みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 45歳
一言 : 
☆9/19公認ハーフ 10/17 東京マラソン2021☆          ☆9/19公認ハーフ 10/17 東京マラソン2021☆          ☆9/19公認ハーフ 10/17 東京マラソン2021☆          ☆9/19公認ハーフ 10/17 東京マラソン2021☆
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 10.0   今日から6月!団体戦!
たっくん@さん、えこうさん、よろしくおねがいします。

◎朝練10km 59'12(5'55/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/02 水 10.0   10km快調走
46'18(4'38/km)
朝練コースを速めにラン。
今後、週1目安にやってみようかな?

◎ストレッチ&ほぐし
6/03 木 10.0   朝練の時に「ななさま」を見ることが楽しみ♪
あの落ち着き、重厚感はどうやって身についたのでしょう…?

◎朝練10km 57'49(5'47/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/04 金 10.0   少雨の中、ジョグ。

◎朝練10km 59'31(5'57/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/05 土 10.0   カラダのケアDay。久しぶりにswimも。

◎朝練10km 59'59(6'00/km)
◎swim1.5km 42分くらい
◎筋トレ
6/06 日 20.8   佐倉クロカン
1.6km×13
9'03 9'10 9'09 9'02 9'03 9'08 9'05 9'00 8'59 9'00 9'00 8'47 8'35
total:1:57'09(5'44/km)
クロカン走!
アップダウンあり&ウッドチップで足づくり
まとめて20km以上走るのは久しぶり…

◎ストレッチ&ほぐし
◎体幹トレ
6/07 月 12.0   午後550m×1
2'15
「ななさま」が、呼びかけに振り返ってくれました!!今日はきっといい日になるね。
昨日の疲労のため、今朝はゆっくりペース。
午後、スピード練習しようかと思ったけど、できず。

◎朝練10km 1:02'14(6'13/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/08 火 10.0   10km快調走
46'19(4'38/km)
朝から頑張りすぎて、「ななさま」を見るのを忘れた…

◎ストレッチ&ほぐし
6/09 水 10.0   今朝は「ななさま」不在…
どうされたのでしょう?

◎朝練10km 58'54(5'53/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/10 木 4.0   ランニング能力測定をしました!
今のフルマラソン走力、3:26〜30みたい。
秋までに上げてこー!

◎swim1.5km 40分くらい
6/11 金 10.0   いい天気!

◎朝練10km 56'00(5'36/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/12 土 0.0   右ふくらはぎ、あやしい感じ…
今日は完休!
6/13 日 15.0   やぐらコース
1:30'41(6'03/km)
こわごわジョグ。
痛みなく、ホッとした…
◎筋トレ
◎ストレッチ&ほぐし
6/14 月 10.0   「ななさま」がネコ仲間を従えてた…
模様が似てたから、兄弟ネコかな…?

◎朝練10km 56'55(5'42/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/15 火 10.0   10km快調走
46'37(4'40/km)
早朝ポイント練習
汗だく!

◎ストレッチ&ほぐし
6/16 水 10.0   今朝の「ななさま」は、道の真ん中でくつろいでいらっしゃいました。

◎朝練10km 57'43(5'46/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/17 木 0.0   @毎朝走る爽快感
A目標レースでタイムを出すこと
どちらがいいかと自問自答…

Aを選んだ結果、今日は勇気を出して休足日。
走るより休む方が難しい…
代わりに朝、筋トレ

◎筋トレ 6種1セット
◎ストレッチ&ほぐし
6/18 金 20.0   40分間走(8.8km)
40'00(4'30/km)
朝、夕2部練。夕方は速めに。
ゆるインターバルもそろそろOKかな…?

◎朝練10km 56'53(5'41/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/19 土 0.0   雨のため、おやすみ

◎筋トレ プランク
◎ストレッチ
6/20 日 30.0   30kmジョグ
2:57'22(5'55/km)
超久しぶりのロング走。
ゆっくり葛西臨海公園まで。
暑くて…水分を合計1.5L&きゅうり&トマト
後半、疲労がひざ周りと恥骨のあたりに…
ふくらはぎは痛まず、ホッとした。

◎筋トレ
◎ストレッチ
6/21 月 10.0   今日の「ななさま」は草むらの中。
昨日の疲労で体が動かない!

◎朝練10km 1:02'38(6'16/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/22 火 0.0   今日はレスト。
朝、ゆっくり家事。

◎筋トレ
6/23 水 10.0   10km快調走
46'23(4'38/km)
早朝から速く走るの、きついなー
平均ピッチ174spm
平均ストライド1.24m
平均心拍166bpm

◎ストレッチ&ほぐし
6/24 木 10.0   仕事でたくさん頭を使いました…
夜、右ふくらはぎが少し張ってる

◎朝練10km 57'47(5'47/km)
◎ストレッチ&ほぐし
◎筋トレ 45分
6/25 金 10.0   快調な走り!

◎朝練10km 57'11(5'43/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/26 土 16.0   10kmT.T.
43'41(4'22/km)
いつきと10kmタイムトライアル。
もっと速く走りたい…

◎ストレッチ&ほぐし
6/27 日 15.0   やぐら往復
1:28'55(5'56/km)
新川の子ガモの成長を確認しがてらラン

◎ストレッチ&ほぐし
◎筋トレ30分
6/28 月 10.0   朝でも晴れると暑い。
「ななさま」は今朝もご機嫌麗しゅう…

◎朝練10km 57'20(5'44/km)
◎ストレッチ&ほぐし
6/29 火 0.0   休足日
6/30 水 10.0   10km快調走
44'38(4'28/km)
早朝ポイントで、4'30/km切れた!
徐々に回復…

平均ピッチ176spm
平均ストライド1.27m
平均心拍165bpm

7月からはインターバルも再開したいな

6月は300km達成、上出来♪
団体戦、ありがとうございました!

◎ストレッチ&ほぐし
走行距離 302.8  km