月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	8.0	�@アップ3km �A5000mレース	18分 20'40	心拍数を150までときどきあげる。 気温35℃　シューズ：ﾀｰｻｰ　3'55-4'00-4'17-4'19-4'09 心拍数を上げるのに手間取ったしタイムも悪かったけど心拍数を上げてフォームを崩せず走ることができて今の段階では満足。 途中のなかだるみはいつものもの、すぐに楽したがる性格は治しようがないか。。。トホホ。。。
9/02 月	0.0	完全休養日
9/03 火	26.0	ジムトレッドミル：マフェ走＋ミニビルドアップ フィトネスッサーキット	2:00 60分	最大エアロ時HR138〜153　速度13.1km/h〜13.4km/h(21.1kmまで） ＋21.1kmから25kmまでミニビルドアップ（速度13.6km/h→16.2km)+ダウン1km
9/04 水	24.4	夜：情けないマフェトン走	2:00	昨日、調子が良くて最後スピードアップなんかしたもんだから、心拍数は正直に疲労度を反映してます。。。。 最大エアロ指数　Hr145〜HR156　時速13.2km/h HR予定以上に高くなったので12.2kmにしてHR144に戻して21.1kmまで
9/05 木	23.0	マフェトン走 中級エアロ	1:52 50分	体調が回復してない。心拍数の上がりかたが早い 最大エアロ指数　Hr142〜HR158　時速12.7km/h 減量とク−ルダウンのためにエアロをやってみました。
9/06 金	15.0	中途半端なマフェトン走 フィットネスサーキット	1:10 60分	最大エアロ時HR142〜148　12.8km/h 12km以降スタジオレッスンに間に合わせるため少しずつスピードアップ（13.2km/h→16.2km･h) 適度の筋トレを含むサーキットエアロは、体のリフレッシュにもってこい。
9/07 土	31.0	湘南マラニック	4:30（休憩だいぶ含む）	酔っ払った^_^; 平塚〜箱根湯元
9/08 日	0.0	完全休養日
9/09 月	5.0	疲労過多？ 筋トレ	0:30 75分
9/10 火	0.0	完全休養日		筋肉痛激しいため休養
9/11 水	0.0	走れない。。。		いろいろとあり走れない
9/12 木	0.0	同上		同上
9/13 金	10.0	まったく走れない 筋トレ フィットネスサーキット 中級エアロ	0:55 60分 60分 60分	速度11.4km/hで心拍数144、、、心配機能が落ちた？ けっこうきつい、、、これで明日も筋肉痛、、、 筋トレの後のサーキットトレは、きつい、、、 このインストの中級エアロはけっこうハード、、
9/14 土	13.0	LSD 上級エアロ	1:38 75分	あまりにも短すぎて走った気がしない。。。 さすがにハードだ。。。LSDの3倍疲れた、、、、
9/15 日	0.0	高熱により休養		合宿に行けず！みんなと飲みたかったのに。。。
9/16 月	14.0	ジムまで 筋トレ ビルドアップ 中級エアロ	0:35 30分 0:52 60分	ゆっくりのんびり ２セットずつ（足系、体幹系除く） 9.5km/h→17.2km/h エアロがきつく感じるな、、、なぜ？？
9/17 火	30.2	朝：up+HillT＋down HRmax175 夜：ビルドアップ	1:20 1:15	緩坂�@/700m急坂�A/300mを交互。（）内は下り 2:55(3'43)-1'11(2'00)-2'42(4'04)-1'09(2'05) -2'51(4'30)-1'09(2'01)-2'41(4'29)-1'09(2'09) 2'47(4'58)-1'09(2'24)-2'47(5'29)-1'12(2'30) 時速9.5km/h→16.2km/h
9/18 水	40.5	朝：流れるままに走 夜：jog	1:20 2:18	心拍計し忘れ。柳瀬川片道国道コース（4.1km)5周 21'43-20'03-19'41-19'19-22'32 自宅〜所沢駅西口往復　往路1:20　復路0:58
9/19 木	20.0	帰宅ラン 中級エアロ	3:00 60分	ジムまでＬＳＤ　荷物6kg 音楽に乗るとあっというまに時間がすぎる♪
9/20 金	14.4	朝：ビルドアップ+down	1:06	寝坊ゆえ走る時間短し。柳瀬川片道国道コース（4.1km)3周+α マフェ走のつもりがだんだんとスピードを上げてしまった。。。 18'55/135-17'25/148-17'05/153
9/21 土	0.0	さぼり
9/22 日	25.0	高尾マラニック	5:30（休憩含む）	雨中ラン。。。。さむうううう
9/23 月	0.0	さぼり
9/24 火	0.0	さぼり
9/25 水	0.0	さぼり
9/26 木	0.0	さぼり
9/27 金	0.0	さぼり
9/28 土	20.0	マラニック	3:30（休憩含む）	飲みすぎ、、、、
9/29 日	15.0	森林さわやかマラソン	1:20	高尾の東海遊歩道を走る。二日酔いラン。。最悪、、
9/30 月	0.0
走行距離	334.5  km