月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0			●マシントレ&筋トレ
3/02 木	11.0	1000m×2、800m×4 (6'ごと)	4'05-4'09 3'17-3'12-3'06-3'04	葛西にて。強風のなかラン。 1000m、ずるずる遅くならないように、800mに切り替え。 最後２本は、風がおさまった。 ●チューブトレ
3/03 金	5.0
3/04 土	23.0			6'11/km
3/05 日	11.0	8kmビルドアップ		●マシントレ
3/06 月	9.5	ペーサー		1000m　4'45〜50でペーサー。
3/07 火	10.0			夜、ゆっくりと。7'48/km
3/08 水	0.0			●マシントレ
3/09 木	11.0	1000m×3	4'04-3'59-3'47	インターバルのペースを安定させられない。 どれも同じように走ってるように思うのに、こんなにタイムが変わるのはなんでかなー？
3/10 金	0.0			出発の準備
3/11 土	5.0			5'42/km
3/12 日	43.7	名古屋ウィメンズマラソン	3:37'06 (ネット3:37'03)	1:41'13(前半)-1:55'53(後半) 後半、お散歩になっちゃった。 21℃で、確かに暑かったけど、トータルの距離が足りてないと感じました。 負荷を減らしつつ、距離を踏む… ２年ぶりにフルマラソン完走。 故障してから、ここまで長かったけど、スタートラインにたった気分。 来シーズンの計画立てなくちゃ。 まゆみさん、お疲れさまでした。 ついていけるように、練習がんばります。
3/13 月	10.0			6'53/km、132bpm 足が不自由な人になってる…
3/14 火	10.0			7'36/km、121bpm
3/15 水	10.0			7'27/km、120bpm ●マシントレ ●筋トレ ☆Swim　10分
3/16 木	14.5	2000m-1000m-400m rec.6'	8'55 4'15 77	痛めないように慎重に。 400mだけ別人。
3/17 金	10.0			7'14/km、132bpm
3/18 土	0.0			冷たい雨なので、ランオフ。 まゆみさん、私もこれから、800mの練習にしていきます。 �@200m×3 3セット �A400m×5 �B400m＋200m　2〜3セット �C600m＋200m　2〜3セット つなぎは200m walk、セット間は400m walk。 この辺りを組み合わせるつもり。 どこかでご一緒できるとうれしいです。
3/19 日	26.0	葛西臨海公園往復	6'40/km	ラン友とともに、ロングジョグ。 気持ちいい気候でサイコー！ ●マシントレ ●筋トレ ☆Swim　500m
3/20 月	13.0			朝　8km(7'11/km)132bpm 夜はペーサー。
3/21 火	7.8	200m×3　3セット	36.2 35.7 34.9 34.9 34.4 34.4 34.5 34.2 34.1	スパイクでレペ。@奥戸 徐々にカラダが動いてきた感じ。 一本一本に集中して。 超スピード練習、楽しい♪ 次はいつできるかな〜
3/22 水	10.0			7'04/km
3/23 木	0.0
3/24 金	9.5	1分ダッシュ×8
3/25 土	11.7
3/26 日	22.1
3/27 月	8.0
3/28 火	0.0
3/29 水	9.0	6分×4
3/30 木	0.0
3/31 金	7.0	帰宅ラン
走行距離	307.8  km