月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング
11/02 金	0.0
11/03 土	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング
11/04 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース	曇りで肌寒い感じなのでウインドブレーカー着用。復路小雨が降ってきたのでウインドブレーカーを着てきてよかった。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0	雨天休業
11/07 水	0.0
11/08 木	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング
11/09 金	0.0
11/10 土	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング
11/11 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース	青空一杯で暖かそうだったが長袖Tで走り始めた。結構冷たかった。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0	体育館月金で臨時休業
11/14 水	0.0
11/15 木	3.0	総合体育館往復jog、WT×4	定型トレーニング	あまり休むと再開できなくなりそうなので近くの体育館のトレーニングルームへ行く。
11/16 金	0.0
11/17 土	10.0	外ジョグ	石神井川コース
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	総合体育館は人が少なくていいがフリーウェイトが主でマシーンの種類が少ない。いつもの体育館は人が多い。なかなかうまくいかない。
11/21 水	0.0
11/22 木	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング
11/23 金	0.0
11/24 土	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング
11/25 日	10.0	外ジョグ	石神井川コース	全く距離が伸びない。年一マラソン大丈夫か？
11/26 月	0.0
11/27 火	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング
11/28 水	9.0	外ジョグ	石神井川コース	ついに距離が縮んでしまった。
11/29 木	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	日々の寒暖差が大きいのもあり、また日中暖かくても日没後は気温が急に下がることもあり身体がついて行かない。
11/30 金	0.0
走行距離	124.0  km