月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	22.0	速めjog	1：58’	夜　皇居４周（１〜３周　26〜27分ペース、４周　23’11’（晴　21℃　湿度64％）
10/02 土	0.0			奈良に日帰り
10/03 日	26.0	jog	2：20’	朝　光が丘公園　周回コース９周＋α　雨の中での練習会、独りであれば、多分走らず。
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	26.0	ペース走+jog	2：10’	夜　赤坂御所７周＋α（15：54、15：32、15：07、15：06、15：09、18：26、17：51（最後の2周はjog））+
10/07 木	20.0	早朝jog+帰宅jog	2:18	早朝　周回＋αコース（6ｌｍ、38’）　夜　帰宅ラン（八重洲→中野駅）　14km、1：40’　とにかく疲れた、最後まで調子でず
10/08 金	6.0	ｊog	32’	早朝　前面道路　昼から雨の予報のため早朝ラン実施
10/09 土	0.0			朝から雨で小金井公園へは行かず。結局、終日走れず。
10/10 日	56.0	持続走+jog	4：43’	午前　皇居７周＋D　35km、3：00’（25：04、24：49、24：42、25：01、25：06、24：52、24：43、計2：54：20）　午後　赤坂御所５周＋α　25km、1：43’（周回ラップ　16：30、16：10、16：06、16：05、18：12）
10/11 月	36.0	jog	3：29’	午前　前面道路（15km、1：20’）この間、500ｍ×5（1’51”〜1’57”）　午後　江戸川橋折返し＋α　21km　2：9’途中フラフラとなるが、サイダーで復活
10/12 火	0.0
10/13 水	28.0	jog+ペース走	2：24’	早朝　前面道路　8km、48’　夜　赤坂御所５周+α　20km、1：36’（14：30、14：54、14：51、14：58、16：38
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	25.0	持続走	2：08’	午前　皇居５周（25：06、24：41、25：09、26：24、26：28）4周目にトイレに入ったところで集中力が切れてしまい５周で終了、やはり疲れている感じ
10/17 日	43.0	jog	4：15’	午前　東京夢舞いマラソンで観光気分で都内周遊、走るスピードは、５分/ｋｍ程度はあるはずだが、信号停止が多く記録は６分/kmがやっと。
10/18 月	7.0	jog	39’	早朝　前面道路
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	23.0	ペース走+jog	1：50’	夜　赤坂御所６周+α（14：46、15：00、15：12、15：08、15：04、17：19）
10/22 金	0.0
10/23 土	36.0	持続走+D	2：59’	午前　皇居７周＋D　（23：48、24：34、24：44、24：52、24：29、24：47、25：11）
10/24 日	29.0	レース+U+jog	2：37’	午前　赤羽月例マラソン　10km+UD（2km）　結果41’07”　　夕　jog 江戸川橋折返し+α　17km　1：44’
10/25 月	0.0
10/26 火	10.0	jog	59’	早朝　前面道路　なぜかお腹が痛い
10/27 水	27.0	jog＋ペース走	2：13’	早朝　前面道路　5km　27’　夜　皇居４周＋α　距離　22km　時間　1：45：47（22：10、22：07、22：07、24：01）
10/28 木	0.0
10/29 金	6.0	jog	36’	早朝　前面道路
10/30 土	26.0	持続走+D	2：08’	午前　皇居５周+D（25：23、24：38、24：23、24：36、22：53）
10/31 日	22.0	レース+U	1：35’	午前　手賀沼エコマラソン　1：29’51”（30”、20’47”、21’17”、21’33”、21’14”、4’30”）途中で、少しだれたが、16km付近の橋の登りでリズムを取り戻した
走行距離	474.0  km