月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0			初日の出ラン。 今年の目標は「笑顔」 笑う門には福来るを体現する一年に… いいときも悪いときも、笑顔で過ごします。
1/02 月	13.0			5'55/km 朝ヨガと夜ストレッチは習慣づいたので、日記には載せないことに。 今年は筋トレに力をいれたい
1/03 火	30.0	30kmジョグ		6'03/km 最後、エネルギー切れ… でも頑張った！
1/04 水	11.2			6'00/km 初詣ラン
1/05 木	10.0	1000m×5(6分ごと)	4'05-4'05-4'07-4'00-3'57	超寒いラン。 4本目お休みして、その分ペースアップ。 ●サーキット
1/06 金	5.0			今日は少なめ。
1/07 土	30.0	佐倉クロカン16周	2:31'34	アップダウンのあるクロカンへ。 足づくり○
1/08 日	0.0			●マシントレ　8種 今年は筋トレ、がんばる！ 昨日の疲れがあったので、ランオフ。
1/09 月	9.2	ビルドアップ		4'50/km〜4'20/kmへビルドアップ。 まずまず。
1/10 火	10.0
1/11 水	7.0			●マシントレ　８種
1/12 木	11.5	2000m×3	8'23 8'20 8'15	●サーキット
1/13 金	0.0			レスト
1/14 土	14.3	90分ジョグ		●マシントレ　８種
1/15 日	4.3			もっと走ろうと思ったけど、何だか走れなかった
1/16 月	10.5	1000m×5	4'18-4'11-4'08-4'03-3'57	なぜかインターバルでビルドアップ。 走り方、忘れちゃってる感じ
1/17 火	10.0			サウナの効果の動画をみた。 今まであんまり興味なかったけど、行ってみようかな
1/18 水	0.0			●マシントレ８種 サウナ、いってみた
1/19 木	12.0	2000m 400m	8'37 91	２部練。 走り方、やっぱり忘れてる… 今夜もサウナ ぐっすり眠れます。
1/20 金	10.0			午後、お休みして、銀行への用事がてらラン 今日もサウナへ。 サウナーまっしぐら
1/21 土	32.0	30km	2:27'30(女子総合3位)	23'19-23'24-24'11-24'57-26'02-25'41 ビルドダウンだけど、最後まで走れたので○
1/22 日	10.0			8'24/km、こころゆくまでゆっくりペース ●マシントレ　８種目
1/23 月	8.0
1/24 火	12.0			●チューブトレ
1/25 水	5.0			●マシントレ　８種目
1/26 木	11.5	5000m＋1000m	21'33 3'49	葛西にて。 5000mの走り方、思い出せない… 1000mは、思いきっていったら、足が前に出た！ 久しぶりに3'50切れてうれしい♪
1/27 金	5.0			寝不足… ●チューブトレ ●サーキットトレ
1/28 土	14.3	90分ジョグ		鍼
1/29 日	13.1	1000m×5	4'03-4'02-4'00-3'57-4'00	●チューブトレ ●マシントレ　8種
1/30 月	10.0
1/31 火	0.0			レスト
走行距離	328.9  km