月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0			今月から、がんばる！！ 6'53/km はじめはゆっくり、後半ビルドアップ 朝ヨガ35
11/02 水	10.0			6'36/km 鍼の効果か、動きがスムーズ！ 朝ヨガ36
11/03 木	11.0	2000-2000-1000 rec.2'30	8'29 8'39 3'58	アトミにて。 朝ヨガ37
11/04 金	10.0			7'20/km ガーミンのトレーニングステータス、「疲れています」って初めて見た！ 朝ヨガ38
11/05 土	10.0			刺激1000m　4'29 朝ヨガ39
11/06 日	13.0	御前山トレラン	1:06'00(１位)	トレランレースへ。 10.5kmって書いてあったのに、ガーミンでは11.78km 茨城県、野菜が安くておいしい！ 朝ヨガ40
11/07 月	10.0			6'00/km 少しお寝坊したので、マキで朝ラン。 朝ヨガ41
11/08 火	10.0			6'10/km 朝ヨガ42
11/09 水	10.0			5'54/km 今週はジョグの動きがいい感じがする 朝ヨガ43
11/10 木	23.0	8000m＋1000m＋1000m rec.3'、90"	4'37/km 4'27 4'19	朝練は8km 5'59/km アトミの練習会に参加。 苦手なペース走を無理ないペースで走りきれた！ 朝ヨガ44
11/11 金	10.0			5'54/km 朝ヨガ45
11/12 土	20.0	皇居４周	1:39'33 24'41-24'38-24'46-25'27	キロ5くらいで単独走。 最後1周、足が動かない感じあり。 何度か走れば慣れるかな… ラン後はアス食。レバー食べた。 半蔵門と桜田門の間で、5人くらいのグループで走ってた女性ランナーが転倒&後頭部から流血&ほぼ反応なし。あの辺りのアスファルトの凸凹、転びやすいよね。 病院で手当を受けて、ちゃんと回復しますように。 朝ヨガ46
11/13 日	12.6	やぐら往復		6'15/km 朝ヨガ47
11/14 月	10.0			朝8km、夜2km 6'30/kmくらいで。 朝ヨガ48
11/15 火	10.0			6'16/km インフル予防接種 &鍼治療 セブンイレブンのホイップクリームのミルクプリン、めちゃくちゃおいしい！ 朝ヨガ49
11/16 水	10.0			5'59/km 朝ヨガ50
11/17 木	13.7	刺激 2000m＋1000m	8'31-3'58	朝練8km　6'16/km 夜は江戸陸で刺激。 朝ヨガ51
11/18 金	10.0			5'54/km 朝練10km、慣れてきた♪ 朝ヨガ52
11/19 土	10.0	刺激 1km	4'02	ジョグ　5'53/km 朝ヨガ53
11/20 日	22.0	上尾ハーフ	1:34'19(陸連登録女子　39位) ネット(1:33'59)	47'20(前半)-46'59(後半) 後半、ややペースアップ。 がんばり始めて３週間弱。３週間前のハーフから、約4分アップ！ この調子でがんばろー！ 朝ヨガ54
11/21 月	12.0	200m×10	44 44 40 42 40 40 38 39 38 39	左坐骨、あやしい感じ… 朝は、からだが動かず、夜はこわごわ走る。 だんだん走り方、思い出してきた かも 朝練　8km 7'26/km 朝ヨガ55
11/22 火	10.0			6'14/km 朝ヨガ56
11/23 水	10.0			6'12/km 朝ヨガ57
11/24 木	11.0	3000m＋2000m＋1000m	13'04　8'32　4'12	朝ヨガ58
11/25 金	10.1			5'45/km 朝ヨガ59
11/26 土	12.0			7'37/km ゆっくりラン 朝ヨガ60
11/27 日	10.0			午前中、皇居に行ったけど、走りだしすぐから、左鎖骨下辺り痛みあり。 あきらめて午後走るけど、やっぱり痛みあり。 ゆっくり10kmだけラン。 朝ヨガ61
11/28 月	14.0	2000m-1000m-400m	8'32-3'58-83	水辺で練習会。 朝ヨガ62
11/29 火	10.0			6'14/km 朝ヨガ63
11/30 水	10.0			6'28/km 朝ヨガ64
走行距離	354.4  km