月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	13.0	通勤4k＋昼休み４k＋5ｋ	よるジョグ30分	夕方チョこっと走る。
10/02 土	5.0	ジョグ	宴会前	職員旅行（四万十川）へ。宴会前に無理矢理走る。長い階段を上っていったら足摺岬中学校のグランドに到着してしばらく走った。
10/03 日	13.0	朝１ｋジョグ＋夕11ｋジョグと450ｍ１本	450ｍ　１′１５	旅行から帰って、なんとなく走る。調子よく走れたので、全力で450mコースを一本。
10/04 月	8.0	通勤4k＋昼休み４k		夜は休養。旅行の疲れからかとってもだるくて眠い。今日は休んであしたからがんばるぞ！
10/05 火	17.0	通勤4k＋昼休み４k＋9ｋ	ジョグ	序盤は１k４分を切るペース。ところが、後半腹が減り一気にペースダウン。今日は久々に晩飯でお米も食べる。
10/06 水	8.0	通勤4k＋昼休み４k		夜は陸上クラブの会議で走らず。久々に酒を断つ。相変わらず体がだるいぞ。
10/07 木	14.0	通勤4k＋昼休み４k＋６ｋ	インターバル	900ｍ3本　2′48　2′49 　2′46 450ｍ1本　1′15 体調はだいぶん戻ってきたが、スタミナがない。
10/08 金	13.0	通勤4k＋昼休み４k＋5ｋ	ジョグ	明日のナイターに備えて軽めの調整。昨日の練習で今日は筋肉痛。明日はあまりいい記録が出ない気がする。
10/09 土	10.0	ナイター記録会5000		もうひとつ
10/10 日	20.0	ジョグ(やや速め）	95分	松江市陸協練習会。1k4分40秒くらいで楽しく走る。一人で走るより、仲間と走るほうが楽だ、とあらためて感じる。
10/11 月	12.0	ジョグ	65分	弟子と走る。弟子は10キロあたりでばてる。
10/12 火	8.0	通勤4k＋昼休み４k		夜は休養。
10/13 水	18.0	通勤4k＋昼休み４k＋10ｋ	60分	弟子と走る。弟子は5キロで終了。私は更に5キロ追加。楽に10キロ走れた。明日から泊まりで出張。練習は出来ないかも。
10/14 木	8.0	ジョグ	45分	出張先で夕飯前に走る。雨が降っていたが爽快。
10/15 金	22.0	ジョグ	朝25分夜80分	夜は16キロコース。天気もよく気持ちよく走る。
10/16 土	12.0	ジョグ	77分	八雲コースを弟子と走る。終わったら温泉に入る。
10/17 日	19.0	12キロペース走+1000ｍインターバル	ペース走キロ4分。1000ｍ3′15〜20を３本	松江市陸協練習会。久々にしんどいことをした気がする。
10/18 月	17.0	通勤4k＋昼休み４k＋9ｋ	60分	弟子と走る。ゆっくりジョグで終了。
10/19 火	8.0	通勤4k＋昼休み４k		夜は飲み会のため休養。
10/20 水	2.0	通勤2k		台風のため、休養。
10/21 木	19.0	通勤4k＋昼休み４k＋11ｋ	夜900mと450m各1本　50mダッシュ5本	900ｍ　2′59　　450m　1′14　 2日間夜の練習を休み、足は軽いがタイムは今ひとつ。土曜の島大リレーカーニバルのことを考え1本ずつでやめる。
10/22 金	13.0	通勤4k＋昼休み４k＋5ｋ		明日に備えジョグのみ。
10/23 土	15.0	島大5000	16分25秒	たいちょうはまずまず。詳しくはレース結果で。
10/24 日	19.0	2kウォーキング+松江市陸協練習会	練習会　1k　3′35〜40ペースで12キロ	午前中は清水寺へ。展望台までの2キロを歩く。けっこうしんどかった。午後からは松江市練習会。タイムトライアルの予定であったが、競技場が使えず湖岸でフリー。20キロくらい走りたかったがペースが速くて12キロでやめる。
10/25 月	22.0	朝・夕ジョグ		仕事休み。午前中一畑薬師マラソンコースを試走。（5k×2周） 夕方湖岸を１2ｋ走る。
10/26 火	13.0	通勤4k＋昼休み４k＋5ｋ	ジョグ	夜は弟子と走る。弟子はペースが遅いので一緒に走るときは鉄アレイを（1k×2個）持つことにした。これがなんといい練習。しんどくて腹ペコになった。
10/27 水	14.0	通勤4k＋昼休み４k＋6ｋ	900ｍ　2′59　　2′58　450m 1′15	モチベーション低下で思い通りの本数がこなせず。
10/28 木	8.0	通勤4k＋昼休み４k		鼻かぜ発生。夜はしおかぜ駅伝の打ち合わせ会でふるさと八束町へ。
10/29 金	18.0	通勤4k＋昼休み４k＋10ｋ	チョット速いジョグ	調子よし。自然とペース上がる。日曜の一畑薬師マラソンに向けて頑張るぞ。帰りには柿を買って帰りたい。
10/30 土	7.0	ジョグ+50mダッシュ6本	40分	明日の一畑薬師に備え、軽め。比田温泉に入りビールを飲む。
10/31 日	12.0	一畑薬師マラソン	５k 20分19秒	1138段の階段を駆け上るマラソン。この大会での自己ベストながらも結果は2位。これで4年連続2位。ちなみに１位の人は7連覇。
走行距離	407.0  km