月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	御徒町⇒湯島天神⇒神田明神⇒東京大神宮⇒自宅	4時間30分	三社参り散歩。何処の神社もすごい行列で1時間以上待ちで外からお参り。
1/02 月	0.0	完全休養日		昔のRUN仲間の言葉「健康のためなら死んでも良い」「フルで一流選手は2時間位しか走らないけど俺は5時間以上走るから大変だ」この言葉に同意するようになったら立派な市民ランナー病患者！
1/03 火	16.0	外ジョグ	石神井川コース	正月早々することがないのかと思うくらいジョギングする人が多い。
1/04 水	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	いつものトレーニングルームが満員御礼入場制限。中央体育館トレーニングルームへ変更。
1/05 木	0.0	完全休養日		20から30%代の乾燥した日が続いているためか喉が痛く咳がしつこく出る。近所の耳鼻科に行ったら今月一杯臨時休業。間が悪い。
1/06 金	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	走ると喉がひりついて呼吸が苦しい。先日は満員御礼だったのに今日は少ない。
1/07 土	0.0
1/08 日	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	まだ喉の痛みと咳が出る。余程休もうと思ったがつい行ってしまった。
1/09 月	16.0	外ジョグ	石神井川コース	とにかく厚着をして寒さ対策。
1/10 火	0.0	完全休養日		体調不良により完全休養
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	寒さと乾燥にやられて休んでいたが久し振りに復活したが、この冬一番の寒波到来とか。本当に寒い。
1/15 日	16.0	外ジョグ	石神井川コース	気温3℃ほどで晴れていて日向を探して走っているのに寒い。寒いためか走りながら肩がこってくる。早く身体を温めないと遭難しそう。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	今日も晴れて寒い日。パート先の相方がインフルエンザでダウンしたので今週はフルに仕事。明後日は雪の予報、雪が降らなくても気温は最高でも3℃の予報。外での仕事は厳しい。、
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0			今日も仕事。最高気温3℃、時々小雪。凍えながら仕事。
1/21 土	0.0
1/22 日	16.0	外ジョグ	石神井川コース	なんか久し振りに日向を行くと暖かい日だった。身体が楽だ。
1/23 月	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	相変わらず北風が吹いてました。
1/24 火	0.0
1/25 水	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	雲一つない冬晴れ。朝方は氷点下だったが昼近くには8℃まで上昇。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	今日も雲一つない晴れ日和。乾燥が酷く喉も鼻も乾き過ぎ。喉スプレーとのど飴は必需品。
1/29 日	16.0	外ジョグ	石神井川コース	気温は10℃位でもお日様が出て暖かいという予報だったが、曇りでお日様なし。それでも最近にしては寒さが緩んだ感じ。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	164.0  km