月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0	WT×１		不完全休養日、香椎風呂
4/02 水	10.0	TM		雨でもPM2.5＆黄砂でもなく何となく外ジョグ回避。
4/03 木	5.0	WT×３、TM		3セットはキツいな〜。
4/04 金	15.0	外ジョグ	98 Min	気温11度、冬並みだそうだがそれほど寒く感じないのは気のせい？
4/05 土	5.0	WT×３、TM		WTの3SETめがキツく手を抜きがちになっているようだ(1,2setは17,8分で3setめは15分程になっている)。気をつけよう。
4/06 日	0.0	WT×１		不完全休養日
4/07 月	0.0			完全休養日、ルクル風呂の日。
4/08 火	5.0	WT×３、TM		背筋回数２０から２５回以上に変更。
4/09 水	15.0	外ジョグ	100Min	晴れ、PM2.5＆黄砂警報なし。外条件はよかったが・・・
4/10 木	5.0	WT×３、TM
4/11 金	0.0	WT×１		不完全休養日。4月に入ってから朝一風呂に数人、人が居たが久しぶりに貸し切りできた(^O^)v
4/12 土	10.0	TM
4/13 日	5.0	WT×３、TM		4H÷42.195Km÷1.2(長距離不得手係数)＝4分45秒＝12.6時速、23分40秒（5Km）がサブフォーの公式だ！でとりあえずこれを目標としよう。
4/14 月	0.0			完全休養日
4/15 火	5.0	WT×３、TM	Max12Km/H	職場の健康検診で採血をした。バタフライマシーンをしたら血が滲んできたのでバンドエイドを張り直して、本日はバタフライマシーン中止。
4/16 水	0.0	WT×1		不完全休養日は語呂が悪いので積極的休養にしよう。風呂は今日も独り占め(^O^)v
4/17 木	15.0	外ジョグ	88Min	久しぶりの外ジョグで久しぶりの100Min未満、3桁から2桁へ、これもサブスリーと言ってもいいのかなー。
4/18 金	5.0	WT×３、TM	Max10.5Km/H	足が重い…
4/19 土	15.0	外ジョグ	101Min	3桁に逆戻り(>_<)
4/20 日	5.0	WT×３、TM	Max10Km/H	MAX速度が順調に落ちてきている(^^;)
4/21 月	0.0			完全休養日
4/22 火	10.0	TM	Max12Km/H	仕事前に一走り。
4/23 水	5.0	WT×３、TM	Max12Km/H	明けは眠いけど頑張ったなー、夜は映画行こ〜。
4/24 木	15.0	外ジョグ	104Min	身体が重い、40歳代の頃は150Km/月も走ると自然と良い具合の体重になったのに…、基礎代謝低下のなせるワザですね(T_T)
4/25 金	5.0	WT×３、TM	Max11Km/H	昨日の身体重いを引きずりながらも何とか11Km/Hまで上げました。
4/26 土	0.0	WT×１		積極的休養、本日もルネ風呂独り占め。
4/27 日	10.0	TM	Max10Km/H	昨日の休養も功を奏せず、足がつりそうになりながらも頑張りました。
4/28 月	0.0			完全休養日。風呂の映画を見た後でルクル風呂の日。平日のつもりが休日並の人出でした。他人様の懐具合は良くなってるのかな〜、うらやましい(-_-)
4/29 火	15.0	外ジョグ	100 Min	走った感じは悪くなかったが結局三桁(T_T)
4/30 水	5.0	WT×３、TM	Max12Km/H	よく分からんけど12Km/Hまでスピード上げられた。出入りが激しい、安定を求めたい。
走行距離	185.0  km