月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			台風のため、ランオフ
10/02 土	12.0			ジョグ　6'12/km
10/03 日	0.0			気になってたお店でお買い物
10/04 月	13.3	19分走×2		GARMIN先生、変わったメニューをオススメしてくる… そしてやってみる私。 4'19/km、4'21/km
10/05 火	10.0			◎朝練10km 56'28(5'39/km)
10/06 水	2.5			走り出してはみたものの、気持ちがのらず途中まで。 こんな日は無理しない。
10/07 木	10.5	1000m×6(6分ごと)	4'00 3'58 3'54 3'53 3'52 3'47	葛西ランナーズにて。 陸上競技場が21時まで開いている幸せ…
10/08 金	10.0			◎朝練10km 59'05(5'55/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
10/09 土	0.0			頭痛、倦怠感 ゴロゴロ…
10/10 日	11.0	7分×4		GARMIN先生練習 設定は7分を4'25/kmで4回、レストは120"j 4'19/km、4'18/km、4'27/km、4'29/km 暑さもあってか、3本目から急にキツくなった…
10/11 月	8.9			夜jog 5'23/km
10/12 火	9.3	15秒ダッシュ×9		Garmin先生… コレ、ホントに速くなれるんですか…？
10/13 水	0.0			レスト
10/14 木	18.0	2000m×3	8'23 8'11 7'58	久しぶりの二部練、夜は葛西R インターバルの走り方、どうだっけ？ ◎朝練10km 58'00（5'48/km）
10/15 金	10.0			◎朝練10km 55'27（5'33/km）
10/16 土	20.0	やぐら＋α	1:52'46（5'38/km）	大阪国際女子マラソンの要項発表 3:07'だから、出られる！！ …あわてて練習計画立てたけど、今のカラダでは完走がヤバイ… 週末は20km、30kmの距離走を交互にやってみよう ３ヶ月半しかないけど、できることをやる！ ◎プランク ◎ストレッチ&ほぐし
10/17 日	5.1			◎リカバリージョグ（6'41/km）123bpm ◎ストレッチ&ほぐし ◎プランク
10/18 月	10.1			急に寒い！ 長袖とロングタイツで朝練。 ◎朝練10.1km　56'42(5'36/km) ◎プランク ◎ストレッチ&ほぐし ◎ストレッチ&ほぐし
10/19 火	10.3			急な気温の変化に、何を着ていいのか悩む… ◎朝練10.3km 57'51(5'37/km) ◎ストレッチ ◎プランク
10/20 水	19.0	1.6km×4(rec.2')	6'40 6'38 6'38 6'18	夜明け前にて。 二重橋前800m２周を4本 4'10/km→4'08/km→3'56/km まだまだ走れないな… ◎朝練10km 5'46/km ◎ストレッチ ◎プランク
10/21 木	0.0			今日はおやすみ 睡眠&休養を優先 ◎プランク ◎ストレッチ&ほぐし
10/22 金	10.1			昼頃から頭痛あり… ◎朝練10.1km 5'47/km ◎プランク ◎ストレッチ
10/23 土	15.0	プレ距離走15km	1:10'51(4'43/km)	強風の中、ラン ◎プランク ◎ストレッチ&ほぐし
10/24 日	12.0	ビルドアップ…？		アシックス練習会�@ 一周1.2km×7で２周ごとにビルトアップ＋700m …のはずがあげきれず、ほぼペース走 4'39/km→4'26/km→4'25/km→4'25/km あげきれず、もどかしい！ 〆の700m　2'23(3'27/kmペース)はまずまず ◎ストレッチ&ほぐし ◎プランク
10/25 月	10.0			◎朝練10km 5'51/km ◎ストレッチ&ほぐし ◎プランク
10/26 火	0.0			休足日 ◎ストレッチ&ほぐし ◎プランク
10/27 水	11.0	快調走6km	27'39(4'36/km)	朝練の一部を速めに。 アップ&ダウンは5'40/km前後で各2.5km ◎ストレッチ&ほぐし ◎プランク
10/28 木	20.7	5000m＋1000m rec.2'50	21'08(4'13/km) 3'45	夜は葛西。 5000mの現実を知る… ここを起点に１分半タイムをあげたい！ ◎朝練10.7km 5'48/km ◎プランク ◎マッサージ&ほぐし
10/29 金	10.0			◎朝練10km 5'53/km
10/30 土	30.5	30km距離走�@	4'59/km	江戸川河川敷１周6.1km×5 30'30、30'22、30'21、30'28、30'05 ほぼイーブンで。 少しずつあげてこー ◎プランク ◎ストレッチ
10/31 日	12.0	リカバリーラン12km	1:30'30(7'30/km)	平均心拍　117bpm スマイルさん、スナフキンさん、団体戦お疲れさまでした♪
走行距離	311.3  km