みなぞう
地域 : 東京
年齢 : 47歳
一言 :
一言 :
足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！
2021／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 0.0 | ショックで休み① |
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| 3/02 火 | 0.0 | ショックで休み② |
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| 3/03 水 | 0.0 | ショックで休み③ ＆緊急事態宣言延長の見込み… DNS…？ |
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| 3/04 木 | 10.1 | 今月、初ラン ガーミンにサボり過ぎだと怒られた… ◎帰宅ラン 10.1km 1:04'50(6'25/km) |
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| 3/05 金 | 10.0 | そろそろライトなくてもいいかも。 体重、やばい(^_^;) ◎朝練10km 1:00'02(6'00/km) |
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| 3/06 土 | 16.0 | ゆるジョグ |
1:40'07(6'14/km) |
ラン日和 ◎体幹トレ |
| 3/07 日 | 10.0 | スマイルマラソン10km マシントレ(低酸素) トレミ(低酸素)30分 |
41'26(2位) |
10km、遅い…。インターバル、やっぱり大切だな。逃げずに向き合う。 新たな試み、低酸素施設でトレーニングしてみました。トラック、速く走れるようになるかな？ |
| 3/08 月 | 0.0 | 朝→雨、夜→走れず |
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| 3/09 火 | 10.0 | 夜は仕事のイベント(オンライン)にて残業。 ◎朝練 10km 55'23(5'32/km) |
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| 3/10 水 | 0.0 | 金曜日、お休みする関係で今日も残業。 |
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| 3/11 木 | 10.0 | ポイント練習、夜も昼もできないので、朝練を速く走ってポイント代わりにしてみた。 ◎朝練10km 46'23(4'38/km) |
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| 3/12 金 | 0.0 | 低酸素トレ2回目。低酸素の中、トレミで40分くらいウォーク＆ラン。効果あるのかな…？ |
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| 3/13 土 | 5.0 | AM 娘の高校進学の説明会 →PM 名古屋へ！ 娘の「どんぐりの研究」、論文ワークでグランプリ。 朝から金づちでどんぐり砕いてたり、おこづかいでマイ試験管＆ビーカーをゲットしたりしてたの、これだったんだね。 ちなみにどんぐりは葛西臨海公園産(12/20の日記参照)。 |
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| 3/14 日 | 44.0 | 名古屋ウィメンズマラソン |
3:12'58(249位) |
迷ってたけど、DNSせずに出走。 練習内容的に315くらいかなと思ってたけど、そのくらい。ビルドダウンだったけど、完走したのでよし。次のレース(いつなんだー？)に向けたスタートラインになったかな。 名古屋ウィメンズマラソン開催に感謝します。 他のマラソンも勇気をもらって開催してもらえるといいな。 まゆみさん、1番前に並んでた…さすが。 そして、防寒用カッパなどを他の人の分まで回収…さすが。 密かに見守ってました。 |
| 3/15 月 | 8.0 | ゆっくりリハビリラン |
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| 3/16 火 | 10.0 | リハビリラン② ◎朝練10km 1:06'18(6'38/km) |
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| 3/17 水 | 10.0 | リハビリラン③ ◎朝練10km 1:04'03(6'24/km) |
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| 3/18 木 | 10.0 | リハビリラン④ 夜→低酸素環境でのサーキットトレーニング ◎朝練10km 1:01'25(6'08/km) |
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| 3/19 金 | 10.0 | リハビリラン⑤ そろそろぎくしゃくした感じがなくなってきた。 ◎朝練10km 1:00'15(6'02/km) |
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| 3/20 土 | 15.0 | 高尾山口〜景信山 |
マラソンあけなので、無理せず。 出発前に高尾山口で人が倒れ、AEDが作動するところを初めてみました。 いつ、急に病気になるか、分からないものですね |
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| 3/21 日 | 0.0 | 低酸素環境でトレミ、30分ほど。 風雨が強いので、外ランはオフ。 |
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| 3/22 月 | 10.0 | ゆるラン キロ６くらいで 夕方、息子の学校へ。もやもやする… |
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| 3/23 火 | 0.0 | なんだか走りにいけない① |
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| 3/24 水 | 0.0 | なんだか走りにいけない② |
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| 3/25 木 | 19.0 | 1000m×6(6分ごと) 葛西R |
3'58 3'54 3'51 3'45 3'44 3'40 |
久々の葛西R練習会。 陸上競技場でのインターバル、サイコー！ 今日はリハビリ。無理せずに。 徐々に走り方を思い出してきた。 ◎朝練10km 1:00'24(6'02/km) |
| 3/26 金 | 10.0 | 朝練の後半、右足ふくらはぎ下部に痛み… 湿布を貼って、夜は草加の整体へ。 ラン禁止令が出てしまった… |
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| 3/27 土 | 0.0 | ラン禁止令１日目 背中がガチガチで、股関節が動かなく、その影響で下半身に痛みが出てるんだって。 全身、つながってるんですね！ 背中を筋膜リリース＆ショルダープレス的な動き |
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| 3/28 日 | 0.0 | ラン禁止令２日目 低酸素下でウォーキング＆マシントレ 有酸素運動と自重トレも取り入れる。 |
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| 3/29 月 | 0.0 | ラン禁止令３日目 夜、再度整体へ。６割回復。 走りたい？って先生に聞かれました。 |
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| 3/30 火 | 10.0 | リハビリラン。桜がきれい。痛みなく、安心。 アシックスプレミアムランニングプログラム、当選！ ランニングフォーム分析とか、オンライン講座やいろいろついてて、みんなで目標目指そうってプログラム。東京マラソン2021出走権付き。 3/26に当選連絡きてたけど、高いので数日悩んで…、申込みました。 手荷物預かりなしだけど、何とかしましょ。 ◎朝練10km 1:03'15(6'20)/km |
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| 3/31 水 | 10.0 | 今日も痛みなし。ラン後はアイシング。 体幹トレ、久々に。 ４月からは、いろいろ、ちゃんとやろう。 ◎体幹トレ ◎朝練10km 1:00'09(6'01/km) |
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| 走行距離 | 237.1 km | |||