月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0			副反応で倦怠感＆微熱のため、レスト
9/02 木	16.0	10分ペース走×5		4'45/kmで、10分×5本。 少雨の中、GARMIN先生のご指導のもとに。
9/03 金	8.0			◎夜ラン8km 5'57/km
9/04 土	15.0	やぐら往復	1:29'55(6'00/km)	カラダが重い… 疲れぎみかなー？
9/05 日	30.0	30km距離走	2:26'35(4'53/km)	24'26 49'12(24'46) 1:13'29(24'17) 1:37'48(24'19) 2:02'25(24'37) 2:26'34(24'09) パラリンピックマラソンとかぶったので、近所の河川敷で距離走。 設定タイムはキロ５、合格！
9/06 月	10.0			リカバリーラン。 昨日の疲労で股関節が動きにくい。 ◎朝練10km 1:01'20(6'08/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
9/07 火	0.0			疲労がたまってるので、今日はレスト
9/08 水	10.0			◎朝練10km 57'54(5'47/km)
9/09 木	0.0			ランはおサボり 階段で滑って転んで、左ひじを打撲
9/10 金	10.0			打撲はひじなので、走るのは問題ないみたい。 ◎朝練10km 57'20(5'44/km)
9/11 土	13.4	45分走(4'36/km)		約10kmのペース走＋アップ＋ダウン ポイント練習してないから、きつい…
9/12 日	0.0			おサボり
9/13 月	10.0			◎朝練10km 55'39(5'34/km)
9/14 火	0.0			レスト
9/15 水	10.0			◎朝練10km 55'23(5'32/km)
9/16 木	10.0			夜にポイント練習もしたかったけど、残業になり、断念。 ◎朝練10km　53'40(5'22/km)
9/17 金	10.0			気持ちいい気候 ◎朝練10km 53'53(5'23/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
9/18 土	10.3			最近、ジョグばかり。 そろそろポイントしたいなー ◎夕方ラン10.3km 56'49(5'32/km)
9/19 日	10.3	1000m×6(6分ごと)	3'59 3'58 3'59 3'59 3'57 3'53	久しぶりの江戸陸にて。 設定はキロ４。まずまず。
9/20 月	15.0	リカバリーラン15km	1:41'14(6'45/km)	平均心拍　127bpm 心拍が上がらないように走るの、難しい…
9/21 火	10.0			◎朝練10km 53'27(5'21/km)
9/22 水	10.0			◎朝練10km 52'36(5'16/km)
9/23 木	15.0	リカバリーラン15km	1:31'57(6'08/km)	平均心拍　129bpm
9/24 金	17.0	Int.400m＋200m 5セット	83-38 77-37 78-38 81-38 80-38	今日は二部練 速いスピード、楽しー ◎朝練10km 58'22(5'50/km) ◎マシントレ　１セット
9/25 土	0.0			ランオフ ◎プランク
9/26 日	11.0	15"ダッシュ×9		GARMIN先生のいうメニューをやってみた… ダッシュは楽しいけど、無酸素運動にはならなかった ◎筋トレ ◎ストレッチ＆ほぐし
9/27 月	10.0			筋肉痛… 朝は涼しくていい感じ ◎朝練10km 55'32(5'33/km)
9/28 火	12.0	8分走×4		朝からポイント練習 �@4'22/km �A4'26/km �B4'24/km �C4'27/km 超きつい…
9/29 水	10.0	1km×6 ６分ごと	4'00 3'57 3'59 3'59 3'58 3'57	夜に水辺で。 今日もきつい…
9/30 木	10.0			◎朝練10km 54'34(5'27/km)
走行距離	293.0  km