月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	16.0	1000m×6(6'ごと)	3'58-4'03-3'58-3'58-3'59-3'56	葛西にて。 ほぼ４分切りでインターバルできたの久しぶり。 焦らず、少しずつ戻していこう 朝ヨガ65
12/02 金	10.0			6'00/km 朝ヨガ66
12/03 土	30.0	30kmラン	5'23/km	いつものランニングコース＋葛西臨海公園までのコースで、30km。 朝ヨガ67
12/04 日	11.5			6'42/km 今日はゆっくり 朝ヨガ68
12/05 月	10.0			朝、寝坊したので、雨の中、夜ラン 朝ヨガ69
12/06 火	10.0			今朝も雨ラン。寒いっ！ 朝ヨガ70
12/07 水	10.0			6'09/km 朝ヨガ71
12/08 木	19.1	2000m×3(10'30ごと)	8'24-8'16-8'12	葛西ランナーズにて。 キツかったけど、がんばった！ コツコツ 朝ヨガ72
12/09 金	10.0			6'06/km 朝ヨガ73
12/10 土	10.3	ビルドアップ	4'46/km→4'39/km→4'31/km→4'19/km	約2.7kmごとにペースアップ 予定通り走れた！ 朝は頭痛あり、練習は午後に。 朝ヨガ74
12/11 日	12.6			キロ7 朝ヨガ75
12/12 月	10.0			6'08/km 朝ヨガ76
12/13 火	10.0			体調がよくなくて、朝練5km(8'33/km)だけ。夜も5km(6'15/km)走った。 朝ヨガ77
12/14 水	10.0			体調はもう大丈夫。 6'19/km 朝ヨガ78
12/15 木	13.0	2000m＋1000m	8'23　3'53	夜は葛西。今日は刺激のみ。 朝ヨガ79
12/16 金	10.0			6'24/km 朝練、寒くなったなー 朝ヨガ80 夜、咳・ハナあり
12/17 土	10.0			6'22/km 午後から体調悪化…
12/18 日	0.0			フルマラソン予定だったけどDNS
12/19 月	10.0			リハビリラン 6'56/km
12/20 火	0.0			走れず、休養に
12/21 水	10.0	25分走	5'07/km	リハビリラン
12/22 木	0.0			夜の練習会に行くはずが頭痛。大事をとってお休み
12/23 金	10.0			6'21/km
12/24 土	18.6	ロングジョグ		6'11/km
12/25 日	10.0	7.5km快調走	5'01/km	少しずつ体調改善
12/26 月	13.0	3000m＋1000m	13'36 4'08
12/27 火	0.0
12/28 水	10.0			6'09/km
12/29 木	10.0			お休みになっても、ポイント練習に行く気持ちになれない。疲れてるのかな？
12/30 金	7.3			少し速く走ろうと思ったけど、2.5kmでリタイア。
12/31 土	14.4		90分ジョグ	今年は3072kmラン。 来年はどんなプランをたてて走ろうかな♪
走行距離	325.8  km