月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	外ジョグ	石神井川コース	板橋Cityマラソンを申し込んだ。去年６５００円だった参加費が８６００円になった、値上げしすぎだろうと思いつつも泣き寝入り。これで完走できなかったら泣きっ面に蜂というやつか。世の中何かと世知辛くなってきたと感じる。
11/02 土	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
11/03 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース
11/04 月	0.0
11/05 火	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
11/06 水	0.0
11/07 木	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
11/08 金	0.0
11/09 土	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング	今日はトレーニング利用者が少なく３〜６名だったのでフリーウェイトトレーニングも少しやってみた。やはりバーベルトレーニングの方が効率よく筋肉に効くようだ。久し振りに筋肉痛になりそう。
11/10 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース
11/11 月	0.0
11/12 火	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
11/13 水	0.0
11/14 木	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング	珍しくバーベルトレーニングよりマシントレーニングする人が多かった。空いているマシントレーニングを済ましてベンチ台が空いていたので補完するバーベルトレーニングを入れる。
11/15 金	0.0
11/16 土	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
11/17 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース
11/18 月	0.0
11/19 火	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング	なんとなくバーベルトレーニングの方がトレーニングやった感が有るので少し混ぜる。
11/20 水	0.0
11/21 木	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
11/25 月	10.0	外ジョグ	石神井川コース
11/26 火	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0	雨天休業		天気予報は曇りだったので張り切って外に出たらしっかり雨が降っていた。
11/29 金	0.0
11/30 土	3.0	体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング	8月から四ヶ月間100Km未満、まずい！ランナーズ7月号付録によるとマラソン完走者数は60-64歳14,514人、65-69歳7,762人、70-74歳2,882人、75-79歳760人、80-84歳84人、85-89歳7人、90-93歳2人。60歳代前半で完走した人の5人に一人しか70歳代前半で完走していないと言えるかもしれない。これからが大変なのかも。
走行距離	86.0  km