みなぞう
地域 : 東京
年齢 : 47歳
一言 :
一言 :
足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！
2020／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 10.0 | 朝練10km |
58'21(5'50/km) |
強風の中をラン。雨はちょうどやんでいてよかった |
| 7/02 木 | 19.0 | 朝練10km 夜 アトミ 1000m×3 ８分ごと |
56'27(5'38/km) 3'41 3'39 3'37 |
夜は、アトミの練習会へ。 前に参加したのが1/9。その後2/20を最後に練習会が休止になっていました。 半年ぶりだ… いろいろ制約はあるけど、今できることをすることに変わりなし。 お久しぶりの人にたくさん会えてよかった。 自粛期間中、やることないからひたすらジョグしてた人、ひたすら食べていた人… 練習終わりに、自然と拍手が。当たり前の日常は、ホントは当たり前じゃないことに気づかされた半年でした。 |
| 7/03 金 | 10.0 | 朝練10km |
56'17(5'37/km) |
ねむたい… |
| 7/04 土 | 15.0 | リカバリーラン10km 普通にラン5km |
1:21'11(8'07/km)123bpm 32'25(6'29/km)142bpm |
心拍数129までのリカバリーランを目指して。心拍数低く走るの、難しい… 10kmであきらめて、残り5kmは普通にラン。 |
| 7/05 日 | 26.6 | 高尾陣馬トレラン |
行き 2:18'28 帰り 2:09'10 |
まき道の崩落とトイレ故障のため、城山と景信山をまかずに頂上へ。 同じ高尾陣馬でも負荷が高かった！ あと、ぬかるみとも闘ってきました！ |
| 7/06 月 | 0.0 | おつかれ休み |
||
| 7/07 火 | 10.0 | 朝練10km |
55'20(5'32/km) |
まずまず 一日休むとカラダが軽い |
| 7/08 水 | 10.0 | 朝練10km |
55'55(5'36/km) |
強風！ |
| 7/09 木 | 19.0 | 朝練10km 葛西R練習 500m×12(3'30"ごと) |
55'45(5'34/km) 1'46-1'48-1'48-1'47-1'47-1'47- 1'45-1'43-1'45-1'46-1'46-1'41 |
朝練はまずまず 夜は葛西にて。本降りの雨の中のラン。 時間がなくてノーアップ。徐々にカラダが動き、気合が入り、ペースアップ！ |
| 7/10 金 | 10.0 | 朝練10km |
55'19(5'32/km) |
金曜の朝練は眠たい… |
| 7/11 土 | 5.0 | キロ６くらい |
ゆるジョグ |
|
| 7/12 日 | 13.0 | 1000m×5(6分ごと) |
3'52 3'53 3'50 3'51 3'42 |
暑い中、江戸陸でインターバル 暑さの中では上出来 |
| 7/13 月 | 10.0 | 朝練10km |
54'34(5'27/km) |
朝練、涼しくて快適！ |
| 7/14 火 | 0.0 | 休足日 |
||
| 7/15 水 | 10.0 | 朝練10km |
54'15(5'25/km) |
今朝も涼しい… 梅雨も悪くないかも |
| 7/16 木 | 18.0 | 朝練10km 夜 2000m×3 (10'30ごと) |
54'25(5'26/km) ①7'51 ②7'40 ③7'29 |
梅雨明けいつだろ？ せっかく涼しいので、こんな感じでもいいかも。 夜は江戸陸で葛西R練習会。 思っていた以上に走れたし、頑張れた！ 最大心拍数 186 |
| 7/17 金 | 10.0 | 帰宅ラン |
56'12(5'37/km) |
これまで62-64程度だった安静時心拍数が、6月頃から55-59くらいに下がってる。 いいトレーニングができてるってことかな？ 朝は強雨のため、帰宅ランに。 足の付け根、股関節がくるくる回って、全身を連動させて走ってるイメージを持ってラン |
| 7/18 土 | 11.0 | アップ 6km(5'00/km) 1000m×3(7分ごと) |
3'39 3'37 3'36 |
水曜日にタイムトライアルをするため調整。スピードの刺激を意識して。 力まずにリラックスして、このタイムで走れていい感じ。 |
| 7/19 日 | 20.0 | 20kmジョグ ＋マシントレ |
2:03'04(6'09/km) |
涼しい時間にラン。 ゆるりと。 |
| 7/20 月 | 10.0 | 朝練10km |
55'41(5'34/km) |
朝から暑い… 今年の夏は、秋のレースのために鬼練する予定。 |
| 7/21 火 | 10.0 | 朝練10km うち500m刺激 |
54'12(5'25/km) 500m 1'58 |
朝練途中に刺激を少しだけ。まずまず。 |
| 7/22 水 | 18.0 | 朝練10km 夜 江戸陸ナイター陸上 5000m |
58'04(5'48/km) 19'28"67(3'53/km) |
空気が夏っぽくなってきた… 夜は江戸陸で記録会。 先月より16秒タイムアップ！ ただ、フォームが腕をかかえて走ってたのが課題。 |
| 7/23 木 | 30.0 | 皇居6周 |
2:30'23(5'06/km) |
4周目までは少雨、残り２周は強雨の中ラン。 久しぶりでラスト一周がきつかった |
| 7/24 金 | 26.0 | トレラン高尾－陣馬山 |
行き 2:31'11 帰り 1:56'48 |
前日の雨でどろどろの道をトレラン 行きは丁寧にドロ道を歩いてよけてたら、すごく時間かかって疲れた…。帰りは開き直って駆け抜けた！ |
| 7/25 土 | 15.0 | 変化走 3km×3 (水辺6周×3) |
速い 25"/100m(4'10/km) 遅い 30"/100m(5'00/km) |
1周543mの中で100m×2を速く、残りを遅めに。 リカバリーランのつもりで、リラックスして。 3kmのトータルのペースは、4'35-40/kmくらい |
| 7/26 日 | 30.0 | 葛西臨海公園→レインボーブリッジ→東京タワー |
3:07'30(6'15/km) |
ワンウェイ遠足ラン。少雨→晴れ→雨→晴れ レインボーブリッジ走るの、超気持ちいい♪ 4連休で100km超！ |
| 7/27 月 | 10.0 | 朝練10km |
56'32(5'39/km) |
ガーミン、距離が0.0kmのまま… いつものコースなので、合計タイムからペースを計算… 連休の練習の疲れでカラダがあんまり動かない(^_^;) |
| 7/28 火 | 10.0 | 朝練10km |
57'01(5'42/km) |
ガーミンをリセットしたら、距離を測ってくれた すでに蒸し暑くて、夏がくることがおそろしい… |
| 7/29 水 | 10.0 | 朝練10km |
57'45(5'46/km) |
まずまず |
| 7/30 木 | 20.0 | 朝練10km 夜 5000m＋1000m rec.3'46" |
1:00'10(6'01/km) ①20'11(4'02/km) ②3'26 |
またガーミン、0.0km… 普通に走ったつもりなんだけど、久しぶりにキロ６。 夜は葛西Rへ。1000m、思いきって走れた！ 確実に走力はついてきてる。秋まで自分の練習メニューを信じてこつこつ実行するのみ |
| 7/31 金 | 10.0 | 朝練10km |
55'34(5'33/km) |
朝は快調！ 長井市にふるさと納税したら、フラワー長井線の一日乗車券、もらっちゃった。 無事に開催されて、訪れることができますように… |
| 走行距離 | 425.6 km | |||