月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			完全休養
11/02 火	0.0			完全休養
11/03 水	23.0	ペース走＋UD	1：46’	朝　前面道路　ペース走（4’30”/kmペース）20km　時間　1：29’38’＋UDジョグ（3km　16’）　夜はオクトーバランの打ち上げ会
11/04 木	5.0	jog	32’	早朝　前面道路　二日酔で気分悪し
11/05 金	0.0			朝起きられず
11/06 土	8.0	ペース走+jog	38’	夕　前面道路　ペース走（4’30”/ｋｍペース）5km　時間　22’6”＋ＵＤ3km
11/07 日	43.0	フルマラソン+ＵＰ	3：16’	午前　渡良瀬遊水地マラソン　フルの部　Ｇ　3：11’22”（10、22：21、22：31、22：10、22：27、22：21、22：31、23：08、23：40、10：02 ）　風がなくやや暑かったが何とか自己ベスト更新
11/08 月	0.0			完全休養
11/09 火	0.0			朝起きるも原稿書きで走れず
11/10 水	16.0	jog	1:27'	夕　前面道路　途中　3km×1（4’30”/kmペース）、500m×7（2’00”弱/km、つなぎ500m）
11/11 木	0.0			早朝は原稿書
11/12 金	0.0			疲労で朝起きられず
11/13 土	26.0	持続走＋D	2：10’	朝　皇居５周＋D（5周　24’33”、24’28”、25’08”、24’56”、24’36”）
11/14 日	26.0	レース+U+jog	2：14’	朝　光が丘ロードレース（10km、40’33”　自己ベスト）+U（2ｋｍ、11’）、夕　jog（前面道路　14km、1：22’）
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	21.0	ペース走＋UD	1：43’	夜　赤坂御所５周＋α（14’57”、14’59”、14’57”､15'11”、14’59”）
11/18 木	0.0			朝起きるもお仕事
11/19 金	0.0
11/20 土	31.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走＋D	2：37’	午前　皇居６周＋α（27：23、26：55、25：57、24：35、23：32、22：31）＋D１km（6’）
11/21 日	17.0	ペース走+jog	1：18’	夕　前面道路　ペース走（４分20〜25秒）14km　1＊01’26”＋UD（3ｋｍ）
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	216.0  km