月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース
12/02 月	0.0
12/03 火	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング	ジョグの距離を伸ばすために遠い方のトレーニングルームに行けば良いとは思うが、フリーウェイトトレーニングに慣れてきたし混雑しているのはイヤだしで結局は距離が伸びず。
12/04 水	0.0
12/05 木	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/06 金	0.0
12/07 土	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/08 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース	最近は日により時間により寒暖の差が激しくて身体が追いつかない。
12/09 月	0.0
12/10 火	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/11 水	0.0
12/12 木	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/13 金	0.0
12/14 土	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/15 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース
12/16 月	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング	11月末からフリーウェイトトレーニングを混ぜて行っている。そのせいなのか身体が痛い。使用ウェイトは最大３５Kg程度なのにヤワになったな。
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/20 金	0.0
12/21 土	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/22 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース
12/23 月	0.0
12/24 火	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/25 水	0.0
12/26 木	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
12/27 金	0.0
12/28 土	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング	トレーニングルームは明日から来月3日まで正月休み。そのせいか混んでいたが若干待ち時間があったもののいつも通りのメニュー消化。
12/29 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース	後14キロで100キロに届くぞ。明日は曇りと雨模様。
12/30 月	0.0
12/31 火	16.0	外ジョグ	石神井川コース	昨日の氷雨がウソのように青空、無風、気温も上がってきた。予報では午後になると北風が強く吹き始め気温もどんどん下がるとのことなので、昼前に出発。今月こそは１００Kmを目指す。歩いても寒くならない程度(15℃位）で思い切っていつもの片道５Km地点を越える。最後の最後に暖かい日が来て良かった。
走行距離	102.0  km