月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	21.0			6'21/km 今日も長め、痛みなし
12/02 月	12.3			6'21/km 起きたとき、足首少し痛かったけど、ランは問題なし
12/03 火	0.0			おサボり
12/04 水	12.3	8分速め×3	�@4'50/km �A4'40/km �B4'36/km	早朝ランでジョグじゃないことしてみた ガーミン先生のおすすめ練習 たまには心拍あげないとね
12/05 木	11.0	1000m×4(6'ごと)	�@4'00　�A3'57 �B3'59　�C4'01	足首にビミョーに違和感あるので、本数&タイムを控えめに
12/06 金	0.0
12/07 土	33.3	30km走	5'24/km
12/08 日	21.3			6'40/km
12/09 月	0.0			風邪�@ 喉が痛くて夜、起きてしまった 一応、受診
12/10 火	0.0			風邪�A 咳、鼻も出てきた
12/11 水	0.0			風邪�B まだ咳、鼻が出ます
12/12 木	8.2			6'45/km 週末は駅伝なので、そろそろ走らないとヤバい…
12/13 金	12.2			6'26/km
12/14 土	12.3	刺激1km	4'14	駅伝…走れるかな
12/15 日	15.0	皇居駅伝　１区	20'34	区間２位&全体も２位。 春よりは速くなってる またがんばろー 弓削田さんと話してると、どこまででも速くなれる気がしてくる。
12/16 月	12.2			6'30/km ＋筋トレ
12/17 火	3.0			6'28/km お疲れだったので、短めに。
12/18 水	12.2			6'36/km
12/19 木	8.5	1000m×2 6分ごと	4'04-4'07	エドリクで走ったけど、なんかおかしい… 風邪が治ったけど、心肺機能がすごく落ちてる？
12/20 金	0.0			お疲れ休み
12/21 土	15.7	10.5kmペース走＋1km	5'01/km 4'08	勢いで買ったアルファフライを1kmのときに試してみたけど… まだ、はきこなせる感じがしません 筋力UPしたら、はけるのかな…？
12/22 日	24.4	足立フレンドリーハーフ	1:39'25 ネット1:39'17	22'39-22'35-23'26-25'20-5'22 心肺機能が壊滅的なので、DNSも考えたけど、もう元気になったので、悪いタイムも受け入れよう！…と出場。 スタート〜5km、16km〜ゴールの強風にも負けず、がんばりました！ …タイムは悪いけど
12/23 月	12.1			6'41/km、京トレ1セット
12/24 火	5.2			6'45/km マシントレ　８種
12/25 水	12.2			6'26/km 息子20歳！
12/26 木	0.0
12/27 金	11.8			6'22/km
12/28 土	33.4	30km走	2:40'16(5'20/km)	久しぶりに距離走。 完走できてよかったー
12/29 日	13.9	700m×8	2'48 52 48 49 48 50 49 52	久しぶりにインターバル 心拍ヤバい… 少しずつ積み上げないと…
12/30 月	0.0			マシントレ8種
12/31 火	13.3			ロングジョグのはずが…転倒で中止 おでこに大きなたんこぶできた
走行距離	336.8  km