月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	6.0	刺激1000m	3'57	朝ヨガ４
10/02 日	13.0	白井梨マラソン5km	20'41(40歳以上女子4位)	10日前より約1分速かった！ 違和感もほとんどなし。 10日前から、本腰いれてストレッチしてる効果が出てきた感じ 朝ヨガ５
10/03 月	15.0	500m×10(4分ごと)	1'58-2'01-1'57-1'58-1'56-1'55-1'56-1'53-1'53-1'49	朝練→8km 夜→ランセッション練習会、気楽に。 朝ヨガ６
10/04 火	5.0			日中から、少し腰が痛い 朝ヨガ７
10/05 水	0.0			朝ヨガ８
10/06 木	16.0	1000m×6(6分ごと)	4'02-4'03-4'01-4'00-3'59-3'55	朝練→5km 夜、葛西。キロ４くらいで何とか。 動きはだんだんマシになってきた感じ 朝ヨガ９
10/07 金	7.0			朝ヨガ１０
10/08 土	10.0	快調走10km	4'46/km	まずまず 朝ヨガ11
10/09 日	30.0	30kmLSD	3:41'	超ゆっくり 夕方、ワクチン接種 朝ヨガ12
10/10 月	5.0	2000m 1000m 400m	8'34 4'01 78	水辺にて。 午前中は、副反応でだるくてゴロゴロ… 朝ヨガ13
10/11 火	5.0			体が動かない 左脇の下が痛い。副反応？ 朝ヨガ14 サーキット
10/12 水	5.0			朝ヨガ15
10/13 木	6.0	1000m×4(rec.75")	4'10-4'17-4'21-4'29	つなぎが短すぎて撃沈(涙) 朝ヨガ16
10/14 金	3.2			朝ヨガ17
10/15 土	15.2	90分ジョグ		朝ヨガ18
10/16 日	20.0	マラソン試走	�@6'15/km　�A5'56/km	朝ヨガ19
10/17 月	9.0			朝ヨガ20
10/18 火	13.0	6000mBup＋150m×3×3set＋1000m	4'53-4'48-4'34-4'37-4'25-4'21	京ちゃんのまねっこ練習 朝ヨガ21
10/19 水	5.0			朝ヨガ22
10/20 木	12.0	3000m＋1000m＋1000m	12'58-4'01-3'48	きついっ！ 朝ヨガ23
10/21 金	3.3			朝ヨガ24
10/22 土	25.0	佐倉クロカン15周	5'48/km	アップダウンの練習 朝ヨガ25
10/23 日	7.0	400m×5(rec.90")	93-89-86-85-85	朝ヨガ26
10/24 月	12.0	5.5kmペース走＋1000m	4'40/km 3'57	ランセッション練習会 一歩一歩を意識して。 朝ヨガ27
10/25 火	3.0			朝ヨガ28
10/26 水	0.0			ランオフ 朝ヨガ29
10/27 木	5.0			朝ヨガ30
10/28 金	0.0			走りに行けなかった… おサボりデー 朝ヨガ31、整体
10/29 土	5.0			今日もあんまり走る気になれず… 朝ヨガ32
10/30 日	23.0	手賀沼ハーフ	1:38'21 (21"-22'47-22'30-23'30-24'19-5'15)	4'30〜40/kmを目標に。 前半4'30/km、後半ビルドダウン。 いいペースで長い距離走る練習、入れていこう！ レース後、左もも裏に違和感あり 朝ヨガ33
10/31 月	8.0			7'08/km 左もも裏の違和感継続… 夕方、鍼治療(上半身＋下半身) 朝ヨガ34、サーキット
走行距離	291.7  km