月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	16.0	jog+ﾍﾟｰｽ走	82’	夜　赤坂御所４周＋α　（3周　46’57”）
7/03 木	7.0	jog+階段登り	53’	早朝　地元周回コース（7km）＋階段登り　14階×3回
7/04 金	0.0
7/05 土	40.0	富士山ﾄﾚｯｷﾝｸﾞ	8：05’	富士吉田駅−富士山頂往復　登り4：41’　山頂休憩15’　下り3：09’
7/06 日	16.0	駅伝＋jog+階段登り	？，　52’	朝　クラブ内駅伝（2.2km×2　8’51”，9’15”）　夕　jog+階段登り　14階×3回
7/07 月	0.0			休養日　でも筋トレはしました（いつまで続きますやら？）
7/08 火	10.0	jog+階段登り	71’	早朝　下落合コース+階段登り　14階×3回　　ハムストリングに疲労感あり
7/09 水	16.0	jog(含むペース走？)	83’？	夜　赤坂御所４周+α（ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁを忘れ計測できず）
7/10 木	0.0			おやすみ　でも筋トレはしました
7/11 金	5.0	jog	29'	早朝　ご近所コース
7/12 土	18.0	jog	68'、33’	早朝　明治通りコース（12km）、夕　秩父ミューズパーク、テニス練習　90’
7/13 日	21.0	jog	58'、67’	早朝　秩父ミューズパーク（10km）、夕　城北公園コース（11km）、テニス練習　150’
7/14 月	0.0			休養日
7/15 火	11.0	jog	58'	早朝　下落合コース　夜　筋トレ
7/16 水	16.0	jog+ペース走	82’	夜　赤坂御所４周＋α（16’17”、16’20”、16’23’、16’27”）
7/17 木	0.0			休養日
7/18 金	8.0	jog+階段登り	58’	早朝　近所コース8km＋階段登り（14階×4）　夜　筋トレ
7/19 土	32.0	jog	123'、65’	早朝　飯田橋折返しコース（21km）、夕　井草折返し（11km）
7/20 日	14.0	富士ﾄﾚｯｷﾝｸﾞ	登り2：25’　下り1：20’	富士登山コース　５合目（富士ｽﾊﾞﾙﾗｲﾝ）−山頂
7/21 月	15.0	jog	88'	夕　城北公園コース（大回り）
7/22 火	5.0	jog	32'	早朝　近所コース　疲労抜きに徹する
7/23 水	0.0			休養日
7/24 木	6.0	jog	31'	夕　富士吉田市内　宿泊所の近く
7/25 金	28.0	富士登山競争＋下山	4：23：29
7/26 土	5.0	jog	29'	早朝　中野駅まで自転車をとりにいきがてら
7/27 日	33.0	jog、クロカン	63'、2：29	早朝　下落合コース、　昼　森林公園クロカンコース（5.5km）×４周
7/28 月	0.0			休養日　昨日のクロカンが…
7/29 火	11.0	jog	63'	早朝　目白駅コース
7/30 水	0.0			朝起きられなかった
7/31 木	10.0	jog	61'	早朝　下落合コース
走行距離	343.0  km