月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	朝練10km 体幹トレ	56'19(5'38/km)	ぼちぼち。
12/02 水	0.0	体幹トレ		おサボり…
12/03 木	10.0	1000m×5(6分ごと)	3'37-3'41-3'38-3'38-3'31	レース前なので、一本減らしてみた…(あんま変わらない？) 体の動きがイマイチ…
12/04 金	10.0	朝練10km	55'31(5'33/km)	今日はなんとか。
12/05 土	0.0			冷たい雨に負けて、おサボりデー。 明日、レースだし、まぁいいか…
12/06 日	10.0	奥多摩渓谷駅伝 一般１区　7.4km	29'26(3'58/km)	一般の部、初参加。 なぜか１区(^_^;) ゆるゆると上る7.4km。 キロ４でいけたので、合格。
12/07 月	10.0	朝練10km 体幹トレ	55'53(5'35/km)	今年も朝練が終わるころに朝がくる季節になりました… あと３ヶ月なので、そろそろ始動します！
12/08 火	10.0	6000mペース走+400m	27'32(4'35/km) 92	超弱練。ジョグ以外のことを。
12/09 水	10.0	朝練10km 体幹トレ	54'05(5'24/km)	すごく快調(^O^)
12/10 木	12.0	400m×15(3'30ごと)	79 80 80 78 78 78 77 76 77 77 78 77 77 77 73	葛西ランナーズで、インターバル。 思ったより走れた！
12/11 金	10.0	朝練10km 体幹トレ	56'29(5'38/km)
12/12 土	0.0			おサボり… 最近、編み物がマイブーム
12/13 日	25.0		キロ５	いい天気で気持ちいい！
12/14 月	10.0	朝練10km 体幹トレ	58'42(5'52/km)	明日から寒いらしい…
12/15 火	10.0	朝練10km 体幹トレ	57'16(5'44/km)	朝練ウェアの寒さ対策を、１段階アップ↑
12/16 水	10.0	帰宅ラン 体幹トレ	1:01'11(6'07/km)	スカイツリー、赤と白のライトアップ。
12/17 木	15.0	朝練5km 3000m×3 (10'30ごと)	28'57(5'48/km) 7'45-7'43-7'44	空気が冷たくて、カラダが動かない… 走ってる感じがしない… 手袋しても、指先が温まらない。
12/18 金	10.0	朝練10km	55'10(5'31/km)	寒さニモマケズ
12/19 土	0.0			またまたおサボり。
12/20 日	30.0	ロングジョグ	2'36'41(5'13/km)	葛西臨海公園まで、サイクリングのななと。 ななは途中でどんぐり拾い。研究に使うらしい。
12/21 月	10.0	朝練10km 体幹トレ	59'06(5'54/km)	股関節付近に疲労あり。
12/22 火	10.0	帰宅ラン	キロ６くらい	朝、おサボりしたので帰宅ラン。
12/23 水	11.0	6000mペース走+2000m	6000m→4'20/km 2000m→7'25	夜明け前陸上部に初参加。 6000mはらくらくペース、2000mをピシッと。 気合、入ったかな…？
12/24 木	10.0	朝練10km 体幹トレ	55'45(5'35/km)	ぼちぼち
12/25 金	10.0	保護者面談→自宅	キロ7切るくらい	いつきの高校から、帰宅ラン 変な親…
12/26 土	9.0	刺激　2000m	7'44	カラダが動かない… 午後は体のケア
12/27 日	21.0	いちごトレイル 20km	1:34'04(女子1位) 22'50-23'31-23'42-24'01	１周５キロのトレイルレース。 楽しかったー！ 地元ＦＭに少しだけ出たみたい。 去年より3'43、速く走れた！
12/28 月	10.0	朝練10km 体幹トレ	58'34(5'51/km)	今年最後の出勤日。
12/29 火	15.0		1:28'34(5'54/km)	ゆるりと。
12/30 水	30.0	皇居6周(30km)	2:14'40(4'29/km) 22'55-22'07-22'29-22'28-22'29-22'09	久しぶりの皇居。4'30/km目標。 クロカンのダメージが残る中、なんとか。 キツかった〜(^_^;)
12/31 木	28.0	ゆるジョグ	平均 7'20/km	今年ラストラン。
走行距離	366.0  km