月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	13.4	45分走(4'40/km)		水辺にて。 ポイント練習、ずっとできてなかったので、リハビリ的に
12/02 木	10.0	1000m×6(6分ごと)	3'57 3'53 3'52 3'52 3'47 3'34	葛西にて。 最近、ポイント練習少なくて、できるかなーと思ってたけど、まずまず 次は3'50切りでそろえたいな 11/29〜大福ダイエット開始！ ３日で、マイナス1.2kg！
12/03 金	10.0			◎朝練　6'03/km
12/04 土	32.9	3時間走		３時間、5'29/km 無事、完走 ◎筋トレ&カーディオ ◎ストレッチ
12/05 日	15.0	やぐら往復	5'56/km	いつきと。
12/06 月	10.0			◎朝練　10km 5'52/km ◎筋トレ　３種３セット
12/07 火	10.0			◎朝練　10km 5'44/km
12/08 水	0.0			◎筋トレ　９種３セット
12/09 木	10.0			残業で葛西に行けず…
12/10 金	10.0			◎朝練　10km 5'52/km
12/11 土	10.0	6km快調走	4'29/km	久しぶりにポイント練習
12/12 日	25.0	25km距離走	2:01'05(4'51/km)	30kmやりたかったけど、右ふくらはぎに少しだけ違和感ありだったので、無理せず… ◎カーディオトレーニング
12/13 月	10.0			◎筋トレ３種３セット
12/14 火	0.0			◎筋トレ9種×3
12/15 水	8.3			帰宅ラン
12/16 木	10.0	3000m＋2000m＋1000m 14'30後＋10'30後	12'19 7'56 3'36	葛西にて。
12/17 金	0.0			朝、雨で断念
12/18 土	4.0			やる気出ず…
12/19 日	15.0	9分×5	4'36/kmくらい	ガーミン先生の練習
12/20 月	18.0			◎朝練　10km 5'59/km ◎夕方　8km 7'00/km
12/21 火	1.2
12/22 水	10.0			◎朝練10km 6'00/km
12/23 木	0.0			残業でポイント練習できず…
12/24 金	0.0			おサボり
12/25 土	22.0	クリスマストレイル20km	1:39'45(２位)	超アップダウンのあるコース5kmを４周。 現状の走力では、このくらい。 24'21 49'25(25'04) 1:14'39(25'14) 1:39'45(25'06)
12/26 日	10.0			前もも、後ろももに筋肉痛あり。 ◎10kmジョグ　6'13/km
12/27 月	10.0			まだ筋肉痛あり ◎朝練10km 6'00/km
12/28 火	10.0			やっと筋肉痛、軽快 ◎朝練10km 6'02/km
12/29 水	14.0	10km快調走	42'35(4'15/km)	まずまずの走り。 レース用シューズの試し履きも兼ねて。 大阪国際女子マラソンの関門 12kmまで4'27/km、38.7kmまで4'36/km そのままのペースでゴールすると、3:14'13 …うーん、ギリギリ
12/30 木	22.0		4'57/km	30kmに挑戦したけど、リタイア 20kmまで、4'55/kmペース。 最後の一キロは5'30/km…
12/31 金	10.0			◎10km 6'19/km
走行距離	330.9  km