月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.2			◎朝練10.2km 5'56/km ◎ストレッチ ◎プランク
11/02 火	10.1			◎朝練10.1km 5'57/km ◎プランク
11/03 水	21.8	LSD		7'00/kmくらいで。 なな(自転車)と葛西臨海公園まで。 どんぐり&松ぼっくり拾い&観覧車付き ガーミン先生、「休息」っていわれ続けて３日… いうこと聞かない生徒でごめんなさい
11/04 木	10.0	1000m×6(6分ごと)	3'54 3'56 3'53 3'52 3'51 3'36	インターバル@葛西 ４本目からカラダが動いてきた感覚あり ラストはとにかく前へ！！ 最近の1000mは、3'45が最速だったので会心のタイム！ 先月より全体的によくなった… この調子で徐々にあげていこう ◎ストレッチ ◎プランク
11/05 金	0.0			runオフ ◎ストレッチ ◎プランク ◎マーシャルトレーニング
11/06 土	20.1	20km距離走	1:32'58(4'37/km)	江戸川河川敷、7km×2＋6.1km 今日の設定は4'45/km。はりきりすぎちゃった。 ◎ストレッチ ◎筋トレ ◎マーシャルトレーニング
11/07 日	15.0	やぐらコース	1:33'55(6'16/km)	昨日午後と今朝は頭痛あり。 体調いまいち…
11/08 月	10.0			いつも通り走ってるつもりが、だいぶ遅い… 疲れぎみかなー？ ◎朝練10km 6'07/km
11/09 火	0.0			runオフ
11/10 水	10.0			◎朝練10km 5'53/km
11/11 木	10.0	2000m×3	8'09 7'56 7'41	先月より、15秒くらい速く走れた。 ラストはタイムを考えずに、ただひたすら。 そろそろインターバルに慣れてきた感じ。
11/12 金	10.0			カラダが軽い。 スピード練習の翌日だからかな？ ◎朝練10km 5'46/km
11/13 土	30.5	30.5km距離走	2:29'41(4'55/km)	6.1km×5 29'55-29'51-30'00-29'50-30'05 30km通過は2:27'25 設定通りの4'55/kmでできた！
11/14 日	19.0	�@Int.3'30(rec.90")×5 �A坂道走22' �B皇居1周	�@4'02/kmくらい �A5'00/kmくらい �B21'55	�@〜�Bのセット練習@アシックス 足が動かない中、痛めない程度に。 今日は休息だというガーミン先生をガン無視…
11/15 月	2.4			土日に走りすぎたので、今日は少しだけ。 ◎朝練　7'00/km
11/16 火	10.0			今朝もゆっくり ◎朝練10km　1:01'49(6'11/km) ◎ストレッチ
11/17 水	0.0			runオフ&残業デー
11/18 木	10.0	2000m-1000m-2000m-1000m	8'14 3'55 8'18 3'55	朝練パス でも夜もカラダ動かず… 土日の疲労が強烈だったのかなー？
11/19 金	10.0			今朝も動かず… 昼、ランニング測定 現在のAT値　4'37/km やっぱり追い込みすぎたかな…？ 練習メニュー、見直し ◎朝練10km　1:04'05(6'24/km)
11/20 土	14.0	10km快調走�@	43'35(4'21/km)	まずまず。 適切な強度の練習をコツコツやろう
11/21 日	22.0	東松山クロカン走	5'33/km	アップダウンのあるクロカンでジョグ。 弓削田さんのパワーをいただいてきました！ やっぱり速いなぁ
11/22 月	0.0			runオフ 筋トレ45分 ◎筋トレ 9種3セット
11/23 火	14.0	10km快調走�A	43'52(4'23/km)	今日もまずまず。
11/24 水	10.0			◎朝練10km 5'55/km ◎筋トレ３種３セット
11/25 木	0.0			夜に備えて朝練控えたはずが… 手違いがあり、夜練できず…
11/26 金	8.3			◎朝練　48分　5'47/km ◎筋トレ３種３セット
11/27 土	10.2			走ってみたけど、寒い！ ◎ジョグ　6'32/km
11/28 日	0.0			完全オフ
11/29 月	10.0			寒さに備えて、厚着してジョグ ◎朝練　6'03/km
11/30 火	2.0			早朝ポイント練習しようとしたけど、カラダが動かず断念。 最近、うまくいってない…
走行距離	299.6  km