月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	16.5	山ごもり�B	6'20/km	途中リタイア
8/02 火	18.0	朝練10km 夜練 1000m×5	4'28-20-26-21-30	暑いので、早朝と夜に。
8/03 水	4.5			ジョグ＋階段ダッシュ
8/04 木	3.0			プランク
8/05 金	8.0	6kmペース走	5'01/km	プランク、カーディオ
8/06 土	20.0	20kmジョグ	7'16/km	プランク
8/07 日	12.0	1000m×5	4'06-4'05-4'06-4'02-3'59	だんだん走れるようになってきた
8/08 月	8.0			プランク
8/09 火	0.0			レスト
8/10 水	8.0		5'55/km
8/11 木	11.5
8/12 金	0.0			ウォークをたくさん
8/13 土	15.0		6'30/km	トレラン&坂道
8/14 日	8.0	1000m×5	4'04-4'00-4'02-4'02-3'55	6'30ごと。まずまず。
8/15 月	8.0		5'44/km	今日はカラダがよく動く
8/16 火	10.0			朝練4km、帰宅ラン6km
8/17 水	1.2			少し走ったけど、疲れてる感じだったので、休足日に。
8/18 木	8.0	1200m×4(8'ごと)	4'58-4'57-4'56-4'48	アトミにて。 4'08/km→4'00/kmくらいのペース コツコツがんばろ
8/19 金	4.1
8/20 土	18.0	山ごもり�C		山ごもり�C 雨のため、6kmからはWALK
8/21 日	25.0	山ごもり�D AM　400m×12 PM　15kmジョグ	101-102-100-98 103-98-101-100 101-102-102-103	山ごもり�D
8/22 月	30.0	山ごもり�E クロカン　ロング走		山ごもり�E
8/23 火	8.0			眼科、整体
8/24 水	5.0
8/25 木	8.0	5000mT.T.	21'46	これが現実… あと２分速くなりたい。 右足が回ってなかったと見ていた人から教えてもらいました。 右もも裏、今は痛くないのですが、突っ張り感がずっとあります。
8/26 金	5.0
8/27 土	8.0		5'00/km	いつもより速めに。
8/28 日	11.0	1000m×5	4'02-4'01-3'58-4'01-3'55	１人インターバル。キロ４くらいで行けた！ インターバルのあとに、キロ５で3kmほどラン。
8/29 月	5.0			ランの前にサーキット30秒×5種×3セット 太もも裏の張りは続いていて、走りがぎこちない感じ。
8/30 火	11.0	400m＋200m 2セット	81-36 78-34	やっと80秒切れた！ サーキット3set
8/31 水	2.0			カラダが動かない サーキット ３set
走行距離	299.8  km