月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	穏やかな冬の晴日。寒いが気持ちいい。
12/04 日	16.0	外ジョグ	石神井川コース	二日連続穏やかな冬の晴日。走っていても気持ちが良い。
12/05 月	0.0
12/06 火	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	トレーニングを正確にを心がけて行う。所要時間約60分で筋肉にもしっかりと効いている感じ。やはり慣れはいけない。
12/07 水	16.0	外ジョグ	石神井川コース	最高気温10℃の予報、走り出しの気温は5℃位か。長袖Ｔ、パーカーにウインドブレーカー着用と厚着をした、それでも歩くと寒いので頑張って走ってしまった(^_^;)
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0			トレーニング予定を取りやめて、次男の海外研修で成田へ車で送っていく。往きは高速経由1時間40分、復路は一人なので下道で2時間50分、往復で２００Ｋｍ程しかないのに疲れた。
12/10 土	0.0
12/11 日	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	ジックリしっかりと動いて60分かけてトレーニング。かなり効いた感じがした。
12/12 月	16.0	外ジョグ	石神井川コース	昨日同様寒いが晴。走り出しは３〜４℃位か。日向を選んで走る(歩く？)
12/13 火	0.0
12/14 水	3.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	朝10時頃まで雨、出遅れたので中央体育館へ変更。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	トレーニング出発時の気温は3℃位だったが、今日の最低気温は0℃だった。ただし,最高気温は14℃と比較的高くかつ風も無く晴れていたので快適だった。
12/18 日	16.0	外ジョグ	石神井川コース	今日も風のない晴れの日。寒さに追われることなくノンビリと走れた。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	今日も穏やかで暖かい日。年末にしては変な天気。
12/22 木	16.0	外ジョグ	石神井川コース	予報では暖かく雨は夜からだったのでウインドブレーカー着用せず走り出したが14℃から気温は上がらず復路途中で小雨が降り出す。足が重く歩きが多かったのに雨が降り出すと頑張れる。これって精神的弱さなの。昼過ぎから湿った風が吹き出し気温も上がり始め夜の20時に20℃になる。本当に変な天気。
12/23 金	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	久し振りにいつものトレーニングルームが満員御礼入場制限。目的地変更で中央体育館のトレーニングルームへ。こちらもそれなりに利用者が多かったが特にフリーウェイトエリア利用者が多くマシーンエリアは比較的空いていた。
12/24 土	0.0
12/25 日	16.0	外ジョグ	石神井川コース	今日は余り歩かずに頑張れた。
12/26 月	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング
12/27 火	0.0
12/28 水	8.0	体育館往復jog、WT×3	定型トレーニング	明日から来月3日まで6日間トレーニングルーム休み。スポーツジムとは違うな〜。
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	16.0	外ジョグ	石神井川コース	寒い気温1℃、晴天なので日向を選んで走る。前を行くアベック(死語？)の女性は長手袋をしているがランニングシャツ、男性の方はしっかり着込んでいる感じ。力関係が透けて見える。
走行距離	179.0  km