みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！
2020／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 18.0   初日の出ジョグ
 初日の出ジョグへ。寒くて死んじゃうかと思った…
今年は「挑戦と継続」をテーマに１年過ごします！
1/02 木 20.0   初詣ラン
 7'00/km
 おみくじは吉！
1/03 金 10.0   頭痛と腹痛…
1/04 土 30.0   皇居６周
 2:14'52
①22'32②22'47 ③22'48 ④22'22 ⑤22'26 ⑥21'56
 皇居６周ベスト！
めちゃきつかったー！
1/05 日 10.0   朝練10km
 1:06'43
 寒かった
1/06 月 10.0   朝練10km
 1:02'43
 仕事はじめ
1/07 火 10.0   朝練10km
 55'46
 意図的に速く走ってみた。
1/08 水 10.0   朝練10km
 55'32
 走りはじめが遅かったので、マキで。
1/09 木 13.0   10000m ペース走
(4'20/km)
 43'14
 アトミにて。
4'20 or 4'30/kmのどちらで走るか迷い…
なぜか4'20/kmのペーサーしてた。
設定通り走れたから◎
1/10 金 10.0   朝練10km
 58'17
 まずまずの走り。
今週、仕事が忙しすぎ…
頭痛あり。
1/11 土 15.0   ゆるジョグ
 1:28'24
 いつきと櫓まで往復。
夕方ジムで、左膝を痛めたかも(^_^;)
ひざを伸ばすと痛みあり。
1/12 日 15.0   皇居３周
 1:04'25
①21'29 ②21'35 ③21'20
 フルのレースペースで15km。めちゃくちゃキツかった。走るときは膝が伸びないので、痛みはなく。
一緒に練習してくれたM岡さん、Ｔ原さん、Ｙ西さん、ありがとうございました。
いよいよあと２週間！
1/13 月 20.0   佐倉クロカン
1.6km×13周
 2:01'34
11'31-10'02-9'50-9'33-9'15-9'01
9'12-9'03-8'57-8'49-8'50-8'35-8'49
 ジム友とななと。ななはウォーキング。
気持ちいいペースで。
1/14 火 10.0   朝練10km
 1:00'29
 カラダのおもむくままに。
1/15 水 12.0   3000m＋1000m
rec.400jog
 12'19 3'41
 気持ちよく。
激混みの織田フィールド、一人で調整ラン。
1/16 木 10.0   朝練10km
 59'47
 夜明けが少しだけ早くなってきた。
1/17 金 10.0   朝練10km
 58'33
 まあまあ
1/18 土 10.0   夜ラン
 58'39
 雨の中、ジョグ。
イベントがあり、出勤。
1/19 日 12.0   白岡新春マラソン　10km
 38'46(総合2位、40代2位)
 大阪国際女子マラソンの調整の一環で。
少し前に１位の人がいたけど、無理せず、気持ちよく。
走る前は、39'20前後のイメージだったけど、思ってたよりカラダができてる。
1/20 月 10.0   朝練10km
 57'55
 カラダが軽い。
左ひざに違和感。
1/21 火 10.0   朝練10km
 51'24
 意図的に速く走ってみた。気持ちよく。
たまにはいいかも。
1/22 水 10.0   朝練10km
 1'01'07
 カラダのおもむくままに。
1/23 木 10.0   8.4kmペース走
 前半4'35-40 後半4'15-20 ラスト4'06
 前後半でペースチェンジ。
刺激なので、上げすぎないようにコントロール。
途中、右足首に弱い痛み。フォームを意識してたら、痛みはなくなった。
最大酸素摂取量57になった！
1/24 金 10.0   朝練10km
 58'02
 快調。
この後、２回目に走るときが、大阪国際女子マラソン。
１年程かけて準備してきたレース。
やれることは全部やったので、すごく楽しみ。
1/25 土 15.0   キロ６くらいで。
1/26 日 44.0   大阪国際女子マラソン　フル
 3:03'01(211位)　PB！
※スタートまで７秒
5km 21'46
10km 43'12(21'26)
15km 1:04'46(21'34)
20km 1:26'08(21'22)
中間点　1:30'48
25km 1:47'37(21'29)
30km 2:09'27(21'50)
35km 2:31'21(21'54)
40km 2:53'30(22'09)
フル　3:03'01(9'31)
 12年ぶりのＰＢ更新！やったー！
2019.2.17に、４年ぶりにフルマラソン完走をし、その日に考えた目標を今日達成！
感無量…ではありますが、来シーズンにサブスリーが狙える練習にさっそく心奪われてます…
21回目のマラソン完走にして、最後まで１番元気に走れました。やっぱりマラソンは、練習量が大事。
でもサブスリーするには、質を高めないと。質と量のバランスが難しいかも。
今日、自己ベストを出せたのは、一緒に練習してくださった方々のおかげ。ホントに。
練習をさせてもらえる環境に感謝。
ありがとー！！
1/27 月 10.0   10kmジョグ
 1:04'53
 ぎくしゃく走る。無理のないペースで。
来シーズンのサブスリーに向けた第一歩。
1/28 火 10.0   朝練10km
 1:03'04
 少雨＆北風で、とても寒い！
1/29 水 12.0   帰宅ラン
 6'20/kmくらい
 朝練できなかったので、夜に。
1/30 木 10.0   朝練10km
 58'33
 気持ちよく
1/31 金 10.0   ランセッション　4.7km
 20'28
 少し速めに。
走行距離 416.0  km