月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	14.0	通勤4k＋昼休み４k＋6ｋ	ジョグ	運動公園ジョグ。チョット筋肉痛あり。厚着をしたせいで汗だく。腹ペコ。酒少なめ。
11/02 火	17.0	通勤4k＋昼休み４k＋9ｋ	ジョグ	夜は朝酌コース。走る前にバナナを2本食べたが、途中で腹ペコになり、歩くようなペースになった。
11/03 水	16.0	10kジョグ＋6ｋジョグ		朝8時、弟子が安来のマッサージへ。一緒に安来まで行き、帰りは走った。雨ということもあり、途中で収容される。 夜運動公園を弟子と６ｋジョグ。50m2本と100m2本も追加。弟子は途中でのどが渇いたといい、自販機で紅茶を買って飲んでいた。
11/04 木	8.0	通勤4k＋昼休み４k		残業のため夜の練習はなし。
11/05 金	17.0	通勤4k＋昼休み４k＋9ｋ	夜900m2本と450m1本	900ｍ　2′57　　2′52　　450m　1′12 調子はいい。調子こいてはしったのでチョット膝が痛いのが気になる。仕事中にストレッチをやる。足がポカポカして気持ちよいことに気付く。
11/06 土	6.0	ジョグ	30分	朝から広島へりんご狩り。今年は台風の影響で悲惨な状況だった。が、味は例年通りうまい。帰ってから弟子と北公園を走る。
11/07 日	10.0	駅伝選考会　5000m	16分13秒	シーズンベスト。ラスト300mでスパートし、思いどおりのレース。ところが、残り５mで左足の肉が少し移動した・・・。痛い。間違いなく肉離れだ。選考会で怪我をするのは今年に入って2度目。なんてお馬鹿なんだ。明日はマッサージに行ってみよう。 3′15　3′14　3′17　3′18　3′09
11/08 月	0.0	充電		さすがの魔法マッサージでも急には治らない。痛くて足に力が入りっぱなしだった。一週間で治るかも知れんと言われたが・・・。
11/09 火	0.0	充電		痛みがだいぶんおさまる。でも歩きかたはまだ変だ。
11/10 水	0.0	充電		昨日よりさらにいい。しかし、とても走れる状態ではない。なんだか焦りを感じ始める。とにかくしおかぜだ。しおかぜに間に合えばいい。
11/11 木	0.0	自転車（総合体育館のマシン）		自転車（総合体育館のマシン）を25分する。気を抜くと痛くなるので姿勢を正してまっすぐこぐ。逆効果だったかもしれないが、たっぷり汗をかいて気持ちがよかった。
11/12 金	0.0	充電		昨日の自転車はよくなかったのか、左のおけつが痛い。もちろん今日は休養。
11/13 土	0.0	充電		米子鳥取間駅伝の運転手。くやしいが、怪我をしたのだからしょうがない・・・。
11/14 日	0.0	充電		郡市駅伝の運転手。チームは大逆転で優勝！走れないのは悔しいが、ハラハラドキドキのレースでおもしろかった。
11/15 月	0.0	自転車（総合体育館のマシン）	４０分	大量の汗。ご飯２杯分のカロリーを消費したとコンピュータが表示した。
11/16 火	0.0	自転車（総合体育館のマシン）	３０分	今日の消費カロリーはハンバーガー一個分らしい。
11/17 水	0.0	自転車（総合体育館のマシン）	60分	今日はラーメン一杯分。よく飲み会の後ラーメンを食べるが、こんなにしんどいことをしないと消費できないようだ。気をつけよう。ストレッチがだいぶん出来るようになったが、まだ歩くだけでも痛みがある。仕事休み。朝7時半、安来までマッサージに行った。
11/18 木	0.0	充電		風邪気味。鼻が詰まっている。足はだいぶんよくなった。
11/19 金	0.0	充電		とても鼻が詰まっている。
11/20 土	0.0	自転車（総合体育館のマシン）	60分	朝マッサージへ。今日はふくらはぎを念入りにされた。終わってから気が付いたが、もしや痛めた場所を先生は勘違いされているのでは・・・夏場はふくらはぎの肉離れで通ったからかなあ・・・。その後自転車マシン。今日はごはん３杯分＝ラーメン一杯分のカロリー消費と表示された。ご飯３杯はなかなか食べれないけどラーメンはいつでも食べれる。
11/21 日	0.0	自転車（総合体育館のマシン）	30分	しんどい負荷でがんばる。焦り度かなりアップ。
11/22 月	0.0	自転車（総合体育館のマシン）	60分	ごはん３．１杯分＝スパゲティ1杯分と出た。ちなみに昨日スパゲティを食べた。しおかぜ駅伝キャプテンより電話あり。けがの回復具合いの確認と嬉しいお言葉。「お前が走れなければ誰か探して何とかする。でも合併で最後の八束町だ。タイムはどうでもいいからお前に走ってもらいたい。」感動して思わず「絶対走るけんね！」と答える。
11/23 火	0.0	歩き		米子読売マラソンに弟子が参加。応援に行く。時間があったので少し歩く。まだ足は変な感じだ。夜鶴若寿司で食事。精力をつけすぎた。
11/24 水	2.0	歩き		通勤片道。だいぶんよくなってきたぞー。
11/25 木	4.0	歩き		通勤往復。すんごいよくなってきたぞー。ちょこっと走ってみたりした。
11/26 金	4.0	歩き	40分	今日を最後の自転車にして、明日からジョグ開始だ。
11/27 土	0.0			電器屋めぐり。
11/28 日	6.0			運動公園３キロコースを２周。足の具合いは思ったよりよくなかった。。。
11/29 月	7.0	通勤＋昼休み		昼３キロジョグ。これが精一杯。
11/30 火	12.0	通勤＋昼休み＋ジョグ		夜は弟子と走る。足は少し良くなった気がするが、これがギリギリだった。
走行距離	123.0  km