月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			筋肉痛は無し、押すと痛みあり。今日は香椎浜周辺をお散歩。
10/02 木	0.0	WT×３		TM上でもも上げ１Minインターバル１Min×10でフォーム矯正とヒラメ筋ご機嫌伺い。
10/03 金	0.0	WT×1		積極的休養。
10/04 土	12.0	外ジョグ	87Min	文字通り足慣らし、フォームを気にしつつユックリ少し短めの外ジョグ。
10/05 日	0.0	WT×３、Swim100m		久し振りにプールへ。ゴーグルが無い！休めとの御託宣と受け止め、早々に引き上げる。
10/06 月	0.0			完全休養日。
10/07 火	15.0	外ジョグ	92Min	台風一過、秋晴れの清々しいなか、足慣らし第二弾。何時ものコースをユックリ足の大きい筋肉を使うようフォームに気をつけて。
10/08 水	0.0	WT×１		積極的休養。
10/09 木	8.0	外ジョグ		アイランド周りをユックリと。
10/10 金	0.0	WT×３		今日は走り無し。
10/11 土	15.0	外ジョグ	91Min	自転車後輪再びパンク。摩耗が激しいので交換。痛い出費だがこれで自転車を押して余計な時間を取られることが無くなると思うと納得できる。
10/12 日	0.0	WT×３,Swim100m×5、50m×1		泳ぎ1000mを目指すも、息は上がるし肩は揚がらなくなるしで、あっさりと挫折(^_^;)
10/13 月	0.0			完全休養日。台風接近で午後から強風、16時過ぎに少し弱くなってきたのでジム風呂へ出かける。台風で空いてるかと思ったがイオンは子連れで満杯。家で愚図られるより公共の場で放し飼いの方が楽ということかな(>_<)
10/14 火	12.0	外ジョグ	73Min	時間が遅くなったので久し振りにShort Course。日没前にルネ帰着。
10/15 水	0.0	WT×３,Swim100m×6、50m×2		Swimを始めの一歩で100m×１増やしてみる。ブレスト50mしたら右膝内側に軽い痛みあり、走りでも要注意！
10/16 木	15.0	外ジョグ	93Min	10Km辺りで右足痛再発しそうになるも、スピードダウンと腿上げを意識して、再発しなかった。念のために入浴後フェイタスを塗り込む。
10/17 金	0.0	WT×３
10/18 土	0.0			積極的休養日だったが何となく気分が乗らずに完全休養日。少しだけユックリ風呂に浸かれた(^_^)v
10/19 日	15.0	外ジョグ	97Min	なんか気分が…。
10/20 月	0.0			完全休養日。ジャスコは何時も賑わってる、景気が良いのかな？
10/21 火	0.0	WT×３		今日もTMはお休み。
10/22 水	5.0	TM		半分歩きのTM。
10/23 木	0.0	WT×１		積極的休養日。
10/24 金	12.0	外ジョグ	78Min	ユックリ休まず。
10/25 土	0.0	WT×３		今日もTMはお休み。
10/26 日	15.0	外ジョグ、Swim100m×6＋50m×2	91Min	走れるのかな〜(^_^;)
10/27 月	0.0			完全休養日。
10/28 火	0.0	WT×１		積極的休養日。
10/29 水	0.0			完全休養日。9日の休暇調整ができず、何となくやる気がなくなりお休み続きです。
10/30 木	0.0	WT×３		どうにか最小限のトレーニングをこなす。
10/31 金	12.0	外ジョグ	75Min	9日の休暇はとれたが、7，8日は勤務で天神に行けない(T_T)
走行距離	136.0  km