月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	15.0	通勤４k＋昼休み４k＋7k	夜３０分	インターバル　900×3　　3′02　　3′01　　3′01 ラスト450ｍ1本　1′14″79　　今日も残業。昨日より体調いいかなと思ったが、タイムは悪い。明日は休みなのでゆっくり走ろう。今日から団体戦が始まった。
7/02 金	17.0	朝ジョグ 夜もジョグ　450m1本	40分 55分	仕事休み。久々の朝ラン。とても気持ちよかった。もっと走りたかったが、7時になったのでやめた。つづきは夜にとっておくことに。 ４５０m 1′14″29　ジョグ快適　夜道で見知らぬジョガーを抜いた。その人は明らかにその後ペースをあげ、次第に足音が大きくなった。自分もペースをあげ、必死に逃げた。
7/03 土	28.0	ジョグ	2時間30分	11時スタート。1時間10kで帰って昼飯かなと思ったが、最近続けて長い距離を走ってないなと思い、予定変更。昼飯をパスし、帰りにスーパーによって3時ごろからカレーを作った。作りながら呑んでフラフラになった。
7/04 日	10.0	ビルドアップ	45分	朝寝坊。昼は友人の結婚式。夜7時から走る。 ジョグ後　１・２k 　 6′11　　5′40　　5′11　　4′48　　4′30　　4′35　　3′52　 調子よし。土曜は何とか自己ベストを更新したい。しかし、頭にピカチュウさんすごい。
7/05 月	13.0	通勤４k＋昼休み４k＋インターバル	夜25分	残業のため、短時間の練習。夜きつい練習をしようと決めた。 ４５０m 5本　　1′22　1′19　1′20　1′21　1′15 2本目が終わったところでガックリ。まだまだだ。先日負けた為末が言っていた。「吐くような練習ができていなかった...」今日はそんな練習がやりたかったが、弱い私にはできなかった。
7/06 火	19.0	通勤5k＋昼休み４k＋ジョグ	夜60分	今日は体重い。夕方地元のニュースを見ていたら、水道管が破裂し道路から水が噴水のように空に舞い上がっている町があった。なんとそれはうちの近所だった。あわてて走る準備をし見に行き、そのまま１０ｋ走った。
7/07 水	9.0	通勤5k＋昼休み４k		夜は飲み会のために走れず。故障のため4月5月はほとんど走れず、急に6月頑張ったためか疲れはピークに達していると感じた。飲み会はいい休養になったと思う。ちなみに朝タフマンをのんだ。
7/08 木	12.0	通勤４k＋昼休み４k＋夜４ｋ	夜20分	残業。　　ジョグ　流し50m5本 調子いまいち。土曜のナイターで自己ベストをだすために疲れをためないぞ。昨日ご馳走を食べすぎて体重増えたかな？と思ったが大丈夫だった。
7/09 金	10.0	通勤４k＋夜6k	夜30分	明日のナイターに備えて軽めの調整。刺激に450m１本　1′16 　900m　2′53 昼休みは休養。
7/10 土	10.0	ナイター記録会5000
7/11 日	10.0	市陸協練習会1500m3本		400m80秒ペースで1500m3本。ふくらはぎがヒクヒクしてきた。
7/12 月	8.0	通勤４k＋昼休み４k		土日の走りでふくらはぎがヤバイ。今日は夜の練習を休んだ。
7/13 火	27.0	朝3k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜１６k	夜８４分	仕事が早く終わったので夜多め。久々の朝ラン。気持ちがよい。
7/14 水	8.0	通勤４k＋昼休み４k		朝は寝坊。夜は外食。明日は仕事休み。
7/15 木	22.0	朝３k＋昼ジョグ16k＋夜歩き3k	昼97分	朝、有名なマッサージ氏を訪ねた。ふくらはぎを触られ、「お前、肉離れしちょうがな」とずばり当てられた。治らないまま走ってるから周りの筋肉も硬くなっているとのこと。マッサージ後、ふくらはぎは驚くほど柔らかくなっていた。その後16キロ走った。マッサージが台無しになった。 午後、高校野球地方大会で後輩の応援に行き、帰ってから3キロ歩いた。
7/16 金	27.0	朝3k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜１６k	夜８７分	夜走る前にスイカを食べた。のどが渇かなかった。肉離れしたまま走っていると思うと少し怖い。明日はもう一度マッサージに行ってくる。
7/17 土	12.0	夜ジョグ	72分	調子悪い。5キロでやめようと思ったが、なんとか12キロ。明日は皆生トライアスロンのボランティア
7/18 日	20.0			トライアスロンのボランティアが終わり、仲間の応援ついでにゴールから逆走。疲れた。
7/19 月	0.0			朝はマッサージへ。午後から海水浴。練習休み。
7/20 火	19.0	朝3k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜8k	夜450ｍ５本	１′25　1′23　1′22　1′21　1′14　走る前にスイカを食べた。
7/21 水	8.0	通勤４k＋昼休み４k		残業。夜は外食のため走らず。
7/22 木	27.0	朝3k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜16k	夜73分50秒	玉造マラソンに向け,気合いが入った。走る前にスイカを食った。
7/23 金	24.0	朝2k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜14k	夜84分	体カチカチ。
7/24 土	26.0	朝10k＋夜13k＋歩き３k	夜78分	夜はビアガーデン。その前に走った。
7/25 日	3.0	朝3k		朝から海水浴。早朝ジョギングのみ。
7/26 月	15.0	朝4k＋通勤7k＋昼休み４k		夜はビアガーデン。みんなタクシーで行ったが、私は歩いた。とても暑かった。
7/27 火	16.0	朝2k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜6k		900ｍ3本　3′01　3′01　2′47 450m1本　1′17 体重い。1からやり直しだ！
7/28 水	31.0	朝3k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜20k	夜102分	夜はいつもの16kコース。調子がよいのであと4ｋ追加。体重59・8ｋ　体脂肪10・6%
7/29 木	17.0	通勤４k＋夜13k	夜78分	運動公園まで。体重い。
7/30 金	17.0	朝3k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜6k		900ｍ3本　2′58　2′53　2′45 450m1本　1′16 夜は3日前と同じ練習。明らかに状態はいいぞ。なぜ？
7/31 土	25.0	朝１５k＋夜１１k		初の500k突破！ 朝75分
走行距離	505.0  km