月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.0	10kmペース走	46'50(4'41/km)	早朝ペース走、だんだん速くなってきた。 えこうさん、イッキさん、団体戦よろしくお願いします！
10/02 水	12.0			6'03/km
10/03 木	12.0	1000m×5 6分ごと	3'55-3'54-3'53-3'51-3'42	日曜日レースなので5本だけ。 思ったより走れた！
10/04 金	0.0			休足日
10/05 土	13.0	7kmペース走＋1000m	5'02/km　4'13	小雨のなかラン。 今日は刺激。
10/06 日	10.6	なしマラソン　5km	20'23(40才以上5位)	なしパワーでいいタイム出ました
10/07 月	12.0			6'04/km 昨日、刺激が入ったからか体が軽い
10/08 火	12.0			6'10/km
10/09 水	20.0			6'26/km。帰宅ラン＋α 今の職場から全部走って帰ったの初。
10/10 木	13.0	400m×10 3'30ごと	88 84 83 83 82 82 82 81 80 76	ちょっとずつ400mも速くなってきた
10/11 金	12.0			6'04/km
10/12 土	34.5	30キロ走	2:33'23(5'07/km)	2週間前より速くなった
10/13 日	19.3	700m×8 rec.2'10くらい	2'46 44 46 45 44 42 41 39	足が動かない！ とりあえず今日できる範囲で
10/14 月	37.5			6'37/km、4:08'32 ロングジョグ。
10/15 火	12.2			6'41/km
10/16 水	12.2			6'26/km
10/17 木	12.2	400m×10 3'30ごと	81 83 81 81 80 81 82 80 80 76	400m、速くなってきたー
10/18 金	0.0			休足日
10/19 土	10.7	9kmP走＋1km	5'11/km　4'13	今日は刺激 気温高め
10/20 日	21.5	レガシーハーフ	1:33'30 ネット　1:33'24	曇→小雨→晴れ　17℃　風5m 今の力は出せたかな。もっと速く走りたいな。 ラスト3キロの上り、ちゃんとのぼれた。 6"-21'16-21'56-22'25-22'58-4'49
10/21 月	12.2			6'25/km
10/22 火	12.2			6'27/km
10/23 水	12.2			6'47/km 昨日残業したからかな…？ 今日は遅め
10/24 木	11.6	800m×7 5'ごと	3'09 3'05 3'02 3'03 3'02 3'03 2'50	1km換算で3'47くらい ラストは3'32くらい 春までに、このスピードで1000mのインターバルできるようにしたい
10/25 金	5.7			7'23/km リカバリージョグ
10/26 土	18.8	15km	5'00/km	リラックスしてラン。
10/27 日	21.6			6'21/km 今日はお仕事
10/28 月	5.7			朝、雨だったので、帰宅ランを少しだけ。
10/29 火	12.0	ゆるペース走	4'58/km	早朝、少し速めに。
10/30 水	0.0			休足日
10/31 木	10.1	3000m＋400m	12'27　80	4'09/kmペース。 走りたいペースで気持ちよく。
走行距離	410.8  km