月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			完全休養日。ジャスコで買い物をしてセルフレジを使った。マイバッグを乗せた後で小さなパンフレット２，３枚を入れたらバーコードリーダーを通さないで重さが変わったと警告が表示された。ビックリ！
12/02 火	0.0	WT×３		回数を増やすかWeightの見直しか考慮中。
12/03 水	5.0	TM	Max11Km/H	Max11.5Km/Hまで上げられなかった。
12/04 木	0.0	WT×３		マンネリ(-_-)
12/05 金	5.0	TM	Max11.5Km/H
12/06 土	0.0	WT×３		一部回数増を試したが、増やせない。慣れたようでも結構まだキツい！
12/07 日	0.0	Swim100m×5、500m、25m×8、50m	1250m	距離は頭打ち
12/08 月	0.0			完全休養日。ルクルルネ風呂の日。今日は早めに行って夕方から映画。
12/09 火	5.0	TM	Max11.5Km/H
12/10 水	0.0	WT×３		RT15.5Kgへアップ
12/11 木	5.0	TM	Max10Km/H	足が…身体が…重い。
12/12 金	0.0	WT×３		RT14.3Kgのまま回数を40回にアップ。重くするより回数を増やす方が追い込みやすい感じ。他種目も段階的に回数を増やす方針に決定。増やした回数はあくまで目標として、コンスタントに達成できるようになった時点で再度重さを調整。
12/13 土	5.0	TM	Max11.5Km/H	12Km/Hは近くて遠い。
12/14 日	0.0	Swim1000m、50m×4、25m×4	1300m	日曜はプールの日が定着しつつあるし、もう少し距離を伸ばせそうかな。
12/15 月	0.0			完全休養日。早めにルクルに行き映画を見る予定がジャスコでの買い物に時間を取られて、映画は断念(T_T)
12/16 火	0.0	WT×３		体幹関連種目中心に回数を増やす。
12/17 水	5.0	TM	Max11.5Km/H
12/18 木	0.0	WT×３
12/19 金	5.0	TM	Max11.5Km/H	脈拍は130ほど。脈拍からはちょうど良い強度。少しずつ強度を上げていくしかないかな。
12/20 土	0.0	WT×３
12/21 日	0.0	Swim1000m、50m×8	1400m	距離を伸ばすため1,000mの後は50mでインターバルを30secで。1,500ｍは難しい。
12/22 月	0.0			完全休養日。今日は映画に行ってからルネ風呂。
12/23 火	15.0	外ジョグ	84min	久し振りに外ジョグと思ったら今月初めて、で最後？
12/24 水	0.0	WT×３		回数増は結構キツい、3セット目は特にキツいぞ(>_<)
12/25 木	5.0	TM	Max11.5Km/H	5Km以上走れない気がしている。
12/26 金	0.0	WT×３
12/27 土	5.0	TM	Max11.5Km/H	最後の500mは12Km/Hまでアップして脈拍は126。行けるかな？
12/28 日	0.0	WT×３,Swim1000m、50m×5、25m×2	1300m	明日から五日間ジム休みになるのでWTとSwimを頑張ってみた。Swimは2分余ったが敢えてキリの良い距離で止める。
12/29 月	0.0			完全休養日。ルネ風呂の日。後映画
12/30 火	12.0	外ジョグ	84Min	長女夫婦の招待でランチビュッフェ。お腹が重くてスタンダードコースのつもりがショートコース。ただし、時間はスタンダードコース(>_<)ジム風呂が無いので日帰り温泉「やまつばさ」へ、職場の若い人は３号線で直ぐですよと教えてくれたけど、片道40分は自分には超遠く感じた(^_^;)
12/31 水	0.0			強制的休養日。8月からどんどん距離が少なくなりついに…、まあ来月は何とかなるさ？今日は「レイクサイドホテル久山」で日帰り温泉。
走行距離	72.0  km