jaa
地域 :
年齢 : 30歳代
一言 :
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土曜の筋トレの筋肉痛と昨日の酒がまだ抜けず(~_~;) 土曜の筋トレの筋肉痛と昨日の酒がまだ抜けず(~_~;) 土曜の筋トレの筋肉痛と昨日の酒がまだ抜けず(~_~;) 土曜の筋トレの筋肉痛と昨日の酒がまだ抜けず(~_~;)
2002／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 0.0 | 完全休養＆静養 |
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| 8/02 金 | 0.0 | 完全休養＆静養 |
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| 8/03 土 | 0.0 | 完全休養＆静養 |
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| 8/04 日 | 56.5 | 奥武蔵ウルトラマラソン |
6時間28分 |
途中リタイア |
| 8/05 月 | 0.0 | 完全休養＆静養 |
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| 8/06 火 | 21.1 | 夜、ジム：キロ4'45のペース走 |
1時間42分 |
MRI検査異常無し、JOG復活の許可がでたのでうれしい！ |
| 8/07 水 | 33.3 | 朝→柳瀬川コース３周 夜、ジムでマフェ走 |
1時間10分 2時間 |
マフェ走 23'48/126-21'14/141-24'56/138 HR148(11.2km/h,1:30,傾斜1度) |
| 8/08 木 | 32.4 | 朝→柳瀬川コース４周＋ウォーク1.1km 夜、ジムでJOG |
1時間50分 1時間30分 |
マフェ走 23'35/124-21'33/143-22'52/148ｰ35'18/128 HRavg135 |
| 8/09 金 | 0.0 | 朝寝坊、夜飲み会で走れず |
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| 8/10 土 | 48.0 | マラニック；自宅→平林寺→玉川上水→平林寺→ジム |
6時間45分 |
0:50/115平林寺まで/5.5km→2:39/115玉川上水まで/19km→2:36/112平林寺まで/19km→40'30/117セントラル志木/4.5km |
| 8/11 日 | 37.2 | 朝→柳瀬川コース４周 昼①外ラン 昼②ジムトレッドミル |
1時間35分 1時間39分 1時間 |
マフェ走 21'46/127-19'03/147-24'52/138-29'26/124 自宅→ジム(3.7km）+慶応志木外周コース４周:HRavg120 ジョグ HRavg132 |
| 8/12 月 | 45.0 | ①自宅から新座駅まで ②高尾駅南口と高尾山口駅の往復 ③高尾山マラニック |
27分 35分 6時間45分 |
高尾山に行くために最寄の駅まで走る 高尾駅でラン友R氏を待つ間のアップ 高尾駅-高尾山口-高尾山-城山-小仏峠-景信山-明王峠ｰ人馬山ｰ和田峠ｰ陣馬山高原下ー川原宿ｰ八王子霊園ー宮の前ー高尾駅 ◆感想①陣馬山まで初めて全道程歩かないで走って走破できうれしい！しかもまき道をいっさい通らなかった。（高尾駅より陣馬山をとおり陣馬山高原下までは、約19kmI） ◆感想②帰りは和田峠を通り、陣馬街道そして高尾街道を通り戻ったがなかなか味のあるコースだった。（陣馬山高原下～高尾駅北口約17km) |
| 8/13 火 | 31.0 | 朝：LSD コースめちゃくちゃ 夕方：INT |
2時間14分 1時間9分 |
HRavg109 4'17/156-4'17/160-4'04/163+jog/計15km 膝がやばくなりインターバルは４回で終了。1kmインターバルを２年ぶりにしてみたが、春先のレース時の心拍数すら上げれない。いまは、それでせいいっぱいなのに？なぜ？ |
| 8/14 水 | 32.0 | 朝：空堀川マラニック |
4時間半 |
自宅ー英橋ー坂ノ下ー東所沢ー（空堀川沿）－台田駅 HR110でずっと走ってた。他人からみればやはり早歩き?（笑） |
| 8/15 木 | 35.0 | 昼：皇居までの旅ラン |
5時間23分 |
自宅～池袋～飯田橋～平川門～（皇居一周）～平川門～稲荷湯 スピードがでないな～(^_^;)最後の皇居一周だけまわりにつられてキロ５分で走ってきました。リュック背負ってるのは自分だけでしたが(^_^;) |
| 8/16 金 | 20.0 | 皇居４周 |
1時間42分 |
飲み会でべろんベロン。。。(^_^;) |
| 8/17 土 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 8/18 日 | 30.4 | ①アップ3km ②山頂コース ③送迎バスまで下る |
24分 1時間44分 1時間40分 |
①アップしてるときいきなりの急坂にびっくり(^_^;) ②ラン友で良きライバルであるM子さんに３分及ばず。。。恐るべしM子さん、、、ビールの飲みっぷりもすごい。。（笑） ③いつまでたっても送迎バス亭が来ない。結局コースのほとんどをくだってしまった。 |
| 8/19 月 | 0.0 | 歯痛で静養 |
１週間ほど前から徐々に痛みが悪化してきたが、ついに我慢できなくなった。ランばかりか仕事にも身が入らなかった。医者に行かないでバッファリンで治るかとおもったが治らなかった。翌日に会社を遅刻までして医者に行った。痛くて眠れず睡眠ほとんど無し。 |
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| 8/20 火 | 21.2 | 夜：jog+INT1km×10＋jog |
2時間19分 |
天候：良好＋涼しい+強風 体調：普通 シューズ：アシックスT1060 3'49-4'08-3'52-4'10-3'52-4'20-4'13-4'21-4'12-4'13 参考：１・3･5･7回は、追い風、2･4･6･8回は、向かい風、7･9回は、靴紐ほどける HRmax170 これって春のハーフレースの平均心拍数なんですけど、、 |
| 8/21 水 | 12.0 | 休養的ＬＳＤだが途中中断 |
1時間40分 |
人間のエゴをみた一日でした。。。。 |
| 8/22 木 | 33.0 | ビルドアップ＋ダウン |
3時間ちょうど |
ジムのトレッドミルで時速10.2kmから1km到達するごと時速0.1ずつ上げてい12.6kmまで |
| 8/23 金 | 22.2 | マフェトン走 フィットネスサーキット |
1時間53分 60分 |
最大エアロ時：HR144～148 速度12.5km/h この時間のインストラクターは、美女なんだよな～(*^。^*) |
| 8/24 土 | 51.2 | LSD 夜：きまま走 |
5時間27分 1時間17分 |
自宅～志木～秋が瀬～谷川真理ハ－フコース～秋が瀬～志木市役所～自宅 自宅～ジム～慶応志木コース４周(1.8km)12'36/117-11'29/123-10'42/127 |
| 8/25 日 | 24.0 | 耐久走 |
3時間ちょうど |
無給水・無休憩だが、、、往路は順調、復路はまるでLSD残暑が厳しかった・・・ |
| 8/26 月 | 21.6 | 夜：レースペースもどき？ |
1:43 |
柳瀬川コース463片道コース(4.1km)19'00/132－17'41/152-17'35/155-18'25/155-19'35/152+ダウン走 |
| 8/27 火 | 23.4 | 夜：マフェトン走 フィットネスサーキット |
2:00 45分 |
ジム内トレッドミル：最大エアロ時：HR144～152 速度12.6km/h この時間のインストは、ごついねーちゃんでした(^^ゞ |
| 8/28 水 | 0.0 | 完全休養日 |
歯医者に行ってきました。しかし一本の歯に何日かかっとるんじゃ(^^ゞ |
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| 8/29 木 | 25.0 | 夜：マフェトン走 |
2:06 |
ジム内トレッドミル：最大エアロ時：HR142～149 速度12.3km/h |
| 8/30 金 | 24.6 | 夜：マフェトン走 フィットネスサーキット |
2:00 60分 |
ジム内トレッドミル：最大エアロ時：HR144～151 速度13.0km/h 筋ﾄﾚのパートをもっと増やして欲しいな。 |
| 8/31 土 | 23.5 | 夕：LSD |
3:15 |
柳瀬川コース463片道コース(4.1km)５周～ジム |
| 走行距離 | 703.6 km | |||