月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0			大雨… 無理せず。 ◎プランク
7/02 金	0.0			朝だけでも雨が止んでくれるといいのにな〜
7/03 土	11.0	1000m×5(rec.250mjog)	3'58 4'00 3'57 3'58 3'57	雨のやみ間にポイントできた！ ◎ストレッチ＆ほぐし ◎筋トレ　30分
7/04 日	10.0			雨のやみ間にラン 体が動かないなー ◎ストレッチ＆ほぐし ◎ジョグ10km 1:03'14(6'19/km)
7/05 月	11.0			久しぶりに帰宅ラン ◎帰宅ラン10km 57'57(5'48/km)
7/06 火	10.0			ななさま、お久しぶりです ◎朝練10km 57'07(5'42/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
7/07 水	0.0			休養日
7/08 木	10.0	1000m×6(rec.1'50)	4'02 4'00 4'00 4'01 4'01 3'55	アトミクラブ@夢の島にて。 久しぶりに会う顔に元気をもらいながら、何とか6本完走。 やっぱりインターバル、いいなー
7/09 金	0.0			今日もレスト
7/10 土	10.0	400m+200m 5セット rec.1'30、セット間2'00	�@93-44 �A92-42 �B92-42 �C89-40 �D83-38	ショートインターバル！ 痛みなくできて、よかった。 徐々に走り方、思い出してきた感じ。 またやろー ◎ストレッチ＆ほぐし
7/11 日	0.0
7/12 月	10.0			◎朝練10km 56'03(5'36/km)
7/13 火	10.0	10km快調走	46'09(4'37/km)
7/14 水	0.0			休足日
7/15 木	10.0			◎朝練10km 57'21(5'44/km)
7/16 金	10.0			◎朝練10km 58'12(5'49/km)
7/17 土	10.0			ななとななさまの初顔合わせ。 茹でささみを献上しましたが、お口に合わないようでした…
7/18 日	15.0
7/19 月	0.0
7/20 火	10.0	10km快調走	4'47/km	暑くて、後半フラフラ…
7/21 水	0.0			休足日
7/22 木	15.0	15kmジョグ	1:29'02(5'56/km)	カモの育ち具合をチェック！
7/23 金	22.0	山ラン		久しぶりに山へ。
7/24 土	10.0			9:00〜ラン。 暑さに慣れるため… ななさまは暑くなったら、おうちに帰ってるみたい。 ◎10km 58'27(5'51/km)
7/25 日	12.0	42分ペース走(4'52/km)		毎日暑いので、夜にポイント練習。 この頃、GARMINがやたらと練習内容を提案してくる。今日は提案通りに走ってみた。
7/26 月	10.0			やっと暑さに慣れてきた感じ… がんばろー ◎朝練10km 55'59(5'36/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
7/27 火	0.0			ランoff
7/28 水	10.0			◎朝練10km 57'05(5'42/km)
7/29 木	10.0			◎朝練10km 55'29(5'33/km)
7/30 金	8.4	45分走(5'24/km)		ゆるりと。
7/31 土	25.0	ロング走		クロカン�@ くもり→晴れ→大雨→くもり
走行距離	259.4  km