月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	11.0			あけましておめでとうございます。 2021年のテーマは、「足るを知る」 欲張らず、感謝の心を忘れずに。 2020年の年間走行距離4786km。 今年もがんばろー！ ◎初日の出ジョグ11km　1:13'10(6'39/km) ◎体幹トレ
1/02 土	10.0			124bpmでゆるゆると。 ◎ゆるジョグ　1:01'48(6'11/km) ◎体幹トレ
1/03 日	17.0	500m×2	1'54　1'54	箱根駅伝を見てからジョグ。 ◎キロ６ジョグ+スピード刺激 ◎体幹トレ
1/04 月	30.0	皇居６周	2:15'03(4'30/km) 22'46-22'27-22'28-22'25-22'30-22'25	走れてよかった… これで年末年始のがんばる期間、終了！
1/05 火	10.0			仕事始め ◎帰宅ラン10km　1:06'59(6'41/km)
1/06 水	10.0			手袋しても、手が寒い… 春が待ち遠しい… ◎朝練10km　1:01'02(6'06/km) ◎体幹トレ
1/07 木	10.0			緊急事態宣言。 また練習場所、なくなっちゃった。 これからどうなるんだろ… ◎朝練10km 6'05/km ◎体幹トレ
1/08 金	10.0			寒いけど、とにかく今できることを。 ◎朝練10km 6'02/km ◎体幹トレ
1/09 土	15.0	やぐら往復	1:26'05(5'44/km)	寒すぎて帰りたくなったけど、負けずにラン。
1/10 日	20.0	やぐら＋アルファ	6'27/km	ゆるりと。 ◎体幹トレ ◎ウエイトトレーニング
1/11 月	6.0			ポイント練習しに出かけたけど、寒すぎてできなかった… 気温4℃以下だと、ポイント練習ムリみたい。 厚着してジョグなら平気。 練習計画が難しい。 練習場所、曜日、時間帯、天気、気温… あと練習相手… 緊急事態宣言＆厳寒で、どれも難しいなー できることをやるしかない ◎体幹トレ
1/12 火	10.0			どうしたらいいのかなー ◎朝練10km 6'00/km ◎体幹トレ
1/13 水	10.0	400m×5+3000m rec.72〜75"、7'00	90 87 87 87 86 11'37 (3'56-3'57-3'43)	夜明け前陸上部にて。 丁寧なストレッチ＆ドリル、寒すぎない気候で、まずまずの走り。 400m抑えめ、3000mガンバル設定
1/14 木	0.0			体調不良�@
1/15 金	0.0			体調不良�A
1/16 土	0.0			体調よくなったけど、念のためランはお休み ◎体幹トレ
1/17 日	10.0			走るのって、気持ちいい！ ◎10kmジョグ　57'29(5'45/km) ◎体幹トレ
1/18 月	10.0			長居公園、15周か… ◎10kmジョグ　58'23(5'50/km) ◎体幹トレ
1/19 火	10.0			朝がくるのが少し早くなってきた ◎朝練10km　1:01'12(6'07/km) ◎体幹トレ
1/20 水	10.0			超寒い… ◎朝練10km 1:01'57（6'12/km） ◎体幹トレ
1/21 木	11.0	5000m＋1000m	20'58 3'42	テレワークの昼休みに。 暖かく明るいときに走れるのはいいなー できることをコツコツ…
1/22 金	10.0			快調！ ◎58'29（5'51/km） ◎体幹トレ
1/23 土	10.0			雨が降る前にあわててラン。 ◎1:05'24（6'32/km） ◎体幹トレ
1/24 日	0.0			冷たい雨のため、休足日。 ◎スイム　1km ◎体幹トレ
1/25 月	10.0			コツコツ… ◎朝練10km 1:00'04（6'00/km） ◎体幹トレ
1/26 火	12.0	5km+500m	21'17 1'56	皇居にて。 時間があまりなかったので、マキで。 思ったように体が動かない…
1/27 水	10.0	1000m×5(120"rest)	3'55 3'59 3'57 3'59 3'55	水辺にて。 ひとりでも、走れなくても、まずはやることが大事。
1/28 木	10.0			久しぶりに快調 ◎朝練10km　57'40(5'46/km) ◎体幹トレ
1/29 金	10.0			今日も快調！ ◎朝練10km 55'42(5'34/km) ◎体幹トレ
1/30 土	23.0			キロ６でジョグ 娘の15歳Birthday。大きくなったなー
1/31 日	0.0			おサボり
走行距離	315.0  km