月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	朝練10km	58'21(5'50/km)	強風の中をラン。雨はちょうどやんでいてよかった
7/02 木	19.0	朝練10km 夜　アトミ　1000m×3 　　８分ごと	56'27(5'38/km) 3'41 3'39 3'37	夜は、アトミの練習会へ。 前に参加したのが1/9。その後2/20を最後に練習会が休止になっていました。 半年ぶりだ… いろいろ制約はあるけど、今できることをすることに変わりなし。 お久しぶりの人にたくさん会えてよかった。 自粛期間中、やることないからひたすらジョグしてた人、ひたすら食べていた人… 練習終わりに、自然と拍手が。当たり前の日常は、ホントは当たり前じゃないことに気づかされた半年でした。
7/03 金	10.0	朝練10km	56'17(5'37/km)	ねむたい…
7/04 土	15.0	リカバリーラン10km 普通にラン5km	1:21'11(8'07/km)123bpm 32'25(6'29/km)142bpm	心拍数129までのリカバリーランを目指して。心拍数低く走るの、難しい… 10kmであきらめて、残り5kmは普通にラン。
7/05 日	26.6	高尾陣馬トレラン	行き　2:18'28 帰り　2:09'10	まき道の崩落とトイレ故障のため、城山と景信山をまかずに頂上へ。 同じ高尾陣馬でも負荷が高かった！ あと、ぬかるみとも闘ってきました！
7/06 月	0.0			おつかれ休み
7/07 火	10.0	朝練10km	55'20(5'32/km)	まずまず 一日休むとカラダが軽い
7/08 水	10.0	朝練10km	55'55(5'36/km)	強風！
7/09 木	19.0	朝練10km 葛西R練習　500m×12(3'30"ごと)	55'45(5'34/km) 1'46-1'48-1'48-1'47-1'47-1'47- 1'45-1'43-1'45-1'46-1'46-1'41	朝練はまずまず 夜は葛西にて。本降りの雨の中のラン。 時間がなくてノーアップ。徐々にカラダが動き、気合が入り、ペースアップ！
7/10 金	10.0	朝練10km	55'19(5'32/km)	金曜の朝練は眠たい…
7/11 土	5.0		キロ６くらい	ゆるジョグ
7/12 日	13.0	1000m×5(6分ごと)	3'52 3'53 3'50 3'51 3'42	暑い中、江戸陸でインターバル 暑さの中では上出来
7/13 月	10.0	朝練10km	54'34(5'27/km)	朝練、涼しくて快適！
7/14 火	0.0			休足日
7/15 水	10.0	朝練10km	54'15(5'25/km)	今朝も涼しい… 梅雨も悪くないかも
7/16 木	18.0	朝練10km 夜 2000m×3 　(10'30ごと)	54'25(5'26/km) �@7'51　�A7'40　�B7'29	梅雨明けいつだろ？ せっかく涼しいので、こんな感じでもいいかも。 夜は江戸陸で葛西R練習会。 思っていた以上に走れたし、頑張れた！ 最大心拍数 186
7/17 金	10.0	帰宅ラン	56'12(5'37/km)	これまで62-64程度だった安静時心拍数が、6月頃から55-59くらいに下がってる。 いいトレーニングができてるってことかな？ 朝は強雨のため、帰宅ランに。 足の付け根、股関節がくるくる回って、全身を連動させて走ってるイメージを持ってラン
7/18 土	11.0	アップ　6km(5'00/km) 1000m×3(7分ごと)	3'39 3'37 3'36	水曜日にタイムトライアルをするため調整。スピードの刺激を意識して。 力まずにリラックスして、このタイムで走れていい感じ。
7/19 日	20.0	20kmジョグ ＋マシントレ	2:03'04(6'09/km)	涼しい時間にラン。 ゆるりと。
7/20 月	10.0	朝練10km	55'41(5'34/km)	朝から暑い… 今年の夏は、秋のレースのために鬼練する予定。
7/21 火	10.0	朝練10km 　うち500m刺激	54'12(5'25/km) 　500m 1'58	朝練途中に刺激を少しだけ。まずまず。
7/22 水	18.0	朝練10km 夜　江戸陸ナイター陸上 　5000m	58'04(5'48/km) 19'28"67(3'53/km)	空気が夏っぽくなってきた… 夜は江戸陸で記録会。 先月より16秒タイムアップ！ ただ、フォームが腕をかかえて走ってたのが課題。
7/23 木	30.0	皇居6周	2:30'23(5'06/km)	4周目までは少雨、残り２周は強雨の中ラン。 久しぶりでラスト一周がきつかった
7/24 金	26.0	トレラン高尾−陣馬山	行き　2:31'11 帰り　1:56'48	前日の雨でどろどろの道をトレラン 行きは丁寧にドロ道を歩いてよけてたら、すごく時間かかって疲れた…。帰りは開き直って駆け抜けた！
7/25 土	15.0	変化走　3km×3 (水辺6周×3)	速い　25"/100m(4'10/km) 遅い　30"/100m(5'00/km)	1周543mの中で100m×2を速く、残りを遅めに。 リカバリーランのつもりで、リラックスして。 3kmのトータルのペースは、4'35-40/kmくらい
7/26 日	30.0	葛西臨海公園→レインボーブリッジ→東京タワー	3:07'30(6'15/km)	ワンウェイ遠足ラン。少雨→晴れ→雨→晴れ レインボーブリッジ走るの、超気持ちいい♪ 4連休で100km超！
7/27 月	10.0	朝練10km	56'32(5'39/km)	ガーミン、距離が0.0kmのまま… いつものコースなので、合計タイムからペースを計算… 連休の練習の疲れでカラダがあんまり動かない(^_^;)
7/28 火	10.0	朝練10km	57'01(5'42/km)	ガーミンをリセットしたら、距離を測ってくれた すでに蒸し暑くて、夏がくることがおそろしい…
7/29 水	10.0	朝練10km	57'45(5'46/km)	まずまず
7/30 木	20.0	朝練10km 夜　5000m＋1000m 　rec.3'46"	1:00'10(6'01/km) �@20'11(4'02/km) �A3'26	またガーミン、0.0km… 普通に走ったつもりなんだけど、久しぶりにキロ６。 夜は葛西Rへ。1000m、思いきって走れた！ 確実に走力はついてきてる。秋まで自分の練習メニューを信じてこつこつ実行するのみ
7/31 金	10.0	朝練10km	55'34(5'33/km)	朝は快調！ 長井市にふるさと納税したら、フラワー長井線の一日乗車券、もらっちゃった。 無事に開催されて、訪れることができますように…
走行距離	425.6  km