0.0			夜、ボジョレーヌーボーを探しに都心に出る。ない！キンバリーホテルの隣のワインショップで１銘柄のみ。香港人はワインにうるさくはないのか！つくねとシューマイと玉子お粥で缶ビール２本、ワイン２杯。
11/23 水	5.0	アパートの周り	３０分	朝、５時半に起きてしまったので・・・。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0			オサムーチョのさしいマッサージ。僕の次がhitomizuki
11/27 日	20.0	つくば応援	１時間以上	つくばに応援に行って、スタート地点から逆走。３０キロ地点まで。そこから軽いジョグで２８キロ地点まで。またそこから逆走でゴール地点まで。
11/28 月	8.0	帰宅ラン	１時間	まだアキレス腱と今度は右のオシリが痛い。
11/29 火	8.0	帰宅ラン	1時間
11/30 水	8.0	帰宅ラン	１時間
走行距離	142.0  km