月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	7.8			明けましておめでとうございます。 2025年は｢やるべきことをする｣をテーマにがんばります！ まずは、自己ベスト&サブスリーの練習ができるカラダ作りから… 7'02/km 転倒後、初のこわごわジョグ
1/02 木	12.3			6'26/km 普通に走れてきた
1/03 金	12.1			5'06/km 速めに走ってみた
1/04 土	32.7	30km走	2:29'27(4'59/km)	何とか30km走、できた！ 転倒のたんこぶ&傷痕もだいぶよくなりました 世の中は危険がいっぱい！ みなさまもお気をつけください…
1/05 日	9.8	700m×5	2'46-53-48-47-45	昨日のポイントから回復しきらず… でもできることを。
1/06 月	12.1			6'04/km いつもより速めにジョグしてみた
1/07 火	5.2			マシントレ8種 7'16/km 今日はゆっくりめ
1/08 水	0.0			筋トレのみ ちょっと疲れぎみ…
1/09 木	11.7	1000m×6 (6分ごと)	3'58 4'04 3'59 4'00 3'58 3'54	久しぶりに6本できた！
1/10 金	5.2			7'19/km ゆっくりめ
1/11 土	20.2	ニューイヤーマラソン 10km	43'20(2位)	遅い… 2日前のインターバル、一生懸命やりすぎたかなー でも、練習あるのみ…
1/12 日	17.6			6'50/km お寺めぐりラン
1/13 月	37.5	ロングラン	4:04'13	大晦日に転倒でできなかったメニュー、リベンジできた♪ ペースは6'30/km
1/14 火	3.0			マシントレ８種 6'41/km
1/15 水	12.0			6'25/km
1/16 木	12.7	2000m＋1000m　2セット rec.12'30、6'00	8'25-3'58 8'08-3'38	2セット目、ぐんぐんカラダが動いた 1000mで3'40切ったの、いつぶりだろう…
1/17 金	6.0			帰宅ラン　6'27/km
1/18 土	25.7	21km走	5'02/km	キロ5が結構キツイ…
1/19 日	0.0			バイク60分、筋トレ 整体に行ったら、｢右足首、捻挫してるよ｣と言われてビックリ… とりあえず、別大マラソンに向け、走る以外の練習をしてみた
1/20 月	0.0			クロストレーナー40分
1/21 火	0.0			マシントレ　8種
1/22 水	12.1			6'21/km
1/23 木	12.4	3000-2000-1000	8'08　3'37	3000m、途中でおなか痛くなって、１周抜けちゃった
1/24 金	0.0
1/25 土	14.6	10.5km走	5'00/km	そんなに余裕はなし…
1/26 日	3.5			少しジョグしたら、右足首に違和感があったので、中止。 来週、フルマラソン…
1/27 月	0.0			クロストレーナー60分
1/28 火	0.0
1/29 水	12.1			6'21/km 足首はまずまず…
1/30 木	12.1			6'36/km
1/31 金	0.0
走行距離	310.4  km