月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0		石神井川コース	正月は空いてる電車で隅田川近くまで行き歩いて隅田川沿い遊歩道経由で石神井川河口まで行き石神井川沿いに約16�q全行程で約23�q散歩。河口から3�q程は川沿いを探すのに苦労したがそれ以降はずっと川沿いに道路が有った。
1/02 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース	午前中は5℃以下で寒い。
1/03 月	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/04 火	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/05 水	10.0	外ジョグ	石神井川コース	今日も寒かったが日差しが有り走り始めは風も弱く良かったが、半分くらいから風が強まり身体が冷えて辛かった。
1/06 木	10.0	外ジョグ	石神井川コース	曇りで寒い、気温は1℃。
1/07 金	10.0	外ジョグ	石神井川コース	昨日は正午気温2℃で雪が降り始め日没頃には氷点下で積雪となった。日の出前に-4℃を記録した。日陰の道端に積もった雪が凍付き滑って怖い。日向は凍っていたりいなかったり。足下を注意しながら走る。何時もより時間もかかり疲れた。
1/08 土	10.0	外ジョグ	石神井川コース	日向になる所はほぼ通常状態。
1/09 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース	お日様も出て久し振りにユッタリ走れた。
1/10 月	0.0	休養日
1/11 火	0.0	雨天休業		一時雨が上がる予報だったので期待したが止むこと無く一日雨。
1/12 水	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/13 木	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/14 金	10.0	外ジョグ	石神井川コース	風が出る予報だったのでウインドブレーカーを来て走るも風が無く暑く感じウインドブレーカーを脱ごうと思い始めたら風が吹き始め結局は身体が冷えた。
1/15 土	10.0	外ジョグ	石神井川コース	そこそこ風があったが気温7℃と暖かかった。
1/16 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/17 月	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/18 火	10.0	外ジョグ	石神井川コース	一週間連続になったのでソロソロ休まなきゃと思いつつもズルズルと続ける。
1/19 水	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/20 木	0.0	休養日		大寒なのでお休み？
1/21 金	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/22 土	0.0	お休み
1/23 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/24 月	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/25 火	10.0	外ジョグ	石神井川コース	今月も200Km越え。数日前から膝が少し痛い、バンテリンを塗る。
1/26 水	10.0	外ジョグ	石神井川コース	全く日差し無く、風も無く気温も5℃位でそれほど低くないけど寒い。
1/27 木	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/28 金	10.0	外ジョグ	石神井川コース	昨日床屋に行ったら襟足から寒さが侵入してくる。
1/29 土	10.0	外ジョグ	石神井川コース
1/30 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース	キャップを被っても頭から寒さが来るのでフードも被る。250km超え。
1/31 月	10.0	外ジョグ	石神井川コース
走行距離	260.0  km