月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	12.0			6'00/km
4/02 水	0.0			朝→雨 帰宅ランしようとしたら、くもり予報の夕方も雨…
4/03 木	20.6	1000m×3 12分ごと	3'38"9　3'40"6　3'36"3	朝→12.1km　5'58/km 夜はみんなは1000m×6、私は1本おきで速く
4/04 金	5.2			6'10/km
4/05 土	28.4	25km走	5'22/km	気持ちいいペースで、楽に
4/06 日	14.4	700m×5	2'41 43 38 37 37	1000m換算で、3'44〜52ペース 暖かくて風がなく、体が動いた
4/07 月	12.0	早朝ペース走12km	4'48/km	今日はちょっと速めにしてみた
4/08 火	19.5	400m＋200m　３セット rec.200walk、400walk	�@79"5　35"3 �A75"2　34"3 �B74"0　33"1	朝練　12km　5'54/km いつもとルートを変えて、早朝お花見ラン 夜はエドリクで。体が動いて速く走れた。 トラックレース、出れそうになってきた…
4/09 水	12.0			5'58/km
4/10 木	10.7	2000m＋1000m　×2 10'30　6'00　10'30ごと	�@8'13　3'56 �A8'09　3'49	本練習開始後に、大雨！ ザーザーぶりの中走るのは、久しぶり。 雨の割にがんばった
4/11 金	0.0			ランオフ
4/12 土	28.1	高尾↔️陣馬山トレラン	行き　2:24'24 帰り　1:47'38	稲荷山コース通行止め&６号路上り一方通行なので、帰りは小仏峠→小仏バス停→ロードで高尾山口へ 早く帰れるけど、あまり楽しい道ではなかった… 今度、日影林道も行ってみたいな
4/13 日	10.2	6kmペース走	4'41/km	ゆるポイント
4/14 月	12.0			5'47/km
4/15 火	14.5			九段下から帰宅ラン　5'52/km
4/16 水	5.3			5'40/km 疲れぎみなので、短めに
4/17 木	11.8	3000m＋2000m＋1000m rec.2'37、3'16	12'25 8'11 3'45	2000m以上は長いと感じてしまう…
4/18 金	0.0			レスト
4/19 土	10.1	1000m×5＋400m×3＋200m	4'10-10-10-10-12 89-82-79 38	4'15で1000m×10に挑戦したけど、撃沈… つなぎは200m90"ジョグ 暑い日の午後２時で、途中からタイムを考えられずふらふらしてきた… 短くしてピリッと走る
4/20 日	5.0			6'50/km 昨日の暑さ疲れか、体が動かないので、ちょこっとだけにした
4/21 月	12.1			5'47/km
4/22 火	12.0			5'49/km 朝練途中に、なでさせてくれるにゃんこ発見！
4/23 水	0.0
4/24 木	12.7	3000m＋400m	12'26 75	朝練　5.2km　6'25/km
4/25 金	0.0
4/26 土	21.6	21km走	5'02/km	走って、気持ちいい季節になりました
4/27 日	11.0	700m×5	2'49 49 47 47 44	レース前なので、控えめに
4/28 月	12.2			5'47/km
4/29 火	9.6	800m	2'42"15	江戸川区オープン陸上にて。 ラップは、79-82くらい。2'40切れなかったー 400mのトップスピード、もっとあげないとダメだな… 72くらいで400m走りたい レペ、がんばろう
4/30 水	12.2			5'53/km
走行距離	335.3  km