月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	13.0	朝３k＋夕ジョグ10k		雨。不完全燃焼。
8/02 月	9.0	朝1k＋通勤４k＋昼休み４k		明日に向け、夜は休養。
8/03 火	48.0	宍道湖一周	4時間15分	仕事休み。玉造マラソンを念頭に置き、久々の宍道湖一周。前半は曇りのせいもあり、余裕でラン。後半は死んだ。しかし、全体的には余力ありのいい感じだった。
8/04 水	8.0	通勤４k＋昼休み４k		昨日の疲れあり。今日は念のため休養。
8/05 木	24.0	通勤４k＋昼休み４k＋夜１6k	夜74分	後半かなりいいペース。10kでやめるつもりが、16kに。
8/06 金	11.0	朝2k＋通勤5k＋昼休み４k		夜休養。
8/07 土	5.0	ウオーキング５k		海水浴。夜花火を見た。
8/08 日	25.0	21kジョグ＋4キロ歩き		２１kジョグは余裕！力ついてるかも。
8/09 月	16.0	インターバル		900ｍ3本　3′04　3′00　2′46 450m1本　1′15 調子いいかなと思ったけどそうでもなかった。
8/10 火	24.0	通勤４k＋昼休み４k＋夜16k	夜7７分	後半ペースアップ。いい感じ。
8/11 水	20.0	朝2k＋通勤４k＋昼休み４k＋夜10k		夜は途中3′45ペースで3k。ちょっと筋肉痛あり。
8/12 木	5.0	朝1k＋通勤４k		夜は休養。
8/13 金	4.0	通勤４k		夜は仕事が遅くなり走れず。
8/14 土	10.0	ナイター5000
8/15 日	4.0	朝ランのみ		昼は海水浴。ぐったり。
8/16 月	12.0	通勤４k＋昼休み４k＋夜4k		夜は飲み会。30分だけ走った。
8/17 火	18.0	通勤４k＋昼休み４k＋夜10k		夜は運動公園までの10ｋをジョグ。まずまず。
8/18 水	13.0	通勤5k＋昼休み４k＋夜4k		夜飲み会。時間があったので、職場の周りをちょこっと走る。
8/19 木	17.0	通勤4k＋昼休み４k＋夜9k		夜はジョグのみ。
8/20 金	14.0	通勤4k＋昼休み４k＋夜6k		夜はちょっとスピードアップ。日曜のレースに向け、控えめ。
8/21 土	5.0	夜５k		刺激に900。明日はまずまずかな。
8/22 日	15.0	三瓶クロカン8ｋ
8/23 月	13.0	通勤4k＋夜9k		ジョグのみ。寝不足でつらい。
8/24 火	40.0	玉造試走	3時間26分	後半ペースアップ。いい感じで走れた。
8/25 水	19.0	通勤4k＋昼休み４k＋夜11k	夜60分	足、かなり重い。今日はジョグで終了。
8/26 木	24.0	通勤4k＋昼休み４k＋夜16k	夜８５分	ジョグ⇒ややスピードアップ。運動公園までの10ｋと3ｋの山コース2周
8/27 金	17.0	通勤4k＋昼休み４k＋夜9k	ジョグ	走る前、携帯を洗濯機に落とす・・・。ショックからなのか、それとも疲れからなのか、残り1キロを歩く。
8/28 土	0.0			休養。昼はバーべQ。
8/29 日	22.0	距離走２０k	キロ4分10秒くらいのペース	暑くてしんどかった。かなりバテた。玉造に向け不安を残した。
8/30 月	13.0	通勤4k＋昼休み４k＋夜5k	速いペースで	台風接近。仕事が4時で終わり、あわてて5キロ走る。
8/31 火	24.0	通勤4k＋昼休み４k＋夜16k	夜８５分	ジョグ。割と快調。
走行距離	492.0  km