月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	2.0			やっとRun、オッケーになった！！ 痛みはなし。1ヶ月くらいあいてしまったので、少しずつ。 しばらくメインのトレーニングはスイム。 swim 1.5km(45'くらい) ◎ジョグ 2km(6'30/km)
5/02 日	3.0			少しずつ、少しずつ… swim 1.5km(45'くらい) ◎ジョグ　3km　21'28(7'08/km) ◎体幹トレ
5/03 月	5.0			朝は体調イマイチ… 今日はswimお休みに。 ◎ジョグ　5km 36'16(7'15/km)
5/04 火	6.1			走れるのって、うれしいなー トレーニングはswimで。 swim1.5km(42分くらい) ◎ジョグ6.1km 43'32(7'10/km)
5/05 水	8.0			今日もRUN＆swim アクアスロンの人みたいになってきてる… swim1.5km(45分くらい) ◎ジョグ8km 56'29(7'04/km) ◎体幹トレ
5/06 木	0.0			朝、雨。無理せず休足日に。 ◎体幹トレ
5/07 金	7.5			久しぶりに朝練♪ ◎ジョグ7.5km 53'43(7'10/km)
5/08 土	10.0			10km、走れた！ 久しぶりに朝練コース！ swim 1.5km 43'くらい ◎ジョグ10km 1:11'35(7'10/km) ◎体幹トレ
5/09 日	15.0	やぐら往復	1:48'24(7'14/km)	久しぶりにやぐらコース。 カモの親子がいた！ swim1.5km 43'くらい ◎体幹トレ ◎ストレッチ＆ほぐし
5/10 月	8.5			朝練の時間は変えず、距離を短めに。 ふくらはぎの調子、いい感じ。 ◎朝練8.5km 58'31(6'53/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/11 火	8.5			快調な走り！ ◎朝練8.5km 54'33(6'25/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/12 水	8.5			ふくらはぎ、あまり気にならなくなるなってきた… ◎朝練8.5km　53'53(6'20/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/13 木	8.5	5kmゆるペース走(5'11/km)		試しに5kmだけ、早めに走ってみた… 超気持ちいい！ アップ、ダウンを合わせて、8.5km 48'15で。 ◎ストレッチ＆ほぐし
5/14 金	10.0			朝練10km、復活！ タイムもキロ６切り！ 次は段階的な復帰計画… ◎朝練10km 58'44(5'52/km！！) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/15 土	12.0	8kmペース走+1000m	4'44/km 1000m 4'31	543m×15周で8kmと少し。 今の足でできる範囲のポイント練習。 特にスピード系は焦らずに。 日差しが強い！ ◎ストレッチ＆ほぐし
5/16 日	17.0	17kmジョグ	1:50'39(6'31km)	今日はサーキットトレ＆ゆるジョグ ◎サーキットトレーニング ◎ストレッチ＆ほぐし
5/17 月	10.0			強風！！ W.S.も今日から再開。ゆるめに。 ◎朝練10km　1:04'08(6'24/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/18 火	10.0			無風、走りやすい気候 やや疲れぎみ。泳ぎたくなってきた… ◎朝練10km　1:00'28(6'03/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/19 水	0.0			休足日
5/20 木	10.0			気持ちよくラン ◎朝練10km　59'05(5'55/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/21 金	0.0			雨のやみ間に…と思っていたけど、タイミング合わず…
5/22 土	16.0	16kmジョグ　うち1km速く	1:34'59(5'56/km) 1km 4'08	1kmだけ速くしてみた。 こないだより少し速く走れた！ ◎ストレッチ＆ほぐし
5/23 日	12.0	変化走2200m×3	9'30 9'31 9'25	ラン→4'00/kmくらい つなぎ→4'45/kmくらい 今できるスピード練習。1キロの中に100m×4 ◎ストレッチ＆ほぐし
5/24 月	10.0			朝の空気、気持ちいいなー ◎朝練10km　57'40(5'44/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/25 火	11.0	10km快調走	47'13(4'43/km)	夜、ポイント練習ができないので、朝練を速くしてみた。 最後まで気持ちよく… ◎ストレッチ＆ほぐし
5/26 水	10.1			朝練コースにいるネコ。 どっしり構えてるところが娘にそっくり！ 「ななさま」と勝手に名付け、通りすがりに呼びかけるけど…、微動だにせず。 さすが「ななさま」！ ◎朝練10.1km 1:00'28(5'59/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/27 木	10.0			気持ちいい！ ◎朝練10km 59'35(5'58/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
5/28 金	14.0			朝、ついにななさま(ネコ)をなでた！ ななさまは、苦しゅうない…って感じでなでられていました。 夕方、200m×10をやろうと思ったけど、ふくらはぎが怪しくなってきたので、2本だけ。 ◎朝練10km 57'25(5'45/km) ◎ストレッチ＆ほぐし ◎夕方　500m(2'00)、200m×2(40，42)
5/29 土	0.0			休足日。これからの練習予定を検討… 6月→土台づくり(不整地走など)＋スピード練習リハビリ 7・8月→負荷の高い練習と距離をバランスよく 9月→速めのスピードで長い距離をもつようにする 10月17日　東京マラソン
5/30 日	15.0	10kmT.T.	43'55(4'23/km)	現状を知るために、タイムトライアル。 一周550mをぐるぐる。ガーミンの距離で10km。 今はこのくらい。戻していくぞー！ ◎ストレッチ＆ほぐし
5/31 月	10.0			今月からラン再開。思いのほか順調。 これまでと違う方向からアプローチして、秋にはしっかり走れるカラダを作るぞー！ 走れる日々に感謝。 ◎朝練10km 58'21(5'50/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
走行距離	267.7  km