みなぞう
地域 : 東京
年齢 : 49歳
一言 :
一言 :
速くなるイメージをもって、日々精進 速くなるイメージをもって、日々精進 速くなるイメージをもって、日々精進 速くなるイメージをもって、日々精進
2020／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 10.0 | 朝練10km |
55'38(5'34/km) |
涼しい！！ 秋が待ち遠しいなー |
| 9/02 水 | 10.0 | 朝練10km |
55'31(5'33/km) |
快調！ |
| 9/03 木 | 20.0 | 朝練10km 葛西R 1000m×6(6分ごと) |
54'41(5'28/km) 3'48 49 45 42 42 32 |
夜は久しぶりに1000mのインターバル。 弓削田さんは、15本やってるんだと思ったら、６本しかないんだからガンバローって思えた。 ビルドアップ＆ラストは別バラ。 サブスリーに少しずつ近づいてるはず… |
| 9/04 金 | 10.0 | 朝練10km |
58'20(5'50/km) |
３kmまではからだが動きにくかった。 それ以降は普通。 暑いから？ |
| 9/05 土 | 30.0 | クロカン2km×15周 |
2'45'01(5'30/km) 12'37-10'47-10'35-10'39-10'47-11'02-10'58-10'58-10'50-11'03-10'52-10'54-11'08-11'06 |
標高1500m、アップとダウンばかりのクロカン① １周11分を目標に黙々とラン。 |
| 9/06 日 | 30.0 | クロカン2km×15周 |
2'52'37(5'45/km) |
標高1500m、アップとダウンばかりのクロカン② 今日はリラックスして。おしゃべりしながら、楽しくラン。 |
| 9/07 月 | 10.0 | 朝練10km |
57'11(5'43/km) |
大きな虹が見えた！ |
| 9/08 火 | 10.0 | 朝練10km |
55'37(5'34/km) |
暑いけど、快調！ |
| 9/09 水 | 10.0 | 朝練10km |
54'29(5'27/km) |
ななが体調不良だったけど、早々に回復。 ななの白血球、戦闘力高そう… |
| 9/10 木 | 20.0 | 朝練10km 葛西R 400m×15(3'00ごと) |
53'48(5'23/km) 84 83 82 82 81 82 81 81 79 81 79 79 80 77 72 |
意識してなかったけど、今日は朝練、速めだったみたい。 夜は400mインターバル。3分ごと。最近はつなぎが長めが多かったので、気合いを入れて走った。 後半少しあげて、ラストは思いきり。 インターバル、たのしー |
| 9/11 金 | 10.0 | 朝練10km |
54'48(5'29/km) |
亡くなるときに、やって後悔した人より、やらずに後悔した人の方が多いと聞きます。 |
| 9/12 土 | 15.0 | やぐら往復コース |
1:26'19(5'45/km) |
右足甲と左足裏に違和感。 整体でテーピングぐるぐる |
| 9/13 日 | 10.0 | 5000m＋1000m |
20'22 3'32 |
江戸陸にて。暑い中、ラン。 もう少し速く走りたいなー |
| 9/14 月 | 10.0 | 朝練10km |
56'30(5'39/km) |
今朝は涼しい♪ 秋が来るの、楽しみだなー |
| 9/15 火 | 10.0 | 朝練10km |
55'24(5'32/km) |
ナイキ by you のヴェイパーフライNEXT%が届いた！ レースの準備はバッチリ！ |
| 9/16 水 | 10.0 | 朝練10km |
55'16(5'32/km) |
まずまず。 |
| 9/17 木 | 11.0 | 刺激 2000m×2 |
7'29 7'20 |
レース用シューズを試し履き… 足が前に出て、すごく気持ちよく走れた！ レース、楽しみだな〜 |
| 9/18 金 | 10.0 | 朝練10km |
54'54(5'29/km) |
ヴェイパーフライNEXT%、トラックレースは 不可で、ロードレースはオッケーです。 |
| 9/19 土 | 15.0 | やぐら往復コース |
1:27'09(5'48/km) |
まゆみさん、21日同じレースなんですね！ よろしくお願いします＼(^o^)／ 大阪国際女子マラソン以来の公認レース、楽しんで走りましょう♪ |
| 9/20 日 | 12.0 | 刺激 2000m |
8'05 |
明日のハーフの入りの２キロを意識して… まずまず。 |
| 9/21 月 | 27.0 | マラソンフェスティバルAUTUMN ハーフ |
1:26'51 女子総合7位 5km 20'15 10km 40'49(20'34) 15km 1:01'32(20'43) 20km 1:22'37(21'05) ハーフ1:26'51(4'14) |
気温23〜24℃、くもり＆薄日 暑さに負けなければ、サブスリーの目安になるハーフ1:27切りを狙って。 小さなアップダウンはあるけど、木かげもある一周５キロの公認コース。 まゆみさんは１列目、わたしは２列目から、強気のスタート(о´∀`о) ずっと目標タイムのギリギリで、すごくきつかった。ガマンして、ガマンして、ガマンして、何とか目標達成！ ２月のハーフがコロナで中止になって以来、7ヶ月ぶりに走れたハーフでしたが、工夫して、努力してきた練習の成果が出せました。 サブスリーにまた一歩近づいたかな… まゆみさん、お疲れさまでした！ |
| 9/22 火 | 15.0 | やぐら往復コース |
1:28'40(5'55/km) |
体が動かない…＆左ひざ痛 昨日、体中からパワーをかき集めて走ったからかな？ |
| 9/23 水 | 10.0 | 朝練10km |
59'21(5'56/km) |
引き続き、左ひざ痛あり レースの疲労が抜けず、ペースは遅いのにつらいー |
| 9/24 木 | 10.0 | 朝練10km |
56'49(5'41/km) |
台風による大雨予報が外れたので、朝ラン。 レースのダメージから、やっと回復してきたみたい。普通に走れた… |
| 9/25 金 | 10.0 | 朝練10km |
56'49(5'41/km) |
少雨の中、ラン。 昨日と全く同タイム！！ |
| 9/26 土 | 12.0 | 刺激200m×3 |
36 35 35 |
明日の記録会(800m)の刺激+ジョグ 速いスピードの練習、あまりやってなかったので、１、２本目は動きがイマイチ。 ３本目にようやくカラダが動いた感覚あり。 |
| 9/27 日 | 9.0 | 江戸川区民陸上競技記録会 800m プレ体幹トレ① |
2'34"16 |
中学生＆高校生と800m。 一人だけ年齢が…(^_^;) 中学生4人に負け、18人に勝ち。高校生1人に勝ち。 |
| 9/28 月 | 10.0 | 朝練10km プレ体幹トレ② |
56'15(5'37/km) |
早朝、涼しい＆すがすがしい空気でサイコー！ 朝練には、今が１番いい季節かも。 |
| 9/29 火 | 10.0 | 朝練10km プレ体幹トレ③ |
59'09(5'55/km) |
体が動かないなー |
| 9/30 水 | 10.0 | 朝練10km プレ体幹トレ④ |
56'03(5'36/km) |
全身を連動させて走るイメージでラン。 涼しくて快調！ |
| 走行距離 | 396.0 km | |||