月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			強制的休養日
1/02 金	0.0			強制的休養日ついに三日目
1/03 土	0.0	WT×３
1/04 日	5.0	TM、Swim500m、50m×4、25m×4	Max11km/H、800m	強制的休養日が続いたのでTMとSwim。ただし、プールはガキンチョの練習で半分塞がっていて混み混み。予定を諦めて25分であがり。
1/05 月	12.0	外ジョグ	93Min	休みの日は何時も悪天が続いていたのに本日は穏やかに暖かい日。完全休養日の予定変更して100Km/月以上を目指し外ジョグ。何も無いのに転けた！それもどんな体勢で転けたのかも分からなかった。心身共にダメージ、特に心の方はかなり大きい。
1/06 火	0.0	WT×３		WT中、身体の節々が痛い。昨日の転倒はやはりかなり身体にショックを与えたようだ。具体的な所見としては、両掌底に傷と血豆、右膝内側、右肩に擦り傷と関節痛、右眉右側上方に擦り傷。倒れた時には頭を打った音が響いた。
1/07 水	5.0	TM	Max9km/H	走っても身体の調子がおかしい。五日に転んだ時の記憶はあやふやだが傷の具合から考えると正面に倒れていき両手で支えたが右半身に力が入らずに右側に捻れながら肩と頭が地面に激突したと思われる。これってかなりヤバい？と思いながら、いつも通り、まあ良いっか。
1/08 木	5.0	TM	Max10km/H	少しだけペースアップ
1/09 金	0.0	WT×３		負荷をかけても節々の痛みが無くなった。
1/10 土	5.0	TM	Max10.5km/H	もう少しだけペースアップ。心拍数136、上がり過ぎ、機械の調子がおかしい？
1/11 日	0.0	WT×３		明日明後日とジム休みなので、Swimお休みでWT。
1/12 月	0.0			完全休養日。ルクル風呂も無し(T_T)
1/13 火	15.0	外ジョグ	103Min	晴天に誘われて洗濯、布団干しそして走りに出た。サングラスの掛け具合が変だなと思ってよく見たら、フレームが割れていました。先日転けた時でしょう(T_T)恐くなって走るのを辞めようかと思ったけど…、転けないように注意して走ったらとにかく疲れました。
1/14 水	0.0	WT×３
1/15 木	5.0	TM	11.5Km/H	心拍数123、もっと行けそう。
1/16 金	0.0	WT×３
1/17 土	5.0	TM	9.5Km/H	12Km/H狙いの筈が…心拍数は134で目一杯の感じ。
1/18 日	0.0	Swim500、100×5、50×5、25×6	1400m	1500m一本目標で開始するも、人が増えたために危ないので500mで中断。10分延長するも1500mに届かず。
1/19 月	0.0	WT×２		時間が無くて2SET
1/20 火	15.0	外ジョグ	93Min	頑張って走ったつもりでも、余り汗が出なかった(^_^?)
1/21 水	0.0	WT×３
1/22 木	5.0	TM	10Km/H	心拍数130、キツかった。
1/23 金	5.0	TM	10Km/H	心拍数124。昨日よりは楽に走れた。
1/24 土	0.0	WT×３		混雑のためもあり80分かかった。
1/25 日	0.0			温泉の日のつもりで行ったら温泉不調とかで空振り、だけど休み。
1/26 月	0.0			完全休養日。ルネ風呂の日。
1/27 火	15.0	外ジョグ	93Min	身体が重い。
1/28 水	0.0	WT×３
1/29 木	5.0	TM	10Km/H	心拍数137。キツいのが心拍数に表れた。
1/30 金	5.0	TM	10Km/H	心拍数146、昨日よりキツいはずなのにもっと行けそうだった。TMの心拍計は不正確？今月はなんとか100Km超え。
1/31 土	0.0	WT×３		Weightも回数も余裕が無い。ただひたすら集中するのみ！
走行距離	107.0  km