月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.5			5'57/km
9/02 火	10.5			6'00/km 右もも裏に違和感あり
9/03 水	0.0			起きられず
9/04 木	9.0	1000m×3＋400m	3'56 3'59 3'46 78	体が思ったように動かない… そういえば、心拍数上げる練習してないかも
9/05 金	0.0			台風のため、ランオフ ピラティスをたくさんやった
9/06 土	10.5	7km＋740m	4'59/km 3'52/km	明日はレースなので、短めに。 キロ5でもキツいー
9/07 日	6.0	1500m 800m 4×100mR	5'36"47(2位) 2'57"79(2位) 59"87(2位)	スポーツフェスティバル 江戸川区、男子&女子優勝！ 800mは、ちょっとおサボり… リレーで左もも裏〜お尻に痛みが出た
9/08 月	0.0			治療へ…
9/09 火	8.2			榛名湖でリハビリラン(6'54/km) 違和感あり
9/10 水	21.4	榛名湖試走	5'57/km	違和感が軽くなってきた ひと安心。
9/11 木	12.3	8kmビルドアップ		5'05/km→4'51/km→4'37/km 暑い中、がんばった
9/12 金	12.1			6'10/km
9/13 土	30.6	21km	5'28/km	アップで9.7km、5'50/km 合わせて30km！
9/14 日	4.4			世界陸上、応援ジョグ
9/15 月	13.0	8kmビルドアップ		5'02/km→4'45/km→4'26/km 昼間の暑い時間に敢えてラン 30℃、くもり
9/16 火	12.2			5'47/km まだまだ暑い…
9/17 水	3.5			6'50/km ゆるりと
9/18 木	0.0			起きられず、ランオフ 夜は世界陸上を見に行った
9/19 金	5.2			6'11/km 寝不足だけど、少しだけ走る
9/20 土	29.4	3時間走	6'08/km	休憩をはさみながら、ゆるっとRun。 つくばマラソン(出ないけど)試走会に参加。 つくば駅付近、コースが分からなかったー 終了後、日帰り温泉&暑気払い
9/21 日	14.5	700m×5	2'46 50 49 52 55	そんなに速く走ってないけど、全身がやや筋肉痛。 早朝なので、体も動かず… めげずにガンバル 夕方、ゆっくり5.5kmジョグ(7'06/km)
9/22 月	12.1			6'16/km
9/23 火	12.0	10km速めRun	48'04(4'48/km)	まずまず。 涼しくなってきたし、 週1、速めに走れたらいいなー
9/24 水	12.1			5'52/km
9/25 木	0.0			残業…
9/26 金	9.3	40秒×8		ガーミン先生のメニューやってみた
9/27 土	6.7			5'30/km
9/28 日	44.1	榛名湖マラソン	3:45'12(17位) ネット3:45'06	標高高い&坂道だらけで、超きついレースと聞いたので、試しに出てみた。 坂にやられて、撃沈…
9/29 月	12.1			6'40/km そろそろ、がんばらねば。
9/30 火	12.1			6'33/km
走行距離	335.8  km