月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	10.0			今日から6月！団体戦！ たっくん�@さん、えこうさん、よろしくおねがいします。 ◎朝練10km　59'12（5'55/km） ◎ストレッチ＆ほぐし
6/02 水	10.0	10km快調走	46'18(4'38/km)	朝練コースを速めにラン。 今後、週１目安にやってみようかな？ ◎ストレッチ＆ほぐし
6/03 木	10.0			朝練の時に「ななさま」を見ることが楽しみ♪ あの落ち着き、重厚感はどうやって身についたのでしょう…？ ◎朝練10km　57'49(5'47/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/04 金	10.0			少雨の中、ジョグ。 ◎朝練10km 59'31(5'57/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/05 土	10.0			カラダのケアDay。久しぶりにswimも。 ◎朝練10km 59'59(6'00/km) ◎swim1.5km 42分くらい ◎筋トレ
6/06 日	20.8	佐倉クロカン 1.6km×13	9'03 9'10 9'09 9'02 9'03 9'08 9'05 9'00 8'59 9'00 9'00 8'47 8'35 total:1:57'09(5'44/km)	クロカン走！ アップダウンあり＆ウッドチップで足づくり まとめて20km以上走るのは久しぶり… ◎ストレッチ＆ほぐし ◎体幹トレ
6/07 月	12.0	午後550m×1	2'15	「ななさま」が、呼びかけに振り返ってくれました！！今日はきっといい日になるね。 昨日の疲労のため、今朝はゆっくりペース。 午後、スピード練習しようかと思ったけど、できず。 ◎朝練10km 1:02'14(6'13/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/08 火	10.0	10km快調走	46'19(4'38/km)	朝から頑張りすぎて、「ななさま」を見るのを忘れた… ◎ストレッチ＆ほぐし
6/09 水	10.0			今朝は「ななさま」不在… どうされたのでしょう？ ◎朝練10km　58'54(5'53/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/10 木	4.0			ランニング能力測定をしました！ 今のフルマラソン走力、3:26〜30みたい。 秋までに上げてこー！ ◎swim1.5km 40分くらい
6/11 金	10.0			いい天気！ ◎朝練10km　56'00(5'36/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/12 土	0.0			右ふくらはぎ、あやしい感じ… 今日は完休！
6/13 日	15.0	やぐらコース	1:30'41(6'03/km)	こわごわジョグ。 痛みなく、ホッとした… ◎筋トレ ◎ストレッチ＆ほぐし
6/14 月	10.0			「ななさま」がネコ仲間を従えてた… 模様が似てたから、兄弟ネコかな…？ ◎朝練10km 56'55(5'42/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/15 火	10.0	10km快調走	46'37(4'40/km)	早朝ポイント練習 汗だく！ ◎ストレッチ＆ほぐし
6/16 水	10.0			今朝の「ななさま」は、道の真ん中でくつろいでいらっしゃいました。 ◎朝練10km 57'43(5'46/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/17 木	0.0			�@毎朝走る爽快感 �A目標レースでタイムを出すこと どちらがいいかと自問自答… �Aを選んだ結果、今日は勇気を出して休足日。 走るより休む方が難しい… 代わりに朝、筋トレ ◎筋トレ　6種１セット ◎ストレッチ＆ほぐし
6/18 金	20.0	40分間走(8.8km)	40'00(4'30/km)	朝、夕２部練。夕方は速めに。 ゆるインターバルもそろそろOKかな…？ ◎朝練10km 56'53(5'41/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/19 土	0.0			雨のため、おやすみ ◎筋トレ　プランク ◎ストレッチ
6/20 日	30.0	30kmジョグ	2:57'22(5'55/km)	超久しぶりのロング走。 ゆっくり葛西臨海公園まで。 暑くて…水分を合計1.5L＆きゅうり＆トマト 後半、疲労がひざ周りと恥骨のあたりに… ふくらはぎは痛まず、ホッとした。 ◎筋トレ ◎ストレッチ
6/21 月	10.0			今日の「ななさま」は草むらの中。 昨日の疲労で体が動かない！ ◎朝練10km 1:02'38(6'16/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/22 火	0.0			今日はレスト。 朝、ゆっくり家事。 ◎筋トレ
6/23 水	10.0	10km快調走	46'23(4'38/km)	早朝から速く走るの、きついなー 平均ピッチ174spm 平均ストライド1.24m 平均心拍166bpm ◎ストレッチ＆ほぐし
6/24 木	10.0			仕事でたくさん頭を使いました… 夜、右ふくらはぎが少し張ってる ◎朝練10km　57'47(5'47/km) ◎ストレッチ＆ほぐし ◎筋トレ　45分
6/25 金	10.0			快調な走り！ ◎朝練10km　57'11(5'43/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/26 土	16.0	10kmT.T.	43'41(4'22/km)	いつきと10kmタイムトライアル。 もっと速く走りたい… ◎ストレッチ＆ほぐし
6/27 日	15.0	やぐら往復	1:28'55(5'56/km)	新川の子ガモの成長を確認しがてらラン ◎ストレッチ＆ほぐし ◎筋トレ30分
6/28 月	10.0			朝でも晴れると暑い。 「ななさま」は今朝もご機嫌麗しゅう… ◎朝練10km　57'20(5'44/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
6/29 火	0.0			休足日
6/30 水	10.0	10km快調走	44'38(4'28/km)	早朝ポイントで、4'30/km切れた！ 徐々に回復… 平均ピッチ176spm 平均ストライド1.27m 平均心拍165bpm 7月からはインターバルも再開したいな 6月は300km達成、上出来♪ 団体戦、ありがとうございました！ ◎ストレッチ＆ほぐし
走行距離	302.8  km